如何合理搭配飲食減肥，生活中很多人應該都知道減肥期間的飲食搭配是非常重要的，只讓自己運動而沒有在飲食方面下功夫，是不能夠達到自己想要減肥效果。一起看看如何合理搭配飲食減肥。
如何合理搭配飲食減肥1
一、飯前10分鐘喝一杯白開水
在生活中每餐吃飯前10分鐘要讓自己喝一杯200毫升的溫開水，這杯溫開水不僅能刺激腸胃，還能提高飽腹感，降低在進食時因爲過於飢餓而攝取過多熱量，防止熱量堆積。而且在飯前喝一杯水還能促進腸胃蠕動，加快食物消化和排泄，起到去油脂的效果。特別是在三餐進食時，讓自己在吃米飯的同時要搭配一些蔬菜，蔬菜的飽腹感比較強，在食用一些後能讓身體不會過於飢餓，也就不會攝取過多熱量隔脂肪高的食物。
二、控制碳水化合物搭配蔬菜
有很多的減肥人認爲碳水化合物攝取會導致身體的熱量過多，而在減肥期間都不敢讓自己攝取，但其實在減肥期間是需要攝取一定量的碳水化合物，因爲碳水化合物是身體的主要能量來源，缺乏碳水化合物是很容易讓身體器官發生問題的，只是在攝取碳水化合物食物時可以搭配一些蔬菜，因爲蔬菜中含有膳食纖維能延緩腸胃的排空，不會讓碳水化合物被腸胃快速吸收而讓熱量攝取過多。
三、油膩食物搭配烏龍茶
在減肥期間，一些油膩的食物是要讓自己避免攝取的，因爲各種油膩食物中所含的脂肪和熱量是非常高，過多攝取會讓體重持續下降不，如果是因爲工作或者其他原因讓自己不得不攝取各種高熱量油脂食物時，在攝取後可以馬上喝一杯烏龍茶，搭配烏龍茶可以快速對脂肪進行分解和燃燒，烏龍茶裏面所含有的茶多酚能抑制脂肪形成，幫助去除油脂的同時還能去除垃圾。
如何合理搭配飲食減肥2
1、吃飯前10分鐘喝一杯溫開水
每次飯前10~15分鐘可以喝一杯200毫升的溫開水刺激了腸胃的血液，可以提前向大腦中樞神經發射出來已經吃飽的信號，能減少對熱量的攝入，防止脂肪堆積，塑造了體型。飯前喝一杯溫開水也能夠刺激胃腸道蠕動，增加了糞便體積，加快了食物消化和排泄，達到了刮油消脂的效果。
2、吃油膩食物可搭配烏龍茶
衆所周知在減肥期間需要完全拒絕油膩的食物，因爲裏面含有大量的脂肪及熱量，會直接在脂肪組織裏面儲存，導致身體肥胖。但是因爲各種因素而沒有極致誘惑的話可以喝烏龍茶，能抑制脂肪的堆積，加快了對脂肪的'分解以及燃燒，在烏龍茶裏面含有的脂肪分解酶及茶多酚，抑制了脂肪生成，具有消脂肪以及去油膩的效果。烏龍茶也能夠幫助排出體內的毒素，清除腸道垃圾。
3、碳水化合物搭配蔬菜
每個人都不能離開碳水化合物，是能量的主要來源，但攝入太多的話會快速升高血糖，讓大量的脂肪堆積起來，引起身體肥胖。在吃碳水化合物的食物時儘量搭配綠葉蔬菜，因爲在蔬菜裏面含有的膳食纖維能夠延緩胃腸道對熱量的吸收，減慢了血糖值升高的速度，防止身體肥胖，抑制了脂肪生成。在睡覺4個小時內不能吃任何高熱量的食物，在睡覺前基礎代謝率明顯減慢，可能會讓熱量轉化成脂肪堆積起來。
溫馨提示
減肥期間應該選擇體積比較大的食物，能夠佔據胃裏面更大的空間，給人們一定的飽腹感，比如牛奶或者蔬菜水果。多吃富含膳食纖維的食物，能幫助排出體內的毒素，延長了在胃腸道停留的時間。另外膳食纖維也能夠吸附水，增加了糞便體積，促進了糞便排出。吃飯時要減慢速度，每口飯需要咀嚼30下左右，能提前爲大腦發射出吃飽的信號，降低了人們的食慾。
