什麼水果維生素多，維生素是每個人身體都需要的營養物質，人的身體所需的維生素有很多種，人身體不能缺少任何一種維生素，缺少一種人的身體就有損害，那什麼水果維生素多呢，一起來看看吧。
什麼水果維生素多1
1、葡萄中含有的維生素很多，比如維生素B1、B2、B6、維生素C和維生素B，還含有其他礦物質。而且葡萄中有果酸，可以幫助人們消化。人們可以將它釀成葡萄乾，或者葡萄酒。葡萄的食用方法很多，而且其中含有的其他物質，還可以幫助人們緩解疲勞，減輕神經衰弱。
2、蘋果中含有的維生素很多。蘋果是常見的水果，其中含有非常多的礦物質和維生素C。蘋果的營養非常充足，而且容易被人們吸收。缺乏蘋果中的元素，人們的皮膚會變差。所以多吃蘋果，除了可以補充人體的維生素以外，還可以幫助人們皮膚變得光滑。
3、草莓含有維生素多，而且它酸甜可口，也比較常見。它含有維生素C、維生素E、維生素A、維生素B2、維生素B1以及維生素P。草莓中的維生素對人們的視力也有好處。視力不好的人也可以多吃點草莓。它還有促進人們消化，除了這些維生素之外，還含有很多其他的營養物質，擁有保健的功效。
什麼水果維生素多2
什麼水果含維生素c多，水果的維生素c含量排行概述。
根據中國食物成分表小編統計出富含維生素c水果的排行數據，下面按水果中維生素c的含量由高到低的前20名排行公佈如下：刺梨【茨梨、木梨子】、酸棗、棗（鮮）、冬棗、沙棘、黑醋粟【黑加侖】、酸木瓜、酸刺、番石榴【雞矢果、番桃】、中華獼猴桃【毛葉獼猴桃】、餘柑子【油柑子】、蜜棗【椰棗】、樂陵棗、紅果【山裏紅、大山楂】、草莓【洋莓、鳳陽草莓】、桂圓、木瓜【番木瓜】、荔枝、葡萄柚【西柚】。
以上統計的是每100g水果中維生素c含量前20名的水果，維生素c含量zui高的水果爲刺梨，每100g刺梨【茨梨、木梨子】中維生素c含量高達2585mg，其中葡萄柚【西柚】維生素c含量每100g中38mg。水果維生素c排行數據說明：以上水果維生素c含量排行中，如果出現同名水果，是因爲不同產地的樣本水果。
吃含有維生素c的水果對身體有什麼好處，維生素C對人體有什麼作用和影響？
爲什麼說我們平時吃飯還是吃輔食都要吃富含維生素c的水果、蔬菜等食物？維生素c對我們人體而言有什麼作用和功效，能給我們的身體帶來什麼好處？現在我們先科普一下吃含維生素c多水果對我們人體來說有什麼好處。
維生素C又稱抗壞血酸，維生素Czui大的好處就是具有抗壞血病活性，壞血病是由於體內缺乏維生素C所引起的一種疾病。若人體長期腹瀉、嘔吐可導致維生素C缺乏，另外，食物攝入不均衡也可導致維生素C缺乏，這種長期的維生素C缺乏會引起皮、粘膜下出血，醫學上稱爲壞血病。
人體因缺乏維生素C表現的症狀有：身體虛弱疲乏、心情易怒，體重明顯下降，因維生素C缺乏導致的壞血病多發於嬰幼兒人羣（餵養不當，缺乏維生素C）及貧困山羣人羣。另外，維生素C對於人體的降血壓、減少動脈粥樣硬化的形成、減少糖尿病併發症的發生、減少其它感染的發生率、對癌症的抑制都有很大的幫助和好處。
