產後減肥餐又不影響母乳，作爲新時代的女性要有堅強的意志，因爲在當代女性不僅要擔負賺錢養家，生兒育女的責任，還要整天擔心自己生育後身材走樣的問題。以下了解產後減肥餐又不影響母乳。
產後減肥餐又不影響母乳1
要想減肥，必須均衡攝取各類營養素，三餐定時、定量：早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身體因爲接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。
早餐：全麥麪包、雞蛋（可有可無)、豆漿（低脂或脫脂牛奶)、一份水果。中餐：主食1兩（最好是粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克。晚餐：主食1兩，適量魚肉，適量青菜，一份湯。睡前：脫脂牛奶和一個小蘋果，兩餐間可以加水果或酸奶。除此之後還需附帶減肥食品呢！
減肥食物1、小水產品：蝦、海蟄、章魚、蟶子、海蔘等小水產品的蛋白質含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的減肥食物。
減肥食物2、芹菜：芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。
減肥食物3、冬瓜：冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積等。
產後減肥，在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養素。飲食方面需注意，由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
各位媽媽注意，產後減肥，是需要長期堅持才能見到效果的，建議媽媽建立良好的飲食習慣，然後執行2周，如有效果就可堅持。效果不顯著也可更改。更想在短時間裏看到減肥效果，康愛多介紹你一種減肥產品。
產後減肥又不影響母乳的方法：
1、減肥時間：產後減肥的時間一定要選好，因爲女性在生產過後身體會有4-6周的恢復期，哺乳期不定，而減肥也需要大約6-8周的時間，所以產後選擇什麼時間減肥就很重要了。
2、減肥的速度：減肥不能操之過急，因爲女性如果選擇在哺乳期減肥的話就必須要放慢減肥速度，以免減肥過快導致母乳出現問題，反而影響了嬰兒的成長髮育，經研究表明，產後減肥最好控制在每週減重在0.5千克以下，這樣不僅不會對嬰兒的發育造成不良影響，也不會出現母乳問題。
3、日常飲食：產後哺乳的女性每天要爲寶寶輸送約500卡的'熱量來保證寶寶的健康成長。所以，產後女性要多補充蛋白質類的食品，如魚類、瘦肉等。
4、適度運動：不管是什麼人減肥都離不開運動，而產後減肥也同樣的要適當的做些運動來達到減肥的目的，但不能過量運動，產後可以用散步、快走的方式邊照顧寶寶邊減肥。
綜上所述，我們對產後如何減肥又不影響母乳的問題都有了一定的瞭解，如果不是出現特別胖的情況，一般不建議女性產後減肥的，這樣不僅不利於我們的身體恢復還會影響到寶寶的哺乳問題，所以女性在產後還是要多加註意，這樣即使減肥也不影響到媽媽的母乳餵養。
產後減肥餐又不影響母乳2
產後怎麼減肥不影響哺乳
孕婦在產後可以通過合理飲食、適量運動、堅持母乳餵養達到減肥目的。產後半年爲瘦身黃金期，此時激素水平會迅速恢復到孕前狀態，而新陳代謝率仍較高，高效利用此段時間減肥，可以起到較好的效果。
1、合理飲食：
產後哺乳期可以適當減少進食量，但仍要保證均衡飲食，增加新鮮蔬菜及水果的攝入量，尤其要保證優質蛋白質的攝入，如雞蛋。建議每天飲用一杯牛奶、吃一個雞蛋，既可以提供身體所需營養，也能保證乳汁質量。
另外，還可以多食用高蛋白、低脂肪的肉類，如雞肉、魚肉、蝦肉等。其中魚肉建議多選擇深海魚，其內含有的多不飽和脂肪酸DHA，對嬰兒中樞神經的發育可以起到一定作用。同時，建議少食多餐，可以加快機體新陳代謝，促進脂肪燃燒；
2、適量運動：
產後應避免立即開始大量運動，應循序漸進地增加運動量，否則可能會影響長期身體健康，同時還會破壞乳汁中的營養。產後前期可以採取舉腿運動、縮肛運動，加強腹直肌力量並減少腹部贅肉，還可以嘗試練習瑜伽中的簡單動作，有助於鍛鍊肌肉的柔韌性和協調性。2-3個月後可以逐漸增加運動量，嘗試快走、慢跑、游泳等有氧運動；
3、堅持母乳餵養：
母乳可以佔去部分體重，母乳餵養可以減去體內部分脂肪，還有利於嬰兒健康成長。同時，機體分泌乳汁需要消耗熱量，對於減肥可能也有一定幫助作用。
產後減肥餐又不影響母乳3
產後減肥食物推薦
1、黃瓜
黃瓜是很好的減肥食物，它能抑制碳水化合物在體內轉化爲脂肪，不僅能減肥，還能清熱敗火。由於黃瓜性寒，建議媽媽適量食用，並且少生吃。
2、蘋果
西方諺語有云，“每天一蘋果，醫生遠離我”，蘋果不僅有利於健康，還有美容的效果。雖然蘋果熱量較高，但它含有豐富的維生素和礦物質，且富含膳食纖維，是產後減肥的不二之選。
3、蘿蔔
