先跑步還是先吃晚飯，因爲跑步屬於消耗非常大的有氧運動,會使機體體內的能量大量的損耗,所以先跑步還是先吃晚飯這個問題很多人都疑惑，一起看看先跑步還是先吃晚飯。
關於運動在晚飯時間的前後問題，建議是晚飯後跑
但是還要間隔一個小時左右的時間，即晚飯後一個小時左右的時間再接着去運動。首先看跑步的目的是什麼，如果只是想達到強身健體的作用，晚飯前跑也是可以的，可能會促進食慾，體重可能會增加。晚飯後跑主要針對於減肥人士，有時候主要是增肌、減脂這類的.人羣，所以晚飯後跑可以，晚飯前跑也可以，主要取決於不同的目的。晚飯後跑步和晚飯的時間需要間隔一個小時左右，對身體是有好處的。
如果跑步前吃飯，因爲胃部的食物需要消化，會有大量的血液集中在胃部，而跑步又消耗機體很多能量，胃部就會承擔很大的負擔，跑步之前吃飯對機體會造成很多損害，嚴重者可能會出現胃部下垂以及消化系統紊亂，所以建議吃完飯兩個小時後，再進行體育運動。
同時也要注意跑完步後不能立即吃飯，大約在一小時左右後吃飯，也不要跑完步後立即喝水，這樣會引起胃部的不適。
吃早餐前跑步，需要注意血糖低的問題。如果跑步者本身就是低血糖的，在沒有吃早餐的情況下，是不可以跑步的。吃早餐後進行跑步會影響消化。長期這樣會導致胃痛等症狀的出現，還有可能會發生胃炎或者胃潰瘍。
不過，可以在跑步前補充一些甜食，等跑完步了，再吃早餐。需要注意的是，早上的時候，大腦還不是很清醒，需要大腦清醒了纔可以跑步。同樣的，午餐結束後跑步也是很影響消化的。而午餐前跑步，會導致食慾降低。
午餐的時候，需要多吃點。一方面，結束早上的工作，會感到飢餓。另一方面，爲了下午能有更多的精力處理工作，所以需要多補充一些食物。而跑步對於進食量或者食物的消化都有影響，所以，午餐前後都不適合進行跑步。晚餐前跑步可抑制食慾。對於晚上，進食量應該減少。所以跑步後再進食可以抑制食慾，從而達到少吃一點的目的。
食物進入口腔，經過咀嚼磨碎，在唾液的作用下，澱粉得到初步消化。接着經由食管而進入胃，在胃裏，因爲胃液的作用，蛋白質得到初步消化。
以後，食物再進入小腸。小腸纔是消化和吸收最重要的地方。經過口腔和胃初步加工的食物，在小腸腺分泌的小腸液，以及來自胰臟的胰液和肝臟的膽汁作用下，得到完全的消化，成爲人體能夠吸收的營養物質。這些營養物質也主要是在小腸裏得到吸收。
大家要明白這樣一個道理消化液的分泌和消化器官的運動與消化器官的血液供給有密切關係。消化器官的血液多，消化液分泌也多，消化器官的運動就進行得活躍，消化、吸收也就好。因爲消化液的原料靠血液供給，消化運動所需的供能物質和氧氣也由血液供給，已消化物質的吸收也要靠血液。反之，消化器官的血液少，消化液分泌少，消化運動進行得不活躍，消化和吸收也就不好。
可是，當你飯後去做劇烈運動，首先就會使本來應該到消化器官去的血液，由於運動而分散到全身肌肉中去，肌肉中血液多了，消化器官的血液就減少了，腸胃組織中血液少，就會給消化和吸收帶來困難。生理學家告訴我們，在劇烈運動時，交感神經極度興奮，而副交感神經卻受到抑制。
消化液分泌主要是由副交感神經興奮引起的，消化作用也由副交感神經興奮而加強。交感神興奮時，消化作用就受到抑制，消化器官的血管也縮小。而且飯後參加劇烈運動，由於腸胃裏裝滿食物，運動時震動得很厲害，往往會發生腹部疼痛的現象。
若是飯後游泳就更不好，因爲水溫低，帶走人體的許多熱量，腸胃等消化器官的活動受到抑制，影響了消化能力；人體在水中，還會受到水的壓力。水壓迫了裝滿食物的胃腸，不僅對消化不利，而且更容易產生腹部疼痛。
那麼，飯後隔多久纔可去運動呢？這就要看你即將參加運動的性質、強度和自己的體質了。一般來說，不經常運動的人和體弱的.人，最好在飯後0.5～1小時運動較爲適宜。正式的鍛鍊和劇烈的競賽，最好在飯後1.5小時再進行。
飯後不宜劇烈運動但並不排除在飯後進行輕鬆的運動，每個人可以根據自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對保健養生還是有幫助的。
飯後運動，因人而異
即使不考慮缺乏證據支持，“飯後不宜運動”的理論基礎也經不起推敲。通常認爲飯後不能立即運動的原因是因爲吃完飯後人體的血流會集中到胃，用以消化食物。如果此時開始運動的話，會血液會流到骨骼肌，胃的血液供應就減少了，因此引起消化不良。且不論增加骨骼肌的血供是否會引起胃血流量的減少，也不論胃血流量減少是否與消化不良有關，如果胃在工作的時候不能運動的話，那麼考慮到胃內的食物通常要經過4-6個小時才能徹底排空，那麼飯後不止半個小時，而是數個小時之內都不能運動了。果真如此的話，恐怕大多數運動的人都“犯了錯”，在不適合的時間運動了。
