【導讀】：生理期是很多MM頭痛的一個問題，雖然會帶來身體的不適，但同時也是減肥的黃金期哦！那麼經期怎麼減肥最快最有效呢？下面就跟大家分享一下經期減肥好方法。
一、經期運動減肥法
1、經期減肥運動強度要適中
大姨媽來臨是一種成熟女性子宮內膜週期性自行剝落的生理現象。是每個成年女性必然要經歷的事情。這種現象帶有一種創傷，這個時候的女性身體比較脆弱。如果這個時候，你做一些劇烈的有氧運動，會影響到自己的身體健康的哦。所以這個時候的運動量一定要減少，同時運動強度還要降低。
2、經期不同的時間段運動也要不同
大姨媽剛剛來臨的1-3天，採取的運動鍛鍊一定要簡單輕柔，像是散步，靜坐式的瑜伽都是很不錯的。可不要小看這些簡單的輕運動。他們能促進身體血液循環。這個時候運動幅度最好不要太大，如果在運動過程中出血量猛增，那麼請立即停止。第4-5天的時候，身體有所恢復，你就可以進行一些慢跑活動了。
3、經期運動過程中一定要注意保暖
這個時候女性的身體都是比較脆弱的，並且人的免疫力也是很低的，所以進行運動的時候一定要注意保暖，因爲如果不及時保暖，就會出現嚴重的痛經現象。中國減肥網小編建議：如果在運動過程中身體出現了不適的症狀，那就應該馬上停止運動。
4、經期減肥期間五種運動千萬不能做
腰腹發力的如呼拉圈運動;倒立的運動;容易感染細菌的游泳運動;激烈的跳繩運動。這些運動不僅僅容易讓人感染細菌，同時運動強度也比較大。所以這些運動千萬要避免哦。
在經期減肥期間，可以通過一些運動來達到減肥的效果，但是這個時候有的美眉就認爲，我就可以大吃大喝了。這種想法是極其錯誤的，因爲飲食業影響着身體的發育。所以在做經期減肥運動期間，合理的飲食業是相當重要的。經期如果沒有進行減肥也不要緊，經期後的一個星期仍然是減肥的最佳時機。
二、經期飲食減肥法
1、喝水排毒法
在生理期的時候，我們由於身體內的自身免疫能力下降以及身體內的保護功能下降，因此很容易會產生便祕的痛苦，這時候往往會讓我們的心情變得更加的焦躁。
而在這個時候，多喝水可以讓體內的水分增多，從而可以更好地幫助腸胃進行蠕動，讓頑固的殘留廢物快速地排除體內，讓身體變得更加舒暢，解決便祕的困擾。而且在生理期多喝水，還可以將體內的經血更順利地排出體內，讓身體保持着舒適與健康。
2、定時定量飲食法
定時定量的飲食習慣很多時候都容易被我們忽略，但是當我們處在生理期的時候一定要注意，必須要確保定時定量的飲食方法。因爲當我們在生理期的時候，身體內消耗的營養和能量的速度都會加快，並且還會處在不停的循環運動中。
因此，在這個時候，要及時爲身體提供充足的能量以補充身體所缺乏的營養。除此之外，在生理期定時定量的飲食還可以緩解生理期的情緒不穩定，腹部脹痛的情況。
3、調整飲食法
當我們處於生理期的時候，飲食對於身體的健康和瘦身功能都有非常重要的作用。在生理期的MM最好就要調整一下自己的飲食方式，生理期中最好的飲食方法就是以清淡飲食爲主。因爲這些清淡的食物更容易被人體吸收，而且還可以讓營養物質充分地被人體吸收，從而可以補充我們身體內所丟失的營養，並且還可以爲我們補血。
一般情況下，在生理期的我們最好就是多吃一些富含蛋白質的食物，可以多吃一些魚類、豆類的食物，因爲這類食物的蛋白質成分非常高，而且脂肪的含量卻很少，因此可以減少脂肪在體內的囤積。除此之外，還可以多食用一些新鮮的蔬菜和水果等食物。
4、適合經期減肥的五種水果
所謂的經期減肥，就是女性在月經期利用月經期的一些特殊性來減掉體重，下面就爲大家推薦經期水果減肥法，讓你事半功倍。
1.甜橙
橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的慾望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素，可以在經期的時候大量的排出身體內的毒素，經期後立馬變身輕盈美人!
2.奇異果
奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量(僅有45卡洛里)的特性，是減重與兼顧營養的最佳選擇，對於夜貓族而言是均衡營養、維持體力的良方。
3.香蕉
卡路里低，且食物纖維含量豐富。香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。如果什麼都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。
4.番石榴
番石榴熱量低，又含有膳食纖維，容易產生飽腹感，是減肥者的絕佳選擇。同時，常飲番石榴茶能避免多餘脂肪囤積體內，促進人體新陳代謝，有助減肥。
