一副好身材如何保持，好的身材確實都是大家追求的目標，學會節制飲食以及保持正常三餐的量，而外運動也是對於身體機能的保養有很大的意義，以下分享一副好身材如何保持。
1、早餐
想要保持一個好身材，就要吃早餐，而且早餐一定要營養，保證一天的能量充足。另外，每天的飲食要正常，可以少食多餐，以清淡營養爲主，多吃水果補充維生素，不要吃零食，吃零食一定會長胖的。
2、喝水
每天必須要補充充足的水量，可以促進新陳代謝，加強身體的消化功能，堅持多喝水，有益於身體健康。
3、充足的睡眠
喜歡熬夜的集美們，一定要調整自己的作息時間，熬夜容易內分泌失調，導致身體機能下降，不僅皮膚變差，身材也容易變形。
4、堅持鍛鍊
如果想要保持好身材，一定要堅持做有氧運動，運動會消耗掉我們的卡路里，同時也可以增強身體素質，是減肥路上不可缺少的必要條件。
5、儀態保持
平時在辦公室的時候，在坐姿上，及時進行調整，尤其不要蹺二郎腿，長期蹺會對體型有不良影響產生，很容易導致盆骨彎曲，肌肉附着不正確的位置，身材亦會變得相當難看。
在上廁所時，走路時，也可以有意進行身材的訓練。
6、注意睡姿
最佳的睡姿是躺仰睡，讓身心同時放鬆自然入睡，能有較良好的睡眠。側睡時若姿勢不正確，對脊椎及內臟佳有不良影響，而趴着睡則會對心臟造成壓力
7、保持一個好心態
一個良好的心態，對於身體機能的保養有很大的意義，讓我們避免接觸到消極悲觀的事物。保持良好的心態，積極陽光的對待我們的生活。
首先，健康的體重和勻稱的身材是需要一個合理的比例的。
如果身高一米七，那體重只有90斤，這樣的體型其實是不美觀的，太瘦了，自己的抵抗力會變差，而且一個健康的成年人是需要合理的體脂數，這樣身體的運作纔會平衡。
其次，常年維持90斤的體重是有很多方法可以達到的。
但是大家有沒有想過，女孩子有些特殊的時期，體重是會變化的，比如懷孕的時候，哺乳的時候，這些特殊的時期可不能隨便減肥，該吃的東西還是要吃的。
最後，要和大家提個醒，不是任何人的體重都適合常年維持90斤的。就算自己的身高不是特別高，但是自己的骨架大，脂肪含量並不是特別多，這種情況可能自己的健康水平都是合理的，這樣就沒必要過分追求體重，而是在意我們的體脂率。
如果自己是屬於脂肪高的人羣，而且健康體重標準是超標的，那麼想要維持一個好的身材，大家就需要採用一些針對性的方法去維持。
生命在於運動
開始加入運動行列
很多體重偏高的人，都是因爲立下了減肥計劃，但從來只是收藏在收藏夾裏，有些人在健身房辦了健身卡，卻沒去幾次，這種情況比比皆是。
延長減肥的週期，避免快速減脂
減肥期間，我們需要合理控制減肥速度，別想着在短時間暴瘦下來。短時間的暴瘦，通常都是傷身體的，打破身體機能的正常運轉，免疫力下降，體質也會慢慢變得很虛弱。
脂肪的代謝週期正常需要3-6個月，想要降低反彈的機率，就要放慢減脂速度，讓身體慢慢能夠形成記憶。
換種方式聚會
經常聚會，熬夜喝酒唱歌，每次回家都把自己弄得很累，隔天沒精神上班不說，還花費了不少錢，結果自己的體重也在不斷的上升，其實真的要聚會，大家可以選擇打羽毛球、爬山這些都適合集體活動，而且還能減肥。
放慢吃飯的時間
吃飯的時間如果可以慢一點（一般二十分鐘以上），這樣的進食習慣對減肥是有很好的`幫助的，但要注意放慢吃飯速度的同時不要看手機，不然會影響自己的胃部消化。
避開錯誤的減肥方法
很多人都選擇水果代餐、不吃主食或者只吃肉類作爲單一的攝入，這樣很容易造成營養不良。就算你吃的夠多，也會讓身體陷入饑荒，從而分解體內的蛋白質和肌肉。
如何保持好身材
一、預防肥胖的飲食原則
1、適當控制進食量
防止中年肥胖的最好方法是飲食有節制，減少主糧和糖類食品的攝入。尤其對一些含脂肪過多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動物油、奶油、油炸品和油酥點心等，食用時，一定要加以節制。
2、控制進食速度
進食速度過快也是發胖的一個原因。放慢進食速度，充分咀嚼後再吃，細細品嚐，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯後的能量消耗就愈高。多花點時間慢慢吃，用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發出飽足信號。
3、晚餐要少，不吃夜宵
俗話說“早餐要飽，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”對於減肥防胖特別重要。如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵，食物轉化的能量不能完全消耗，就會在體內皮下脂肪中儲存起來導致發胖。
二、肥胖患者的飲食原則
控制能量的攝入和增加能量的消耗是肥胖症的基礎治療，要對原有的生活習慣和飲食習慣進行徹底的改造，但需要極大的毅力，否則減肥難以取得療效。
1、少食含熱量高的食物
產生熱量的營養素是指碳水化合物、脂肪、蛋白質三類，其中脂肪的產熱量最高，1克脂肪可產熱量9千卡。我國是以碳水化合物爲主要的產熱營養素。
當然，隨着生活水平的提高，脂肪攝入量亦日漸增多。就總熱量而言，肥胖患者以低熱量、高蛋白、低碳水化合物食物爲宜。堅持少吃豬油，肥肉、花生，甘薯，糖果、糕餅、酒類和油炸食品等高熱量、高脂、高糖飲食。烹調菜餚時還要控制用油量，烹調每日用油20克以下，少吃動物油。
2、嚴格控制每日三餐的主、副食量
主食（穀類食物）量，宜按發胖程度與體力消耗多少，控制在早餐1.5～2兩，午餐1.5～2.5兩，晚餐1.5～2兩。副食（以蔬菜爲主）量，宜控制在每日1.5～2斤。不但日常膳食要節制，節日盛宴更要嚴加控制。
3、一日三餐定時定量
肥胖的人往往食慾亢進，要防止飲食過量，就不能一有餓感就吃，一吃到飽方罷休。三餐定時定量，自我控制是防止飲食過量的有效辦法。每餐定量多少需根據個人的肥胖程度而定，一旦確定後即應嚴格執行。
