建議每天吃的水果，我們都知道，想要自己的身體強壯與健康就需要在很多的方面上多加的注意，比如說自己的一些生活習慣和飲食習慣，比如適合每天吃的水果可以吃。以下分享建議每天吃的水果。
草莓
草莓是一種用途廣泛且健康的水果，其份量比大多數其他水果大。另外，儘管它們很甜，但對於糖尿病患者或低碳水化合物飲食的人來說，它們是一個很好的選擇。
藍莓
“一旦你流行起來，你就停不下來”應該寫關於這些藍色美女的。一次吃一把（或幾個）很容易，但值得慶幸的是，藍莓既美味又健康。
經常吃野生藍莓已被證明有助於改善記憶力和減緩大腦老化。一項小型研究發現，連續三個月每天吃一杯新鮮藍莓的老年人在心理認知測試方面有顯着改善。
西瓜
沒有什麼比一大片多汁的西瓜更適合夏日野餐了。這種夏季主食不僅味道好，而且對健康有益。
“西瓜富含番茄紅素，這是一種抗氧化劑，研究表明它可以降低患某些癌症的風險並改善心臟健康，”番茄紅素有助於使西瓜呈現紅色，並且可以在西紅柿、葡萄柚和木瓜等其他食物中找到。
如果您通常將西瓜皮扔進垃圾箱或堆肥箱，那麼您就錯過了很多驚人的營養。西瓜皮其實是可以吃的！“它富含纖維並含有有益的氨基酸，如瓜氨酸，一些研究表明它可以促進心臟健康，”
李子
如果新鮮水果很難買到或隨身攜帶，不妨試試李子。李子是李子幹，非常適合存放在您的儲藏室中，以增加沙拉、冰沙或只是作爲零食的營養。
吃五到六個李子就可以提供三克纖維，並大大促進骨骼健康。一項小型研究發現，在一組患有骨質疏鬆症的老年女性中，每天只需 5 次李子就可以防止全身骨礦物質密度。研究人員對李子減少骨骼分解的能力表示讚賞，但尚不確定其背後的機制。
香蕉
沒有什麼比裝在自己整潔的小包裝裏的水果更方便的了。雖然過去一些反對者指責香蕉含糖量過高，但它們實際上是在旅途中提供能量的完美水果。我最喜歡吃香蕉的時間之一是鍛鍊前。它們很容易消化，一根中等大小的香蕉 含有 27 克碳水化合物，可以爲跑步或旋轉課程提供能量。
牛油果
牛油果不甜，但絕對是你應該吃的水果。雖然大多數水果都富含天然糖分，但牛油果擁有健康的脂肪和纖維作爲其明星營養素。三分之一的牛油果含有 100 卡路里、9 克健康脂肪和高達 4 克的纖維，牛油果含有所有這些纖維，是一種有益腸道健康的好水果。牛油果也可以幫助保持心臟健康。“這種綠色水果還含有健康的脂肪和鉀，有益於心臟健康，
山莓
說到纖維，與覆盆子相比，沒有多少水果。一杯覆盆子含有 8 克纖維，只有 64 卡路里。富含纖維的飲食可以幫助您控制健康的體重，讓您的腸道保持規律的蠕動，甚至降低您的膽固醇。在早晨的酸奶中加入一杯覆盆子，可以滿足男性每日纖維需求的 21%，如果是女性，則爲 32%。
第一、蘋果：一天一蘋果，醫生遠離我
在這麼多的水果當中，屬蘋果最有營養價值，它裏富含糖類、有機酸、纖維素、維生素、礦元素、多酚及類黃酮類營養物質，被科學家譽爲“全方位健康水果”。
它還有這些好處：
1、蘋果它是一種比較清澈的水果，清脆爽口，因此我們吃的時候一定要注意細嚼慢嚥，這樣有助於消化，還能保持口腔衛生，讓你口吐清香。
2、蘋果它能煮着吃，當然還是建議大家生吃蘋果，這樣不僅能獲得很多的營養纖維，它裏面的纖維質量非常的豐富，還能調整腸胃，有助於排泄。
第二、獼猴桃，“百果之王”
爲什麼會取這樣的名字呢？相傳這種野生水果是獼猴最喜歡吃的，所以大家叫它獼猴桃。它雖然外皮帶毛，手感不是很好，但它的營養特別的豐富，香氣清淡，素有“水果之王”的美稱。而且它富含維生素C最高的水果，它能提供人體一天需求維生素C的2倍以上，所以也稱之爲“維C之王”，常吃獼猴桃不僅有利於健康，還能美白養顏，對減肥瘦身也有一定的好處哦！
