吃什麼補鈣最有效，有沒有想過補鈣？小時候媽媽會給我們各種補鈣，但長大後只要沒有缺鈣的症狀，一般都不會專門補鈣。那麼，如果需要補鈣呢？吃什麼補鈣最有效？今天，小編我推薦7種補鈣最多的食物，不比鈣片差！
吃什麼補鈣最有效1
1、補鈣之牛奶
牛奶是鈣的好來源，喝250克牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。
2、補鈣之芝麻醬
可能很多人不知道芝麻醬的好處，一勺芝麻醬其中所含的鈣可達200毫克左右。其實生活中芝麻醬的用處也很多，可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花捲、烙餅、火燒等麪點中。
3、補鈣之泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二爲一，絕對是補鈣佳餚。
4、補鈣之燕麥
各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
5、補鈣之蔬菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。
6、補鈣之豆乾
經過壓制濃縮而成的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃，如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的７倍。用豆腐乾來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。
7、補鈣之堅果
榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
吃什麼補鈣最有效2
3歲寶寶怎樣補鈣
孩子維生素A、D急性中毒，可引起顱內壓增高，頭痛、噁心、嘔吐、煩躁、精神不振、前囟隆起，常被誤認爲是患了腦膜炎。我推薦“伊可辛”，有一種花生油的香味，寶寶比較愛吃，而“貝特令”則比較腥。
第三，羊奶乳糖分子跟母乳接近，加上裏面含有豐富的ATP，能幫助乳糖消化吸收，進而促進鈣的吸收。我家寶寶三歲多了，我一般每年都會給寶寶做身體檢查，到正規醫院做的，如果缺鈣，醫院就會給開一些藥店沒有的補鈣產品，如果你只是平時給寶寶補鈣，最好選用大品牌的鈣片，這樣安全係數要高，給寶寶補一些魚肝油之類的藥品，可以促進鈣吸收，經常喝奶，吃些豆製品，魚類，蔬菜和水果，這些都是對寶寶有益的食物。
新生兒如何補鈣
慢性中毒表現爲食慾不好、發燒、腹瀉、口角糜爛、頭髮脫落、皮膚瘙癢、貧血、多尿等。食物補鈣例如：奶類（人奶、牛奶、羊奶等）含鈣較豐富，吸收也充分；動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，含有豐富的維生素D，可以促進鈣的沒收，但動植物中的維生素D要經過紫外線照射轉化爲內源性維生素D，才能被人體利用，孩子也要適當曬太陽。
七個月寶寶如何補鈣
另外還有一種選擇，“健勝海洋鈣”分0~1歲與1歲以上的，故不必再另外添加魚肝油了，魚肝油不可以多吃，要中毒的。鈣吃的最普遍的是“金箍棒L-乳酸鈣沖劑”和“愛兒鈣沖劑”。海帶、小蝦皮等海產品含鈣量高；紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃提高鈣的吸收；骨頭加醋熬湯，可增加鈣質，精醋排骨也含有豐富的鈣質；將魚炸酥後連骨吃，可提高鈣的含量，等等。
五個月寶寶如何補鈣
補鈣還有一個吸收的問題，補得再多，不吸收也是白搭。它非常易溶於水，極易被吸收，二來也省去了魚肝油的費用，比較經濟。對幼兒和兒童要給他們經常吃這些含鈣多的食物，以增加鈣質。有的媽媽覺得魚肝油是維生素D，多吃幾滴只有好處沒有壞處。建議補鈣的同時補充一些腸道有益菌，如媽咪愛、合生元等（放心，有益菌不是藥，是多多益善的），胃腸道系統的不完善也是誘發小兒溼疹的根源，所以說小兒的大多數病，改善胃腸道是關鍵。好的鈣劑補鈣效果一步到位，如體恆健鈣之緣，含鈣量高，吸收好，補鈣佳品。
二歲寶寶如何補鈣
寶寶從滿月開始就要補鈣，建議一直補到2、3歲。這位家長，如果你確認寶寶每天都能曬足夠的太陽，主要是屁股、小手小腳，同時又擔心多補了魚肝油會中毒的'話，可以隔天吃一粒魚肝油。第二羊奶中的鈣含量更高，且分子小，更易吸收。寶寶如果在喝牛奶粉還缺鈣，多半是由於隱性乳糖不耐受造成的，乳糖是寶寶必須的營養物質，它能促進鈣、鋅、尤其是鈣和鎂的吸收，但是亞洲90%左右的人有乳糖不耐受，導致乳糖不能吸收，這也是爲什麼中國那麼多人喝牛奶，卻還有那麼多人缺鈣的原因，如果寶寶經常缺鈣，可以給寶寶喝羊奶，
第一，羊奶更有營養，它被國際尊稱爲“奶中之王”。
嬰兒怎樣補鈣科學
魚肝油吃“貝特令”或“伊可辛”都可以。哺乳婦經常吃這些含鈣多的食物，可提高母乳的含鈣量，對嬰兒起到補鈣作用。多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物或鈣劑。其實主要看寶寶腸胃吸收好不好（若寶寶愛長溼疹也表示腸胃功能不好），我的寶寶就是吸收不好，我每天都給他吃鈣加魚肝油，並且好天都帶他出去曬很久太陽的。另外，嬰兒胃腸道系統的不完善，也會影響吸收。殊不知維生素A或D過量會造成中毒。同時補充AD（魚肝油）能幫助鈣的吸收，預防佝僂病，多曬太陽也會幫助鈣的吸收，一定要到戶外，不能隔着玻璃，因紫外線是不能穿透玻璃的。
魚肝油每天最多一粒，多吃會中毒。如發現以上症狀，要停服魚肝油，少曬太陽，立即到醫院急診。
