上班族路上也能輕鬆健身鍛鍊身材，現代科學研究表明，步行對人身體健康是大有益處的，長期堅持步行上下班，可以使心臟得到一定的鍛鍊，增強心肌功能，下面一起來看看上班族路上也能輕鬆健身鍛鍊身材。
首先必須要告訴你的是，要想達到鍛鍊的目的，走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹、臀部夾緊，千萬不要很隨意地走，特別是有些人還弓腰駝背的。這是因爲，如果你在走路時不注意收緊小腹，不管你走多遠的路，都沒法達到刺激腹部肌肉的效果。如果你還經常弓腰駝着揹走路，不但破壞身體的平衡感，還在無形之中降低走路的運動效果。
(1)注意加大走路的步幅
如果你身體超重，不喜歡運動，可以把每天步行上班當做減肥的運動之一，但此時走起路來，不能像每天晚飯後散步一樣隨隨便便的，一定要適當加大步幅。因爲只有每天堅持大步流星地走路，才能真正運動你的大腿肌肉，避免脂肪型蘿蔔腿的出現。
(2)讓後腳跟先着地
走路時，注意應讓每隻腳的後腳跟先着地，而不是讓整個腳底平放在地面上。注意走路時，把身體重心轉移至前腳上，每跨出一步時，邁步向前的一隻腳就依次按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地，這樣的姿勢走路，後腳踉會自然上提，不久之後，你的腿部曲線就會變得緊實勻稱。
(3)甩包練習手臂
上班族的女士們，多數都會攜帶手提包，你可以在不妨礙別人的前提下，把它變成“微型運動器械”前後甩動，這種甩手提包的動作可以達到鍛鍊手臂肌肉的目的。
但要注意如果你的手提包過重就不要前後甩動了，否則，運動不慎容易損傷肩關節，還可能誤傷到周圍的路人。
健康保健小知識：上班坐公交車別打瞌睡
每天早起的你一定有過坐在公交車上打盹兒的經歷，其實這種抓緊一切時機補覺的`做法並不科學，搞不好還容易給自己的健康帶來隱患。
在車上睡覺、打盹、補覺，容易受到各種因素的干擾，如來自於汽車自身的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄、、、、、、都不容易使人進入“深睡眠”狀態，而在“淺睡眠”狀態下，人體得到不充分的休息。
此外，容易出現落枕及感冒等症狀。不少人脖子歪向一側睡覺，很容易使一側的脖子肌肉疲勞，所以容易落枕。如果是冬季在車上睡覺，車門開開關關，一不小心就容易着涼。如果當路況有突發情況需要緊急剎車時，甚至會受到意外傷害。
走路上班是上班族最佳的健身方法
長期堅持步行上下班，可以使心臟得到一定的鍛鍊，增強心肌功能，改善血液循環，同時促進胃液分泌，使早餐中所含的營養物質在體內加快消化和吸收。
長期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於乘車上下班的人。
步行上班，可減輕緊張和壓力，使大腦思維活動變得更清晰，提高白天的工作效率。
如果步行時能做到昂首遠望，還可有助於調整俯首案頭的姿勢，可防治頸椎病。
如果步行同時配合自然的呼吸，使身體的各部位都在自由舒展的情況下活動，這樣，身體的各部位都能得到勻稱發展。
步行能夠增強心臟功能，增強心搏輸出量。相關資料顯示，以每小時4、8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利於減肥。所以，對於那些正爲自己的肥胖犯愁甚至打算採用節食或吃減肥藥等方法減肥的人來說，試試步行上下班，倒是不錯的選擇。
步行上下班好處是挺多的。對於身體比較弱的人來說，這是一個很好的鍛鍊身體、增強體質的機會。走路對人的心理調節很大：早上可以在走的過程中，享受清新的空氣，愉悅自己的心情，然後投入到自己的工作中去，提高工作效率。
晚上，可以在走的過程中淨化自己的心靈，把一天的勞累和煩躁丟掉，高高興興地回家。另外，走路可以避開在上下班高峯期坐車，減少傳染疾病的機會。
其實，人們像時鐘般在周而復始的軌跡中生活，時間長了，會感覺很枯燥。有時候，一個很小的自我調整就能獲得意想不到的`效果。我們不能不去上班，但可以選擇用什麼樣的方式去上班，不妨試試走路上班，加入到我們走班族中來。
當然，步行上下班還要注意一定的方法，才能起到強身健體的作用。在步行速度、步行方式等方面都要注意。在交通擁擠時段，要特別注意交通安全，不要任自己的思想馳騁。
生命在於運動，在生活中我們每個人都不應忽略了運動的重要性，它是保證身體健康的一個重要舉措，而且不同的人羣身體情況不一樣，應制定不同的運動方案，從而讓運動發揮出它最大的功效，同時也讓自己更容易堅持下來。
懶人辦公室健身鍛鍊
一、臉部
工作間隙，先使勁睜眼、擡眉毛，然後再左右活動擬下巴，帶動臉部肌肉以及頭皮，進行有節奏的運動，儘量用豐富的表情使你的臉部得到鍛鍊，可以延緩局部各種組織器官的老化，使頭腦清醒，還能保持臉部肌肉不鬆弛呢。
二、眼睛
在信息技術發展的今天，每個人都會有配置一臺電腦，使我們的眼睛的使用過於頻繁，視力也就越來越差。在工作了一段時間後可以願望窗外一分鐘，再繃緊你的.眼睛休息一會，然後讓眼珠上下左右活動。有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。
三、耳朵
我們小小的耳朵有49個穴位，連通十二經脈三百六十五絡。所以對耳朵進行小小的蹂躪是有好處的。當你的一個手有空時，你可以捏捏你的耳朵，或者捏住耳尖往上提，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
四、頭
如果是那些頭髮沒有紮起來的美眉們，可以用手指代替梳子，手掌向着頭，從前額的髮際處向後梳到枕部，然後沿着頭型梳到耳上及耳後。如果是不能動頭髮的可以輕輕地用指尖敲打一下頭頂。可改善大腦血液供應，健腦爽神，並可降低血壓。
五、脖頸
很多辦公室的美眉們經常會感覺到自己的脖頸僵硬，疼痛，是長時間不活動的結果。不如跟着這裏做一下吧。先擡頭儘量後仰，在把下頜低到胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，然後將下巴想左右兩側使勁伸，最後鬆鬆肩膀。
六、腹部
用雙手按順時針方向繞肚臍揉腹36周，對防止便祕、消化不良等症狀有較好的效果。吃晚飯的時候最好是等消化完了再坐下工作，如果是趕不及就要坐下工作的話，不妨做得隱蔽一些，雖然不雅，但可以防止發胖。
七、撮股道
撮股道就是提肛運動，將括約肌收緊，然後放鬆，接着再重複，一緊一鬆，反覆進行。站、坐、行都可以進行，而且不會有人知道哦。這個運動可以促進局部血液循環，還能健美臀部。有此辦法，何樂而不爲呢。
八、軀幹
坐着的時候人體脊椎要支撐起整個人的重量，應該不時的運動一下軀幹，減輕脊椎的負擔。左右側身彎腰，扭動肩背部，應用拳頭輕捶後腰，可緩解腰背痠痛、腰肌勞損等病症。
辦公白領不應因爲工作而把自己的身體搞垮，要學會在辦公室養生時不時給自己的身體的局部進行活動活動，減少身體勞損的現象，自然而然，你的工作效率就會有很大的提高，而不會因爲身體不適而延誤了。
