晚上不吃飯就跑步好嗎，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，在我們日常的運動中，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，明白晚上不吃飯就跑步好嗎，就快快動起來吧！
晚上不吃飯就跑步好嗎1
爲什麼會出現這種狀況！
如果僅僅是我們晚上不吃飯，這並不能代表我們全天的熱量攝入！如果在一天當中，我們攝入的大於消耗的，那麼我們的體重就不會下降，我們的脂肪就會逐漸的堆積！
確實有很多人都以爲晚上不吃飯，再加上每天晚上進行鍛鍊，就可以很好的瘦下來的，其實這是不正確的想法！我們應該進行全天的飲食控制！
那麼我們又該怎麼解決呢？
1、提高運動量
如果你每天只運動十幾分鍾，那麼對於跑步減肥確實沒有很大的效果！因爲在跑步，初級脂肪消耗的比例非常的低，爲了讓脂肪更好的消耗我們應該提高自己的運動量！
我們每天的運動時間最好在40分鐘左右，這樣脂肪消耗的比例能夠達到80%！這對於我們跑步減肥是非常有利的！
2、學會堅持
有很多人都問我這樣的問題爲什麼我堅持跑步半個月了自己的體重，卻沒有一點變化。其實，這都是因爲我們不夠堅持而造成的。
跑步減肥見效並不像我們想象的那麼快，一般來說至少三個月以上我們才能逐漸看到減肥的效果，所以爲了遇見更好的自己，我們一定要持續的堅持！
3、控制飲食
少食多餐時基本的原則，如果我們飲食不合理，不科學，即使我們晚上不吃飯就去運動，我們也不可能瘦下來！
在減肥期間我們應該避免攝入高脂肪高熱量的食物，油炸，巧克力，奶油等食物我們最好不要觸碰！新鮮的水果蔬菜，高蛋白質，高碳水化合物的食物纔是我們的第一選擇！
4、晚飯要吃
其實爲了更好的減肥，我們的晚飯一定要吃，並且要吃的合理健康！如果我們晚上不吃飯，我們的身體就沒有足夠的能量。我們的體力就會不足，這樣跑起來也會更沒勁！
食不飽，力不足。我們跑步的距離和時間就會大大的下降！我們就無法很好的燃燒體內的脂肪，所以我們的晚飯一定要吃！而且晚上適當的攝入食物可以很好的養胃！
晚上不吃飯就跑步好嗎2
一，運動效果不好
我也會晨跑，但次數很少，只侷限於前一天吃了外食，攝入的鹽過量，第二天爲了不水腫，早起一杯水，一杯咖啡牛奶就去跑步，目的是爲了大量排汗，不至於水腫的太厲害。跑完回來後休息一會兒，再吃早飯。
但是跑步的效果很差啊。
這裏上兩圖，前後只隔了五六天，不存在體能突飛猛進的情況。（我跑步喜歡熱身跑三公里，然後再選燃脂跑或者法特萊克跑，下圖都是3公里的戶外跑熱身。）
第一張是晨跑，沒吃早飯，當天天氣非常涼爽，用時17分49秒，步頻174。
第二張是昨天夜跑，吃了晚飯，天氣有一點熱，但還行，用時16分15秒，步頻184。
晨跑那次，呼吸不怎麼舒暢，儘管天氣涼爽，但是提不起力氣，即使用了當時自己最快的步頻，也就這個成績，跑完之後做了一組拉伸，又跑了個3公里法特萊克跑（慢跑+快走），跑完基本沒力氣了。
昨晚夜跑，非常舒服，儘管天氣有點熱吧，但是全程鼻子呼吸，甚至沒有用嘴呼氣哦。跑完之後很舒服，於是又跑了個燃脂跑（慢跑+快跑+快走一個循環），燃脂跑是路跑，最快配速4分40，我去超市順便買了雞胸肉，單手提了一箱零卡雪碧回家，遇到十字路口過馬路，綠燈快把變色，還能提着雪碧跑個百米衝刺。回到家一點不累，渾身舒暢。