但值得大家注意的是：獼猴桃雖好吃，營養豐富，但是它屬於寒性水果，脾胃虛寒之人要慎吃，不能吃太多容易拉肚子。獼猴桃的維生素含量太高容易腐爛，所以建議不要購買太過熟的，買點生生的放幾天就會變軟，這樣也來得及吃哦！
第三、西紅柿：營養好，美麗的年輕疾病少
相信在大家的印象中，西紅柿應該屬於蔬菜類別的，是的，但它是非常健康的食物。爲什麼這麼說呢？經研究發現，每100克西紅柿中含有20-30毫克左右的維生素C，它能增強身體的抵抗力。西紅柿我們要如何挑選以及注意的哪些細節呢？
挑選要點
1、顏色越紅越好
近些年在市場大家一定會發現，它的顏色逐漸變多了，有紅的，有粉的，還有黃的，值得大家注意的是，外皮其實越紅，茄紅素就越多，茄紅素有什麼用的呢？它能清除自由基，延緩衰老，還能對抗許多的疾病，所以女孩真應該多吃。
2、很多人吃西紅柿的時候喜歡剝皮吃，但其實這種做法是錯誤的，因爲西紅柿的皮的茄紅素含量比果肉多了2-3倍，所以吃的時候一定要連皮一起吃。
3、吃西紅柿想要營養更容易吸收，最好是加熱吃，爲什麼呢？茄紅素它對熱穩定的抗氧化成分，加熱後才能釋放更多的番茄紅素，所以建議大家吃熟食。比如大家比較熟悉的西紅柿炒蛋，西紅柿蛋湯，炒豆腐等各種烹飪方法。
4、西紅柿含有很多可溶性收斂劑等成分，建議不要空腹食用。
水果的優點
從營養學分析，水果含有豐富的水分、膳食纖維和維生素，是很重要的'一類食物來源。
膳食纖維可以促進腸道蠕動，降低脂肪和膽固醇在腸道的吸收；維生素對人體新陳代謝、免疫能力、組織細胞的健康等方面都有重要作用。
雖然粗雜糧和蔬菜中也含有豐富的膳食纖維，但粗雜糧口感粗糙、不好消化，蔬菜的味道也不是非常鮮美，以至於有些人，尤其是孩子不願意吃。
雖然蔬菜中的維生素含量也很豐富，但是，蔬菜大多要經過烹飪，會流失很多維生素，尤其是水溶性維生素，所以，通過蔬菜最終補充的維生素有限。
所以，水果不能簡單地被粗雜糧和蔬菜代替。
水果的缺點
很多水果的含糖量不低，對於肥胖和糖尿病人羣不太友好，需要控制攝入量。但對於普通人羣，在合理攝入範圍內，並不會引起肥胖和糖尿病。
根據《中國居民平衡膳食寶塔》的建議，成年人每天水果的推薦攝入量爲200-350g。
根據中醫理論，很多水果都有生津潤燥的作用，一旦過量，反而變成生痰聚溼。相比而言，常見的水果中，寒性水果居多，水果吃多了，也會導致胃寒或體寒，更加重溼氣。熱性水果吃多了，也可能出現上火、發炎等熱證。
所以，水果並不是多多益善，更不能取代五穀作爲主食。
什麼人不適合吃水果
從營養學角度考慮，即使是肥胖和糖尿病人羣，只要控制分量，也能適當攝入水果。
但從中醫角度考慮，有些人羣最好暫時不要吃水果。
1、脾胃虛寒、溼氣重飲食入胃，首先傷的就是脾胃。水果的溼氣都比較重，脾最怕溼。溼氣最容易傷脾，而脾虛又一定會生溼。所以，脾胃虛寒的人，在調理期間，最好先暫停水果的攝入，調理的效果才更好。如果不忌口，即使大夫對症下藥，效果也差強人意。
2、陽虛體質寒氣傷陽，攝入過多寒性食物，是導致陽虛的重要原因之一。水果大多數性質都比較寒涼，所以，陽虛體質的人看中醫，常常會被大夫勸告不要吃水果，否則會影響藥效。雖然也有一些溫性或熱性水果，但水果還很容易生溼，溼氣的存在，也是影響陽氣恢復的障礙，陽虛的人也很容易生溼，所以，在身體改善之前，先別吃水果，利大於弊。
3、急性病發作時比如感冒、發燒、腹瀉、嘔吐、黃疸、水痘、出疹等急性病症發生時，飲食都需要特殊處理。在《本草綱目》等書籍中，很多水果下都有類似提示：凡外感未去、疳積、瘧、痢、黃疸、痘、痧等忌之。
雖然，每種水果作用、禁忌不完全相同，但很多水果都不利於一些急性病症的康復，如無把握，急性病時，先暫停水果的攝入，康復後再吃。