當然，以上的分析並不是要推薦大家在飯後馬上開始運動，而是希望大家不要被誤導，失去運動的機會和動力。要知道缺乏運動造成的健康風險可是明確得多的，比飯後運動可能造成的健康風險要嚴重的多。正確的做法是，在有進一步的證據證明“飯後立即運動”確實會誘發消化不良以前，根據自身情況安排運動時間即可，注意不要空腹時運動，容易引發低血糖。（注：這一點可能與一些專業運動員的指導有不同，這裏面有成績表現等因素的考慮。對於一般人的運動建議仍是如此。）如果你確實經常在飯後運動時出現胃痛或胃部不適，那麼很有可能你已經是罹患消化不良的患者，應該到正規醫院尋求幫助。
練習蹲樁
動作：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。左腿向左側邁出一步，同時兩手臂擡起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛鍊，緩解肌肉的緊張。以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動後心率比運動前增加30%～50%爲準。
太極推手
動作：面對太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反覆進行。練習速度爲中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
作用：能夠鍛鍊上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
光腳走
動作：選擇乾淨平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鐘爲宜。
作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
變速運動
動作：一般來說，慢走步行速度爲25～30米/分，快走步行速度爲70～90米/分，相當於每小時5公里左右，慢跑速度爲每小時6～7公里。步速一般以勻速爲佳，亦可根據地形、地面結構狀況，採用變速方式。運動中，心率應控制在110～130次/分。
作用：作爲一種有氧運動，它能改善心肺功能，放鬆肌肉。
老人飯後做什麼運動好
先漱口
古代醫學家張仲景指出，“食畢當漱，令齒不敗而口香。”漱口能去除口腔內食物殘渣和部分軟垢，減少口腔內細菌的數量，從而降低胃腸的患病機率。正確的漱口方法是，將漱口水或清水含在口內，閉上嘴，然後鼓動兩腮與脣部，使溶液在口腔內充分與牙齒接觸，並利用水力反覆地衝洗口腔各個部位，這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫隙的'食物殘渣和軟垢。
歇一會兒
“飽食則臥生百病”，很多老人飯後不敢立刻躺着，而選擇散步，但此舉並不健康。飯後胃正處於充盈狀態，必須保證胃腸道有充足的血液供應，以進行初步消化。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化。正確的做法是飯後休息30分鐘再走，有助於促進胃腸蠕動，分泌胃腸消化液。對於胃下垂的老人，飯後最好適當平躺一會，因爲胃下垂受體位影響大，平躺時感覺稍好，如果飯後立刻走動，會加重食物對胃及小腸的損害，容易引起消化不良或腹痛。
揉揉腹
中醫認爲，臍腹部相當於胃幽門腺的腸腺部位，頻頻摩擦可使胃腸蠕動加快，使胃液增多，有助消化，排泄正常。藥王孫思邈就提倡“食後即以熱手摩腹”，認爲“食畢摩腹，能除百病”。食後摩腹還能作爲一種良性刺激，經神經傳入大腦，有益於內分泌功能的調節。具體做法：以掌心着腹，以肚臍爲中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
聽小曲
《壽世保元》中說：“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”尤其對於老年朋友來說，飯後欣賞輕柔的樂曲，對養生大有裨益。波蘭醫學專家曾建議胃病患者每頓飯後聽一聽巴赫的音樂唱片，進而使他們的胃病痊癒。不建議老人聽喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節奏、纏綿悲哀的聲調，會對情緒和消化功能產生不好影響。
