高效瘦腿動作，有着勻稱腿部修長不粗大肉多，每位女生的夢想，腿部修長的話會給個人的印象分加分，不過不少的人都會被自己腿粗的煩惱所困擾，不斷在尋找着瘦腿的方法，下面來看看高效瘦腿動作。
想要快速的瘦腿，可以通過高擡腿的方法來瘦腿，也可以選擇睡前運動，比如說躺在牀上，讓身體伸直，然後將遠離牀的腿儘量的擡高，然後換另一條腿，還有就是仰臥在牀上，雙腿交叉，朝着天花板擡高，每天堅持也有效果。
很多人都有肥胖的情況，而且也有很多的人都想着通過各種方法減肥，有的人腿部過胖，想要減退，但是通過各種方法見效都非常慢，其實有很多的運動都可以快速瘦腿，那麼怎樣瘦腿最快最有效運動？
1、高擡腿
高擡腿這個運動是一個非常好的瘦腿運動方法，每天早晨減肥人士可以抽出十分鐘的時間，選擇站立的姿勢，然後做高擡腿的運動，每組運動要堅持一分鐘，之後再換另一條腿，一共重複五組這樣的動作，然後堅持運動下去，纔會有效果。很多的人都不能堅持，做幾天後就失去了熱度，這樣不會有好的效果。
2、睡前運動
睡覺之前，躺在牀上，拿出十幾分鐘的時間來做這個運動，側躺在牀上，然後讓身體伸直，將遠離牀的那條腿儘量的胎高，直到和創面垂直的狀態後停止，重複這樣的動作20次左右，然後再換另一條腿。一直重複做這樣的動作到大腿感覺到麻木爲止。這個動作非常簡單，每天躺在牀上就可以做，堅持1到2個月的時間，就可以看到很好的效果，而且大腿部的肌肉也會更加的結實，腿部的線條也會非常完美。
3、其他的運動
每天晚上可以仰臥在牀上，然後將雙腳裸交叉在一起，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面，然後雙腿慢慢的`擡起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝着天花板慢慢的擡起來，並且儘量的伸展雙膝，從而達到收緊大腿的作用，每天重複會這樣的動作15到20次，每天重複1到3組，堅持2周以後就可以見到明顯的效果。
以上就是對怎樣瘦腿最快最有效運動這個問題做出的一些解釋，減肥是一個經久不衰題，這個問題困擾着很多的人，想要減肥就要選擇合適的運動，並且還要注意堅持，這樣纔會有有效果。
說到性感女孩，你會想到那雙修長的腿。擁有一雙美麗的腿比什麼都更致命，穿什麼衣服都會很好看，有氣質。減肥專家推薦瘦腿瑜伽，你也可以擁有修長的美腿。
擁有一雙漂亮的`腿是所有女孩的夢想，因爲身高問題可能不夠長，或者顯然很高，但腿很臃腫，這樣的女孩很常見，腿長不長並不重要，當然，長會更好，但如果腿直又瘦，自然會顯得苗條和高。
1、仰臥踏板式
仰臥，揹着地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳底完全着地，大腿伸直，雙手拖着頭後，慢慢擡起肩膀離地，微微扭曲面部向右。
2、仰臥姿勢
慢慢擡起左腿離開地面，指向上面，腿說孩子，右腿彎曲也從地板上擡起，保持右大腿垂直於地板，保持這個姿勢至少15秒，在這個過程中必須保持腿直和伸展。
3、俯臥撐俯臥
雙腳併攏，大腿在地上，手臂在肩膀下面，肘部彎曲90度，上臂直，保持背部直，臉朝下，保持這個姿勢15秒。
4、仰臥扭轉
仰臥，揹着地，雙腳併攏，雙腿彎曲，雙腿擺動在右側，膝蓋彎曲90度，臀部儘量擡高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部轉向左側，另一側重複。在做這個姿勢的過程中，儘量收緊腿部，雙腳可以向後伸展和伸展小腿。
5、單盤腿坐姿
臀部着地，腿彎曲，腳底完全着地，手臂支撐在背部後面，手掌着地，背部微微向後傾斜，左腳從地板上擡起，放在右膝上方，儘量伸直左腿，左膝儘量壓低，換到另一邊重複。
6、仰臥單擡腿
仰臥，揹着地，左腿彎曲支撐地面，右腿伸直，從地板上擡起，雙手握在右小腿上，支撐右腿，儘可能擡起，長時間後，可以換到另一邊重複。
7、坐姿體前屈
坐姿，右腿伸直置於地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內側，背部撐直，身體微微前傾，右手穩在右小腿外側，左手穩住左腳，撐直右腿，維持一段時間後，可換到左腿重複做。
8、勇士式站姿
右腳向前邁出一大步，膝蓋彎曲，左腿放在後面，左腿靠近阿布，大腿伸直，同時壓下臀部，伸直背部，雙手放在右膝上，肩膀向後打開，眼睛向前看。
9、站姿單擡腿站姿
左腳支撐地面，右腳從地板上擡起，右膝彎曲90度，大腿伸直，右腳伸直，指向地板，背部伸直，雙手叉在腰部，肩膀向後，胸部和腹部，腿必須伸直，換到另一邊重複。
第一：騎單車
其實騎單車也是很多人的愛好運動之一，騎單車這一項運動也受到很多人的喜歡。在騎單車時候，我們可以根據自己的運動強度來調整我們用力的大小，從而可以有效地起到瘦腿的作用。但是要注意在騎單車的過程當中所使用的速度和力度，時間不要過於長，但是也不要過於短，最好能夠達到20分鐘以上，這樣子才能更好地起到瘦腿的目的。
第二：長跑運動
如果想要快速的減去腿上的贅肉，有一個很好的瘦腿運動就是長跑。通過長跑可以很快地消耗我們大腿上的肌肉，其實長跑不僅對於我們的'腿部有減肥的效果，對於我們身體的全身脂肪來說，也起到減脂的作用。另外，長跑的過程當中可以幫助我們更好地釋放體內的毒素，讓我們的身體能夠更好的新陳代謝。
第三：高擡腿運動
高擡腿運動是非常簡單的一項有氧運動，我們可以通過高擡腿運動來起到瘦腿的效果，再做高擡腿的時候，需要我們腿部的肌肉進行運動，雙腿交替擡起，從而燃燒我們腿部的脂肪。
第四：小腿拉伸
小腿拉伸幾乎是所有運動在做之前的一個準備運動，小腿拉伸是一項非常簡單的動作，不過想要起到效果的話，最重要是堅持。在做這一個運動的時候，我們可以在家裏面找一面牆壁，站在牆壁的前面，用手撐住牆壁，雙腿用我的肩部同寬，然後將一隻腿向後伸，伸直到感覺到我們的腿部出現酸脹的感覺，接着保持這個狀態，大概30秒鐘之後再換另一條腿進行拉伸，不斷的循環訓練，每天至少要達到半個小時以上，堅持下來之後，你就會發現自己的腿部會變得更加苗條。
第五：每天對小腿進行按摩
在每天晚上睡覺之前，或者是洗完澡之後對自己的腿部進行按摩，可以進行敲打，或者是揉搓，按摩到腿部出現發熱的情況。我們也可以在按摩的時候塗抹一些身體乳，然後繼續按摩，這樣子也可以幫助產品更好的吸收，只要每天都能夠堅持腿部的按摩，還是能夠起到瘦腿的效果的。