蘿蔔中的成分能夠促進大腸蠕動，減短食物在腸道滯留的時間，幫助代謝食物和排出廢物，想要減肥可以適當食用。
4、菌菇類
香菇、金針菇、蘑菇、草菇等等都有利於減肥。菌菇類食物能夠抑制膽固醇的增加，增強免疫，對產後健康大有好處。
5、豆芽
豆芽的熱量很低，富含水分和纖維素，經常吃不僅對身體有益，還可以起到減肥的作用。
6、冬瓜
冬瓜被稱爲“美容食物”，因其含有豐富的纖維、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素等等，且不含脂肪。此外，冬瓜還能利尿清熱，內含丙醇二酸，可阻止體內的脂肪堆積。
7、芹菜
芹菜含有豐富的纖維素、水分、維生素A和維生素C，可以達到降血壓、降血脂的功效。芹菜包括西芹和唐芹兩種，一般來說，唐芹的減肥效果要好一些。
8、水產品
很多水產品中的蛋白質含量很高，而脂肪量含量卻低於1%，是理想的減肥聖品。這類食物包括蝦、海蜇、章魚、蟶子、海蔘等。不過哺乳的媽媽需注意自己是否爲過敏體質，以免影響寶寶健康。
避免產後減肥誤區
1、身體疲勞更容易瘦
很多人認爲，一旦累了就容易瘦下來。其實，這種做法是不科學的。熬夜反而容易讓人養成吃宵夜的習慣，但夜晚人體的相關機能就進入了睡眠狀態，消化減慢，這意味着吃同樣多的食物，在夜晚更容易變成脂肪。
2、高強度運動減肥快
運動了就一定能瘦下來嗎？不見得。有氧運動才能夠消耗體內熱量達到減肥的目的，有氧運動是指：快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車以及各類球類運動。這類運動所需的能量是通過氧化體內的脂肪或糖類，運動時全身大部分的肌肉都參與其中，運動的強度在中、低等之間，時間持續在15-40分鐘或者更長。
相較於高強度的無氧運動，有氧運動的減肥效果更好，且對健康更爲有利。
3、減肥要吃得少吃得精
很多人都覺得減肥期間要吃少，挑精細的食品吃。其實，這並非是減肥的明智之舉，因爲食物做得太精細會使得裏面的一些營養成分丟失，並且吃太好很容易造成便祕，使減肥起到反作用。想要減肥，粗食不能少。
4、吃素就能減肥
素食，如蔬菜、水果、五穀等，與動物性食物相比，熱量較低。因此，不少人認爲吃素食就可以減肥，其實這步入了一個誤區。第一，只要所攝取的熱量低於身體消耗的熱量，身體內的脂肪就會慢慢減掉，不在於是食素還是食葷。第二，很多素食也含有高熱量，如炸春捲、素什錦等以多油爲主的素菜。第三，長期素食會導致體質變差，對減肥起到反作用。
5、多餐就能減肥
少食多餐能夠控制我們每餐的進食量，對身體的吸收起到平衡的作用。但有個大前提是：每日攝取的總熱量是固定不變的，只是分成多餐來吃。如果只是“多餐”，而不注重每餐的“少食”，那麼一天下來，身體的攝入量比原來三餐的攝入量還多，那還談什麼減肥呢？
如何做產後減肥操
減肥體操需要每天堅持做纔能有效果，產後媽媽可以按照以下方式練習減肥操，練習時需注意循循漸進，切勿急功近利。
第一天：仰臥，做深呼吸（即讓橫膈膜上下移動)，連續做5次。
第二天：仰臥，雙臂伸直平放在兩側，與軀幹成90度直角。接着兩臂伸直往胸部靠攏擊掌。此動作交替重複5次。此方法也可用在第一天的練習上。
第三天至第七天：仰臥，頭部向胸部靠攏，用下巴去貼緊胸部，其他位置保持不動。此動作重複10次。
第八天至第九天：仰臥，雙臂伸直緊貼體側。接着大腿彎曲向腹部靠攏，同時腳跟要緊貼臀部。左右腿交替進行，各重複5次。
第十天至第十一天：仰臥，雙腿伸直，然後慢慢彎曲至雙膝呈90度。收緊臀部並慢慢離開地面，由雙肩和雙腳支撐起軀幹，同時收縮腹部肌肉。
第十二天：分兩節完成。第一節：仰臥，雙膝呈90度，雙臂交叉合抱於胸前，再慢慢坐起呈半仰臥姿勢。此動作重複次數視個人體力而定。第二節：仰臥，雙膝彎曲呈90度，雙臂向上伸直，開始仰臥起坐。同樣，重複次數視自身情況而定。
第十三天：練習此動作前最好小便，上下午各一次。雙膝呈跪姿，分開相距45釐米。腰桿挺直，大腿與地面垂直。用雙肘和前臂支撐上體。根據個人情況保持2-5分鐘。
此外，對於減肥中的媽咪，睡眠姿勢和休息姿勢也有一定要求，如側睡時膝蓋不能過於彎曲，整個身體也不能過分彎曲。白天可以經常打盹小睡一下，有利於放鬆和復原。
產後減肥的最佳時間
最佳減肥時間：產後六個月
醫生指出，分娩後的前六個月是女性減肥的黃金時段，想要在產後恢復傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時間段。
月子裏能減肥嗎？
分娩之後能不能立馬減肥呢？一般，月子期內（產後6周)不建議媽媽進行瘦身計劃，這是因爲剛生產完的媽咪身體比較虛弱，立馬減肥可能會影響健康。此外，哺乳期媽咪瘦身，可能無法爲寶寶提供充足的乳汁，尤其是採取節食等極端的減肥方式，對乳汁的影響較大。
然而，月子期內媽媽們還是可以帶着進行溫和的運動，視自己的恢復程度逐漸增加運動強度和時間，此外適當配合飲食療法來保持身體健康。出月子之後，媽媽們便可以開始有計劃地減肥。
