健身房適合女生練背的器械，現如今許多人都去健身，而健身是不分年齡層次，只要想要運動，都可以進入到健身房鍛鍊身體，下面來看看健身房適合女生練背的器械。
以下是每個女人都應該使用的五臺健身器械：
1、史密斯機
史密斯機是初學者自由重量和槓鈴的完美替代品。這臺機器有一個固定在鋼軌內的垂直杆。您可以使用單槓或附加重量來進行不同的練習，如引體向上、硬拉、深蹲、肩部推舉等。
2、划船機
划船機是一種出色的力量訓練機器，因爲它提供了全身鍛鍊。划船者提供了一種平穩且可自我調節的機器，可幫助您燃燒卡路里，同時讓您身體的'每個主要肌肉羣都參與其中。對於患有姿勢問題的女性來說，這是一個很好的選擇。
3、 輔助引體向上機
輔助引體向上機讓任何人都可以做引體向上！它會根據平衡重量抵消您的重量。隨着你變得更強壯，你可以通過減少配重來增加你拉的重量，直到你能夠自己做一個引體向上。這臺機器適用於你的肩膀、上背部、腹肌和二頭肌。
4、 坐姿壓腿訓練機
坐姿壓腿訓練機可以照顧您的腿部活動，因爲它可以一次調整您的整個下半身。它適用於你的股四頭肌、腿筋和臀大肌。更重要的是，女性面臨骨質減少的風險，爲了抵禦這些風險，需要進行阻力訓練。在坐姿壓腿機上做哈克深蹲是進行阻力訓練的好方法
健身房練背的器械有哪些？怎麼做？
背部肌羣是人體最大的肌肉羣之一！也是最錯綜複雜的肌肉羣包括了（斜方肌，大小圓肌，大小菱形肌，背闊肌豎脊肌等等、、、）
背部是組成整個形體的重要部分，可以說是是它幫我們撐起了脊樑。是它讓我們站的筆直，背部肌肉在身體的穩固性上起着關鍵作用。簡單點在我們生活中的任何動作都需要他的支持。
健身房練背就是圍繞着一個“拉”字！
首先介紹垂直拉的動作和器械
1、引體向上
靜止懸垂，手臂伸直，核心收緊。兩小腿伸直或交叉。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，把單槓拉近鎖骨。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸伸展背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全
拉動身體上移時應收緊臀部肌肉。在動作頂點下巴過槓。擠壓單槓。使單槓靠近你的胸部
2、坐姿下拉
坐在固定坐位上，兩手按握距和握法要求分別握住上方橫槓兩端的把柄，肩部肌羣鎖緊，下沉，身體微微後仰，
吸氣，背闊肌發力，從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前，稍停2-3秒鐘；然後呼氣，沿原路緩慢還原；重複做。
肩部肌羣要鎖緊，動作還原時不要聳肩，會影響背肌的受力；身體不要前後擺動，身體要始終保持與地面垂直的狀態。
3、單臂下拉
握住D字形把。坐在墊上，空閒的那隻手握住膝蓋靠墊的上端（如果有其他的握把也可以），以增加身體軀幹的'穩定性，手臂伸直
將握把垂直往下拉，保持肘部緊貼身體。收縮你的背部肌肉，同時挺胸收緊核心肌羣。不要旋轉身體。在運動的最低點處，用力擠壓你的肩胛骨讓它們相互靠近，並保持這種肌肉收縮狀態1~2秒鐘。然後慢慢地將手臂伸直
水平拉的動作和器械
1、坐姿划船（器械 繩索）
面向訓練機坐下，雙腳抵於擋板，身體像滑輪前傾。
--吸氣用力拉動手柄到胸部下面，挺胸
--將拉柄拉向身體的同時，肘部儘量向後，肩胛骨夾緊，擠壓背肌
--動作完成時呼氣
2、槓鈴划船（正反手，寬窄握）
雙膝微屈站直，屈身45-70度，保持背部挺直正手抓槓，兩手距離稍寬於肩，手臂垂直向下懸垂
——吸氣，腹肌收縮，垂直拉槓鈴到腹部，肘部儘量向後，肩胛骨夾緊，擠壓背肌
——返回位置，呼氣
3、啞鈴划船
、掌心向內，單手持啞鈴，另一手掌支撐於長凳上，保持身體穩定
--吸氣，儘量提啞鈴到最高處，保持肘部朝後
--提拉手臂與身體間保持一定距離
4、T槓划船
雙腳站於T形杆兩側的平臺上，膝部微曲，背部挺直前屈45度或俯臥於訓練斜板上。
——吸氣，上拉T形杆與腹部接觸。肘部儘量向後，肩胛骨夾緊，擠壓背肌
——動作完成時呼氣、
健身房裏能做的非常多。建議題主健身房鍛鍊以有氧運動爲主，輔之強度較小的力量訓練，即可降低體脂、改善體態。
一、有氧運動：
題主提到的游泳，還有很多可以做：
1、橢圓機
橢圓機排在第一位，因爲我是最喜歡橢圓機的。橢圓機和跑步機相比，其優點主要在於對膝蓋壓力小，因此對大體重人羣很友好。個人認爲橢圓機做起來很帶感，比枯燥的跑步可有趣多了。
2、跑步機
健身房中最常見的有氧器材，也是最實用的一類。簡單便捷，容易上手，老少皆宜。
3、動感單車
健身房裏，動感單車一般都是以小課爲主，可以跟着團體教練一起做。動感單車強度很大，燃脂效果也是真的好。
4、跳繩
這個不用介紹了，帶個跳繩，找一個空場地就可以做。
二、無氧運動：
對於減脂，無氧運動也是有必要的。有氧運動前做幾組力量訓練，消耗體內的'能量，可以讓你的脂肪燃燒地更快。力量區的器械都可以來練，不過不能用太大重量，針對女士減脂給出幾個簡單的徒手動作即可。
1、 徒手深蹲
要領：
（1）雙腳間距與肩同寬，腳尖稍向外。
（2）收緊小腹令腰背挺直，下蹲至90度左右。
（3）節奏要慢，讓肌肉羣得到足夠刺激。
注意：膝蓋儘量不要超過腳尖（除非你蹲得很深）。腰背部要挺直，不能弓腰，也不能反弓。脊柱保持中立位。
2、跪姿俯臥撐
要領：
（1）動作與標準俯臥撐基本相同。兩手撐於地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。
（2）雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，膝蓋、胯部、肩部在一條直線上，重心前移。
3、箭步蹲
要領：
（1）下蹲時前腿的膝關節不要超過腳尖，身體重心在兩腿之間。
（2）起立時身體不要前傾，要保持正直。
（3）行進中雙腳內側在一條直線上。
（4）不要用肱二頭肌的力量提拉啞鈴，那對鍛鍊大腿沒什麼作用。
