懶人晚餐食譜，現在的人們對於養生非常重視，只有吃得健康，才能保證身體的健康。但是也要注意晚餐吃得過多，對於健康不利。所以下面大家來看看營養健康晚餐食譜有哪些？
懶人晚餐食譜1
營養健康晚餐食譜有哪些
冬季的晚餐也需要保持適量的清淡，好是選擇一些含脂肪少的食物同時還要保證易消化，而且吃晚飯的時候千萬不要過飽。如果晚餐的時候營養過量攝取，就會到這些消耗不掉的脂肪堆積在人體內，從而導致肥胖影響人體健康。
比如麪條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。
因此在面對晚餐吃什麼的問題上，應該儘量的選擇一些容易消化的食物，比如麪條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。在吃晚餐的時候，還可以適量的飲用一些加飯酒或紅酒，不但可以促進腸胃蠕動促消化，同時還能達到美容的功效。
在晚餐吃什麼的問題上，食物搭配很重要，好是做到粗與細、干與稀、葷與素、冷與熱等食物的均衡搭配，這樣才能保證補充充足的營養。
最佳的晚餐是什麼時候
晚餐最佳時間是18點左右，晚餐後四小時內別睡覺！
晚餐少吃睡得香，具體吃多少依每個人的身體狀況和個人的需要而定，以自我感覺不餓爲度。晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐。晚餐的時間最好安排在晚上18點左右，儘量不要超過晚上八點。八點之後最好不要再吃任何東西，飲水除外。並且，晚餐後四個小時內不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。
營養健康晚餐食譜有哪些？晚餐不能吃得過於油膩，可以在保證營養的同時將食物做得清淡一些，可以熬一些湯。然後禁止大魚大肉的吃，葷素要搭配合理。然後晚餐的時間也比較重要，儘量早一些吃晚餐，吃後四個小時內不要睡覺。
懶人晚餐食譜2
早晨要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。飲食對於減肥來說是比較重要的一項，晚上吃得飽不僅會長肉，還會影響身體健康。那麼，晚餐怎樣吃有利於減肥，同時還可以保證身體營養的供給？下面我們就來介紹四款減肥晚餐，讓你在享受美味的.同時，還可以瘦身。
推薦四款減肥晚餐
一、香菇瘦肉
材料
雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
做法
1將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。
2豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧；將香菇切成片。
3將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。
4用電飯鍋蒸熟，即可食用。
這個食譜能滿足你的口腹之慾，還能促進腸胃蠕動，加速排便，讓你吃着吃着就能減肥。
二、豆腐皮中芹
材料
豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。
做法
1起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。
2將芹菜的葉片擇去，洗淨後切成約2.5釐米長段備用。
3燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。
4加入調味料及少許水，慢慢嫺煮至豆腐皮變軟即可。
豆腐因爲高營養、高礦物質、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質含量讓人有很強的飽腹感，更能提高新陳代謝功能。
三、果蔬沙拉
原料
萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿蔔和橄欖油。
做法
1首先把所有食材洗乾淨備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。
2將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。
3把所有東西放進盆子裏，加入適量的橄欖油攪拌即可。
果蔬中含有大量的纖維素，食用後容易飽脹，有效減低食慾，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔心會發胖，且能增加腸道的蠕動。
四、黃瓜花生肉丁
原料
黃瓜1根，瘦豬肉60克，花生60克。鹽、醬油、澱粉、薑片各適量。
做法
1黃瓜洗乾淨切成小丁。
2瘦豬肉切成小丁，以醬油、鹽、澱粉醃好。
3油鍋燒熱，放入瘦豬肉丁與薑片快炒取出。
4以鍋中餘油炒黃瓜與花生，加些清水，用大火快炒。
5放入瘦豬肉丁，加入醬油與鹽，快炒至熟透起鍋。
通過不停的咀嚼，對瘦臉特別有效哦！
很多女性因爲減肥而不吃晚餐，這是不正確的做法。吃完晚餐到第二天的早餐的間隔時間很長，要是身體長期不吃晚餐，就會使得身體中血糖水平降低，身體處於飢餓狀態，因此，在您下一次進餐的時候，就會不由自主地多吃，身體也會自發地多儲存能量。因此，減肥期間，晚上要適量吃些主食。