這個就是不吃飯運動時候的效果差距。
二，不吃碳水運動會掉肌肉，傷代謝
其實過午不食算是節食的一種，本身少吃一頓晚飯，全天的攝入量就已經不足了，長期以往已經非常傷代謝。在這個基礎上，還要去跑步運動之類的，我已經能預測到走向。
1、不吃飯運動，會增加運動難度，降低運動體驗。
食物攝入不足本身就會讓身體感覺到疲累，再這個基礎上還要強行運動，效果就是你會覺得運動很累，並且在運動的過程中，體會不到運動所帶給你的快樂，長此以往，除非你的意志力很強，不然後期很難堅持，並且容易對碳水，甜食產生慾望，若繼續不攝取碳水，後期容易暴食。
2、肌肉流失，基代損傷，長此以往，變成易胖體質。
節食期間，身體會開啓防禦機制，一開始可能是會消耗脂肪，可後期會變成蛋白質供能，肌肉流失。在這個時候不做無氧運動，而是選擇有氧跑步，你的肌肉流失的會更嚴重。
同樣質量的肌肉和脂肪，體積是相差很大的，在這個過程中，你可能會掉稱的很快，但是你的肉是鬆垮垮的，小肚子還是會在你的肚子上，並且隨着節食的繼續，肌肉大量流失後，隨之而來的平臺期會讓你無法忍受。
當你好不容易減到你理想的體重和體型，你也必須保持這種少量的飲食，不然就會復胖，以後基本是和美食說再見，或許也能吃，但是絕對不能吃盡興。
這裏說我自己的一個例子，曾經節食到87，有小肚子，體脂23%到24%間，肉鬆垮垮的，不敢多吃，外食吃一次大餐，反彈個兩三斤，得餓好幾頓才能回來。
現在運動減肥，93斤，體脂21%，小肚子基本沒了，有一點馬甲線，可以穿上87斤時的所有衣服，三餐都吃的很愉快。
上我的三餐，中間偶爾還會吃別的.，不忌口。甚至巧克力聖代也會吃，牛肉乾也會吃，不過不頻繁。
蘋果每天會吃一個，每餐都會吃肉或雞蛋，圖三裏的意麪裏有雞胸肉120克，大小和意麪差不多，所以看不出來，但是的確是有肉的。
目前比較少外食，和很多人不一樣的是，我不是擔心外食的脂肪攝入過度，而是我現在不吃味精，一點味精都不碰，而鹹口的外食不能保證味精的量。
以前生理期必然爆痘，目前臉上已經不長痘痘了，以前的痘印還是有點，我覺得這和不吃味精低鹽的飲食有關係。
跑步也會跑，完全是出於對跑步的喜歡才跑的（強風吹拂這部番對我的影響，讓我愛上跑步了），目前比較剋制自己，不會天天去，因爲有氧掉肌肉啊，比起有氧，在家裏和我的啞鈴玩更好啊，基本上兩天一跑，或者三天一跑的節奏。爲了能跑步，我基本不做其他有氧運動了。
回到正題，像題主所說的，不吃晚飯，加跑步能不能瘦，答案是肯定的，一定能瘦，但是這個瘦下來的代價是什麼，也請題主好好想一想。
你要的是體重秤上好看的數字，還是美好的形體。
最後補充一個點，特意去看了題主的性別，應該是女生。女生的話，其實還得注意一個比較重要的東西，就是經期。節食加大量有氧會導致月經出問題，可能會量少，嚴重可能閉經，請題主千萬小心。三餐適當的飲食，並且都攝取碳水，加無氧運動，也會對月經有影響，這個影響是前兩個月經期因突然的無氧運動會延幾日，量不會有影響，兩三個月後當身體適應，就會正常了。所以姨媽的這方面，也請題主主要考慮一下。
