減肥一定要吃的兩種食物，減肥應該吃一些低熱量的食物，以及低升糖指數的食物，平時營養也要適當補充。即使減肥，也不能營養失衡，盲目的節食和辟穀，會造成身體的損傷，而對減肥不利。所以即使在減肥期間，碳水化合物、蛋白質和脂肪，也是需要按比例攝入的，下面小編就來分享一下減肥時一定要吃的兩種食物。
減肥時一定要吃的兩種食物，如何減肥？1
1、豆製品
豆類食品（最常見的是豆腐和豆漿）中可以攝取到高質量的植物蛋白質。
豆製品的熱量低，營養成分高，飽腹感強，因此在減肥期間食用，既沒有變胖的負擔，還能在吃飽的基礎上減肥消脂。
很多減肥方法都會通過控制飲食來減輕體重，但是即便控制飲食減肥，也要保證必須的蛋白質攝入。因爲蛋白質是構成身體的基礎，充足的蛋白質可以保證肌肉量豐富和肌肉活力充足，同時也是護膚、抗擊衰老以及促進代謝的優質物質。
攝入充足的蛋白質以後，基礎代謝的速度就會得到提升，既能促進脂肪的燃燒和毒素的排出，還有益於易瘦體質的形成。
推薦在減肥期間增加豆製品的攝入量，尤其推薦晚餐期間食用。這樣就可以利用豆製品的食物纖維和蛋白質提前飽腹，既能減少其他食物的攝入量，還能加快脂肪的燃燒速度。
2、聖女果
聖女果中含有豐富的食物纖維，食用後可以快速飽腹，同時也能促進腸胃蠕動和加快體內廢物以及毒素的排出，不僅能減肥變瘦還可以提高全身的循環代謝的速度。
另外聖女果中還含有大量的番茄紅素，它既能促進身體的代謝，還能美膚、抗擊衰老、美白肌膚和抵禦紫外線的侵害。
生活無聊或者孤獨的時候，總會增加想吃食物的慾望。如果過分壓抑，就會造成暴食。但是任由發展也會發生飲食過量，都不利於減肥的進行。這個時候就推薦吃一些高纖維、低熱量的食物來緩解飢餓與慾望，同時又不用擔心減肥的發生。
減肥期間多吃聖女果既能滿足飽腹感，還可以在腸道壁形成屏障，抑制血糖和油脂等的吸收，有助於減肥的順利進行，同時也能防止肥胖的發生。
減肥很困難？推薦以上兩種減肥食物，多吃一點就能多瘦一些哦。
這裏要說明一下，上面推薦的多吃並不是在原有的飲食生活中額外增加以上兩種食物，而是要用上面的食物來替換正常的'飲食哦。
減肥時一定要吃的兩種食物，如何減肥？2
生活忙到沒時間運動，腰腹囤積一大圈脂肪？其實，打掃、洗碗、做家事也能消耗熱量，幫助燃燒脂肪，適逢年關將近，運動教練設計“過年掃除打肪操”，讓家政婦勞動變運動，掃除家中灰塵和垃圾，也掃掉身體多餘脂肪。
多走路多勞動每天熱量多減350大卡
現代人常以工作或課業太忙做爲不愛運動的藉口，長期易增加三高疾病和代謝症候羣的風險。陽明大學運動健康科學研究中心教授陳俊忠指出，多從事融入生活形態的體能活動，例如爬樓梯、通勤走路、做家事、買菜等，不用另外撥出時間，將勞動轉化成運動，也能輕鬆增加熱量的消耗，收到健康效果。
美國科學家實驗就發現，每天少坐多動、移動和走路次數較頻繁者，非運動性熱量消耗可比正常人多350大卡，顯示日常生活多活多動，自然不容易變胖。
勞動變運動過年掃除打肪操
運動健身教練祕翔威表示，人體70％肌肉在下肢，要打擊肥胖，動下肢比動上肢來得有效率，消耗的熱量會比較多。至於如何落實“勞動健身”的減重健身原則，則可參考以下的4招“過年掃除打肪操”：
過年掃除打肪操
動作1：深蹲擦窗戶
雙手拿抹布、舉高，雙腳打開與肩同寬，模擬蹲馬步的動作，腰背打直，臀部下蹲，膝蓋儘量彎曲呈90度，停留2至3秒後恢復原姿勢。此動作可活動髖關節，促進血液循環，還可鍛鍊大腿和臀部肌肉，有效消耗卡路里。此外，肩關節因手部上擡而活動，可降低關節沾黏和五十肩的風險。
動作2：弓箭步掃地
雙腳前後打開，右腳在前、左腳在後，向下微蹲呈弓箭步，右膝彎曲90°使大腿與地面平行，左膝儘量彎曲使小腿與地面平行但不碰地，保持腰背挺直，手持掃把掃拖地，幾秒後再恢復原姿勢，換邊動作。此動作可提升肌耐力。
動作3：洗碗舉高手
雙腳站立與肩同寬，手臂打直與地面平行，左右來回擦抹盤子各10下，360°活絡肩關節，可降低五十肩的風險。
動作4：看電視練腹肌
坐在椅子前端1/3至1/2，雙手合十，雙腳膝蓋彎曲，身體後傾但不碰椅子，大腿和背部離開椅子，用腹部力量支撐，停留約10至20秒，可鍛練腹部肌肉，進行核心肌羣的訓練。
