減肥合理的飲食搭配表,減肥期間的飲食是很重要的,如果不控制好飲食,做多少運動也無法瘦身成功,很多人減肥的時候採取節食的方法,這樣不但影響健康,以下分享減肥合理的飲食搭配表.
減肥合理的飲食搭配表1
週一減肥餐單
早餐:五穀豆漿一杯,焯拌捲心菜一份,蒸山藥。
餐點:葡萄一些。
午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜。
餐點:酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。
週二減肥餐單
早餐: 牛奶 一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個,杏仁幾顆。
餐點:葡萄一些。
午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜。
餐點:桃一個。
晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜。
週三減肥餐單
早餐:牛奶燕麥粥,堅果幾顆,蘋果一個。
餐點:紅棗幾顆,酸奶一杯。
午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些,涼拌芹菜豆芽。
餐點:橘子一個。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜。
週四減肥餐單
早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個,芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。
餐點:聖女果一些,酸奶一杯。
午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。
餐點:桃一個。
晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子,涼拌海帶絲幹豆腐絲。
週五減肥餐單
早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個,杏仁拌雞毛菜。
餐點:苦丁茶一杯,秋棗。
午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜。
餐點:葡萄幾顆。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
減肥合理的飲食搭配表2
食譜一:雞蛋牛奶+水果減肥
早餐:煮熟的雞蛋,蘋果,低脂牛奶。
午餐:小碗米飯,水煮瘦肉蔬菜湯。
晚餐:儘量在7點左右吃午餐,晚餐分量少,感覺6分鐘飽就可以,晚餐以後不要再吃,晚上睡前喝一小杯鮮榨果汁。
小貼士:每天進行適量的運動
食譜二:全麥麪包+脫脂牛奶
早餐:全麥吐司,脫脂牛奶,煮雞蛋,烏龍茶。
午餐:紅豆粥,水煮雞胸肉,一個蘋果或西紅柿。
晚餐:晚餐吃紅薯粥或者水果蔬菜沙拉,避免食用澱粉含量多食物和肉類。
小貼士:每天要多喝水。
食譜三:酸奶減肥瘦身食譜
早餐:一杯蔬果汁,1只水煮蛋,一片全麥麪包。
午餐:原味酸奶,一份水煮雞胸肉,半個蘋果。
晚餐:蔬菜汁,半個紅薯,一杯酸奶。
小貼士:早上空腹喝兩杯檸檬水。
食譜四:咖啡水煮蛋減肥食譜
早餐:不加糖的咖啡(黑咖啡更好),煮雞蛋,一條香蕉。
午餐:小碗米飯,西紅柿湯,豆腐燉木耳,一片雞胸肉,一杯酸奶。
晚餐:水果沙拉,涼拌黃瓜,綠豆粥。
減肥合理的飲食搭配表3
減肥飲食注意什麼
營養均衡很重要
減重不是少吃就可以了,身體缺乏營養素,不只會阻礙瘦身效果,還會讓你氣色、膚況都不佳。減肥一個很重要的觀念:「在營養均衡的前提下,纔有辦法減到體脂肪」,別忘了餐餐都要澱粉+蛋白質+蔬果。
改變飲食順序
同樣的食物,吃下肚的順序不同,竟也會影響身體的吸收程度,囤積在身上的脂肪也會大不同喔!飲食順序:蔬菜→蛋白質→澱粉。蔬菜的高纖維宛如腸道的保護牆,會抑制油脂吸收,並快速帶離腸道。
每一口咀嚼30下
結果顯示,光是細嚼慢嚥的動作就能降低食量,每餐的熱量攝取可減少88大卡。
堅持餐餐八分飽
不要每次都非得把自己吃到撐,也會造成腸胃負擔,甚至加速身體老化。堅持八分飽,不但有飽足感,也能減少多餘的熱量攝取。
想要減肥,但一想到少吃+運動就讓你失去動力嗎?其實不用給自己那麼大的壓力,減重也要循序漸進,先從最沒剝奪感的飲食習慣開始下手,不用少吃,只要調整飲食方式,就可以輕鬆享瘦喔!趕快來試試…
睡前三小時不進食
睡前不要再進食,讓食物有充足的時間消化完畢,避免囤積成脂肪。晚上的代謝也比較慢,吃宵夜容易轉化成身上多餘的肥肉。
保持腸道順暢
別讓一肚子的大便造成你大腹便便、增加身體的`毒素喔!多吃蔬菜多喝水,增加腸胃的蠕動,保持順暢的腸道,身體自然窈窕又輕盈。而且腸道健康與否可是很重要的,因爲腸道細菌,會影響你對食物的渴望程度喔。
鍼灸減肥的飲食搭配
鍼灸減肥期間要人蔘調整飲食結構,合理搭配飲食,平時可以多吃一些青菜、水果、豆類、奶類、蛋類食物,還有可以吃一些雞鴨魚肉以及瘦豬肉等,這些都是身體的能量來源,同時也可以補充身體必須的維生素和蛋白質等營養物質。在治療初期,注意控制主食的攝入,因爲主食當中含有較多的碳水化合物,會阻礙脂肪分解。到穩定期之後可以恢復正常飲食。
鍼灸減肥可以吃飯嗎?
鍼灸減肥是通過穴位刺激來達到抑制食慾的目的,並不是單純的飢餓療法,如果在鍼灸期間不吃飯,那麼人體就沒法攝取每天必須的營養,就算是瘦了身體健康也沒有了。所以說,鍼灸減肥是不需要節食的,只不過要注意控制飲食,最好是少食多餐,不要大吃大喝,吃到感覺不餓就可以了。
通過以上內容,我們可以知道,胖都是吃出來的,如果鍼灸將你體內的溼氣和毒氣都已經排出來,而你依舊沒有辦法,那麼,證明你的飲食是有問題的,只有吃的健康,才能瘦得迅速,只有吃的環保,才能瘦得幸福。