維生素c是人體必須的成分之一，平時多吃含維生素c的水果，可以增強我們自身的免疫力和抵抗力，對於平時體弱多病的人羣可以吃一些含維生素c高的水果是很有幫助的；對於成長中的孩子而言，吃含維生素c的水果還有助於牙齒和骨骼發育；對於愛美的女性同志而言，吃含維生素c多的水果還具有美白和防曬的作用，從而保護皮膚；對於身體疲憊而且想保持年輕身體的人來說，多吃含維生素c多的`水果，還能起到緩解疲勞和延緩衰老的作用；如果不小心小刀傷了手，留下傷疤，吃維生素C多的水果還有有利於傷口的癒合；如果你經常貧血，那吃一些維生素c多的水果還能促進鈣、鐵、葉酸的利用。所以在我們平時的飲食習慣中，如果能吃一些維生素c含量比較高的水果來說，那對於我們人體的生理功能和機體成長都有很好的幫助作用。
缺乏維生素C會對身體有什麼影響，有哪些常見的因維生素C缺乏而導致的症狀？
缺乏維生素C是不可小視的問題，如果膳食攝入維生素C含量的食物少，體內貯存量低於300mg時，都是維生素C的缺乏症狀，這時候最容易引起壞血病。前期因維生素C缺乏表現的症狀有：體重減輕、四力無力、虛弱多病、肌肉骨骼疼痛。成年人還會伴隨牙齦鬆種，上火發炎，嬰兒食慾減退、四肢疼痛、肋軟骨接頭處擴大。
因缺乏維生素C全身任何部位都可能伴隨不同程度的出血，小兒常見膝部、踝部皮膚瘀點和瘀斑，下肢腫脹疼痛。另外，牙齦經常發炎也是缺乏維生素C表現的一個症狀，表現有牙齦出血、鬆腫、潰瘍等。缺乏維生素C還會導致骨質疏鬆，兒童長骨端呈桿狀畸形，關節活動疼痛。如果因缺乏維生素C導致的壞血病長期不治，到晚期身體因發熱、水腫、麻痹或腸壞疽而死亡。
補充維生素c越多越好嗎，過量補充維生素C有什麼壞處？
在輔食進食時，適量吃一些含維生素c比較多的水果固然是好的，那是不是維生素c越多越好呢，需要單獨去購買藥物來補充嗎？我可以肯定的告訴你，儘管維生素C過量對人體的毒性很小，但是補充過量也可產生不良反應。
過量攝入維生素C可能會導致泌尿系統結石，成人維生素C攝入量超2g可引起滲透性腹瀉。每日服於4g維生素c，可使尿液中尿酸排出增加1倍，易引起尿酸鹽結石。對於備孕的孕婦而言，過量攝入維生素C還可引起子宮頸黏液中糖蛋白二硫鍵改變，阻止精子穿透，造成女性不育。妊娠期女性過量補充維生素C會影響胚胎髮育。維生素C如果過量服用（2g至8g以上），對身體會造成一定的副作用，比如常見的噁心、腹部痙攣、鐵吸收過度、紅細胞破壞和泌尿道結石等副作用。小兒在生長時期長時間過量補充維生素C，易患骨骼疾病。所以平時膳食正常攝入便可，不建議單獨補充，如果確實身體缺少維生素c，一定要遵醫囑，合理、安全地服用藥物。
維生素C的主要來源有哪些食物，食用哪些食物可補充人體所需要的維生素C？
新鮮的蔬菜和水果是維生素c的主要來源，酸棗、紅棗等水果含量較高，維生素c含量多的水果可參考我們統計的水果維生素c排行榜。蔬菜中含維生素c多的蔬菜有：辣椒、茼蒿、苦瓜、白菜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等食物。一般情況下，人體只要經常攝入豐富的新鮮蔬菜和水果，並且合理烹飪，都能滿足人體所需維生素C，而不需要單獨再補充。其它食物中，著類食物含一定量的維生素C，常見肉類食物中動物的肝臟、腎臟也含有少量維生素C，蛋類、牛奶類食物含量較少，穀類和豆類維生素C含量很少。
