高效減肚子瘦身動作，有的人四肢沒有肥胖表現，但是腹部卻有大量的脂肪物質堆積，出現的腹部肥胖的情況，如果想要改善這種現象，不妨來看看小編總結的高效減肚子瘦身動作。
高效減肚子瘦身動作1
1、仰臥起坐
Step1、躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲儘量與地面平行，雙手扶頭部兩側，頭部擡起預備。
Step2、腹部收緊，上身離地，腿不動，儘量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒回動作1，重複20下有助腹部緊實。
2、剪刀腳
Step1、躺姿，雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，先將右腳擡高約與地面成45度，左腳離地約與地面成15度。
Step2、換左腳擡高與地面成45度，右腳與地面成15度，重複動作1至2共20次，下背需緊貼地面才能正確鍛鍊腹部。
3、上下擡腿
Step1、躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，雙腿擡起，膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角，擡至最高時下背仍要貼地。
Step2、吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重複動作1至2共20次，做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒，可鍛鍊上、中、下腹部的肌肉線條。
4、平板式
手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，纔可正確鍛鍊到腹部，停留60秒，可鍛鍊全身肌肉線條。
5、伏地挺身
Step1、膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，儘量使後腦勺至膝蓋呈一直線。
Step2、雙腳維持不動，手肘彎曲使身體儘量接近地面但不可觸地，此時腹部仍要維持收緊的狀態。重複動作1至2共20組，可鍛鍊腹部與手臂線條。
高效減肚子瘦身動作2
1、仰臥起坐
出現在肚子肥胖的情況，可以堅持仰臥起坐。仰臥起坐是消除腹部贅肉的有效方法，在仰臥起坐的過程中腹部的肌肉緊繃，能夠消耗局部的'脂肪物質，改善腹部肥胖現象，每天堅持做30到50個仰臥起坐，通常腹部肥胖的情況會慢慢好轉。
2、高擡腿
出現了腹部贅肉多這種現象，平時可以適當進行高擡腿。高擡腿同樣對腹部脂肪物質燃燒有利，在高擡腿的過程中下肢的血液循環速度加快，腹部活動量也增多，在腹部活動量增多的情況下，局部脂肪物質慢慢燃燒，通常就對腹部肥胖現象改善有利。
3、模擬踩腳踏車
在腹部肥胖明顯的情況下，可以進行模擬踩腳踏車的動作來減肚子。平躺在牀上之後將雙腿擡高，然後模擬踩腳踏車的方式來運動，在模擬踩腳踏車的過程中腹部肌肉收緊，一段時間後可以感覺到腹部肌肉微微酸脹，這是局部脂肪物質燃燒的表現。如果可以每天堅持該動作15分鐘，通常對減肥瘦身有利。
4、伏地挺身
如果腹部肥胖明顯，應該及時通過合理的運動來去除腹部贅肉。如果可以堅持伏地挺身這一動作，對瘦身減肥有幫助。在伏地挺身的過程中，除了鍛鍊到人的手臂肌肉力量之外，身體需要保持平衡，腹部也會處於收腹狀態，堅持一段時間後，可以發現自己的腹部脂肪物質也會慢慢消耗掉，這樣能夠發揮良好的減肚子效果。
5、深蹲
腹部脂肪物質含量增多，平時可以堅持深蹲。深蹲不光光鍛鍊的是腿部的肌肉力量，臀部以及腹部也可以在運動的過程中消除脂肪，形成肌肉。而且很多人在深蹲的過程中也會感覺到肚子微微酸脹，這也是腹部肌肉得到鍛鍊的表現。因此想要減肚子，每天可以堅持深蹲運動。
