有氧運動前吃飯還是運動後吃，現今生活中，許多人非常注意自己的體型和健康，爲了健康又能擁有完美的身型，她們會進行有氧運動。那麼有氧運動前吃飯還是運動後吃？
有氧一般是指有氧運動，通常情況下有氧運動前吃飯還是後吃飯都是可以的，並沒有明確的規定。
有氧運動一般是指跑步、游泳、打羽毛球等，在運動的過程當中會消耗身體中的脂肪以及熱量，從而排出體外，並且還會消耗身體當中的能量。一般在運動前吃飯或後吃飯都是可以的，通常不會對身體帶來影響。
但是在運動的時候，也要注意運動幅度，避免出現過大的情況，以免造成肌肉損傷的現象，影響正常的身體健康。在日常生活中，還要注意飲食健康，養成葷素搭配的好習慣，增強身體抵抗力。
運動後多久可以吃飯
運動以後要至少應該間隔30~40分鐘，纔可以吃飯，通常不建議運動後立刻吃飯。因爲剛運動後血液都在工作，自然會減少胃腸道裏面的供血。
如果胃腸道里的供血減少，吃飯就不會得到有效的吸收和消化，會減少食物中營養物質的攝取和利用。
所以運動後至少要間隔30~40分鐘，當全身供應骨骼肌的血管已經全部的.舒張，血液重新分佈在肢體各關節組織器官中；
這個時候纔可以吃飯，讓血液在胃腸道內供應量增多，利於食物的消化吸收，也有助於我們的身體的健康和減少胃腸疾病的復發的相關症狀，對於胃潰瘍和腸道都是有一定的好處的。
飯前、飯後不宜從事激烈運動，運動和吃飯要有一定的間隔時間。
由於在運動時，肌肉的活動，使全身的血液進行了重新分配，大量的血液流到參於活動的肌肉中去了，內臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處於相對收縮狀態；
因而消化、吸收機能也處於抑制狀態，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運動時交感神經興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，使消化腺的分泌大大減少。
而在運動後此種狀態不能立即改變。要休息一定的時間後才能恢復正常，所以在激烈運動後不能馬上進食。
如激烈運動後立即吃飯，就會影響消化吸收能力，長此下去會引起消化不良、食慾不振、慢性胃炎等症狀。一般來說，運動後要經過半小時甚至更長一些時間的休息再進餐較合適。
同樣，在飯後也不能立即去參加激烈運動。如果飯後馬上參加激烈運動，可使正在參於胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而也會影響胃腸的消化和吸收。
飯後立即參加激烈運動還可以因爲胃腸的震動和腸繫膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對身體和運動都是不利的，因此飯後至少要一個半小時以後纔可以進行運動。
什麼是空腹有氧訓練？
所謂空腹有氧訓練，就是人體在空腹狀態下進行的有氧運動。
根據人體對食物的消化進程，可以簡單地把一天中的各時段分爲進食狀態與空腹狀態。其中，進食狀態指人體正在消化、吸收食物的時間段；空腹狀態指人體完成消化、吸收食物後的時間段。
在進食狀態下，由於血糖含量升高，胰島素分泌，人體處於合成代謝狀態（脂肪更容易堆積）。在空腹狀態下，血糖含量降低，胰島素迴歸到初始狀態，脂肪更容易被分解。
空腹有氧訓練的科學原理：可以加速脂類分解。脂類分解會促進脂肪氧化，提高減脂速率。相比在進食狀態下運動，在清晨進行空腹有氧運動的人，額外燃燒了20%的脂肪。
因爲進行空腹有氧訓練時，人體沒有多餘的碳水化合物進行能量供應，所以更多的脂肪被燃燒，爲身體供能。
空腹運動危害
1、導致心率不齊的現象出現
據專家研究發現，如果在沒有攝取任何食物的時候進行運動，尤其是跑步，這不但會增加肝臟的負擔，而且易出現心率不齊的現象。
因爲人體在運動的時候，需要大量的能量，而人體能量的主要來源於食物中的.碳水化合物。如果自身處於空腹的狀態，則人體消耗的能量主要來源於脂肪。
2、易出現頭暈眼花的現象
有些人在晨練的時候易出現頭暈眼花的症狀，其實出現這種症狀的主要原因是因爲空腹進行晨練。因爲一大早起牀後，人體內的營養成分幾乎消耗完了，這時血液中血糖的濃度也會隨之降低許多。
如果在空腹時候還進行鍛鍊，不但不會起到保健身體的作用，而且還會出現頭暈眼花的症狀，嚴重的則出現嘔吐的症狀。
3、易患腸胃疾病
腸胃疾病的出現除了與日常暴飲暴食有關之外，還與一大早起牀後什麼都不吃就進行鍛鍊有較大的關係。
因爲多數人生活是比較緊湊的，早上鍛鍊後就立即開始進行吃午飯，其實空腹運動後立即吃飯會使腸胃代謝功能下降，長期下去易患上腸胃疾病。
應該空腹運動嗎？
身體是自己的，你自己最瞭解。部份人並不追求高強度運動，空腹運動可能相對省時方便，容易在日常安排，以中低強度適量地進行亦無太大風險。
你懷疑某一種方法究竟適不適合你的時候，不妨去試一試，再做好記錄，對比一下哪一種更適合你，當然前提是這些方式都比較安全，因此不建議有血糖調節、心腦血管問題的人去嘗試空腹運動。
飯後鍛鍊的弊端
需要考慮吃什麼：不要吃牛奶、高纖維或高脂肪的食物，因爲吃了這些食物後進行鍛鍊，你可能會胃痛。奶昔、水果、有機能量棒或花生醬麪包都是不錯的選擇。
反應遲鈍：許多健身愛好者報告說，他們在吃完飯後感到無精打采，失去了飯後鍛鍊的動力。
確定何時進餐來達到最佳鍛鍊效果是個人的選擇，空腹鍛鍊還是飯後鍛鍊各有利弊，在你做出選擇前請根據自己身體情況或諮詢專業人士。
