減肥吃什麼一天三餐,生活當中,許多人爲了減肥什麼方法都嘗試過了,一個月堅持下來的話,至少會讓人減掉6斤的贅肉,減肥是女性們永遠離不開的話題,下面小編分享減肥吃什麼一天三餐。
減肥吃什麼一天三餐1
週一減肥餐單
早餐:五穀豆漿一杯,焯拌捲心菜一份,蒸山藥。
餐點:葡萄一些。
午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜。
餐點:酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。
週二減肥餐單
早餐: 牛奶 一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個,杏仁幾顆。
餐點:葡萄一些。
午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜。
餐點:桃一個。
晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜。
週三減肥餐單
早餐:牛奶燕麥粥,堅果幾顆,蘋果一個。
餐點:紅棗幾顆,酸奶一杯。
午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些,涼拌芹菜豆芽。
餐點:橘子一個。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜。
週四減肥餐單
早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個,芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。
餐點:聖女果一些,酸奶一杯。
午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。
餐點:桃一個。
晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子,涼拌海帶絲幹豆腐絲。
週五減肥餐單
早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個,杏仁拌雞毛菜。
餐點:苦丁茶一杯,秋棗。
午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜。
減肥吃什麼一天三餐2
減肥計劃一週表之週一:
早飯:酸奶、生果、燕麥片。
午飯:米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
晚飯:蔬菜,生果,蛋白質食品,瘦肉少量。
減肥運動推薦:慢跑或快走2次,每次最少30分鐘,同時配合一些有氧舒緩練習
減肥計劃一週表之週二:
早飯:色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。
午飯:素水餃、什錦蛋花湯。
晚飯:西紅柿通心麪、白菜瘦身湯。
減肥運動推薦:30分鐘的瑜伽練習,10分鐘的拉伸韌帶,30分鐘的有氧慢跑
減肥計劃一週表之週三:
早飯:咖啡、蘋果、燕麥一小碗
午飯:米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚飯:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
減肥運送推薦:40-50分鐘有氧練習(動感單車、槓鈴操、健美操等),10分鐘韌帶拉伸
減肥計劃一週表之週四:
早飯:烏龍茶、彌猴桃
午飯:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋1個,蔬菜沙拉
晚飯:綠豆粥一小碗,饅頭一個,生拌茄泥,生黃瓜一根
引薦運動:變換練習內容,如游水、跳繩等,加強靈活性練習。
減肥計劃一週表之週五:
早飯:地瓜稀飯、梨子
午飯:西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚飯:蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯
減肥運動推薦:30分鐘慢跑,30分鐘抗阻力器械練習,10分鐘放鬆肌肉
減肥計劃一週表之週六:
早飯:大米粥一小碗、全麥麪包一片、橙子一個
午飯:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜,米飯一小碗
晚飯:火雞胸肉或雞胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶
減肥運動推薦:45-50分鐘瑜伽課程,慢跑30分鐘
減肥計劃一週表之周天:
早飯:麥片粥(一小碗)、麪包(一片)葡萄
午飯:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚飯:玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍,生黃瓜一根
減肥運動推薦:30腳踏車,40分鐘慢跑,10分鐘放鬆肌肉
減肥吃什麼一天三餐3
早餐是一天中最重要的一頓飯,早餐要吃好,吃一頓好的早餐,不僅可以保證一整天的精力充沛,長期以往還可以使人長壽。早餐在食物的選擇上要以易消化吸收,纖維高、蛋白質較豐富的食物爲主,多吃牛奶雞蛋、蔬菜水果類食物,不能吃過於辛辣和油膩的食物,保證早餐是一天中能量的主要來源。上午加餐可適當的吃點全麥麪包、小蛋糕、蘇打餅乾等。
午餐所提供的能量也是非常大的,佔全天的比重很大。午餐最好吃些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類製品,還可選擇喝綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳湯、西紅柿雞蛋湯等比較適合減肥的湯。
忌吃油炸食品以及動物內臟和肥肉,因爲這些食物的熱量和膽固醇是非常高的,多吃不能減肥。下午加餐可以選擇低能量的果蔬再搭配吃一些蘇打餅乾和小糕點等。
晚餐時間身體的新陳代謝的速度比晚上21點左右要快,而且攝入的熱量會在睡之前就消耗了,可以甩掉脂肪。切記晚餐是絕不能吃高脂肪高熱量的食物,特別是奶油蛋糕類的`甜食。注意葷素搭配,多吃綠葉蔬菜,可燙水後吃,燙水後營養不會被破壞。
以上就是減肥食譜一日三餐的介紹,堅持健康的飲食習慣,少食多餐,改掉平時吃零食的習慣,菜式要以低油脂,少鹽分的爲主,努力控制食慾,自然也就沒有發胖的理由。
同時制定規律的運動計劃,適量的參加體育活動,堅持健康的作息,將健康的飲食和適量的運動結合起來,減肥計劃就會達到事半功倍的效果。
在減肥期間早餐可以選擇一小碗米粥、一個雞蛋、一杯酸奶,這樣可以完全滿足早餐的需求,另外午餐和晚餐的能量攝入應該有個大概的概念纔可以,例如午餐可以適當的攝入些含有優質蛋白多的食物,比如說雞蛋、牛奶、瘦肉、禽類、豆製品等等。
除了這些以外可以來一小塊饅頭或者是來一碗雜糧粥,晚餐就應該少吃一些了,晚餐建議喝一杯脫脂牛奶,一份蔬菜、一個水果,另外在晚上如果說飢餓難耐,只能增加水果和蔬菜,不再添加其他的食物,因爲這樣可以引起發胖,減肥期間不要吃甜點,牛奶選擇脫脂的,不要吃各種奶油巧克力。