如何保持身材不發胖

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如何保持身材不發胖？幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人，不少人對自己現在的身材很滿意，但是保持現有的身材卻成了不少人的難題，。那麼接下來小編帶大家一起詳細瞭解下如何保持身材不發胖。

如何保持身材不發胖1

1、不要節食所謂的節食並不是說吃少一點，而是吃更多高密度營養的食物（如綠色蔬菜類、全麥殼物、堅果類等），能提供身體一日所需的營養及能量，可以讓你身體一直保持血糖穩定、飽足的狀態。當你節食時，其實就等於你在限制身體的新陳代謝，當身體發出肌餓的信號時，你卻不提供能量及營養給身體，身體自然就會減緩新陳代謝率，以保存身體現有的能量。當你節食的情況日益加重時，身體就會開始燒燃你的肌肉，以此產生能量，這隻會讓你內臟脂肪佔據身體的比例愈來愈高而以。

2、早點上牀睡覺睡的愈少、壓力愈大、內臟脂肪愈多。

3、多補充蛋白質身體是需要蛋白質來維持肌肉的，而且也有助於飯後熱量的燃燒。

4、儘量食用有機食材食材上的農藥會干擾人體新陳代謝、燃燒脂肪的程序，造成在燃脂上更加的緩慢。

5、站起來若身體有四小時以上沒有活動時，會使得體內一種酵素(enzyme)停止運作。這種酵素是用來控制身體脂肪及膽固醇新陳代謝的物質。所以爲了能不斷讓此類酵素一直運作着，有助於脂肪的燃燒，請記得三不五時站起來動一動，比方說站着講手機。

6、吃辣辣椒素的熱會刺激交感神神系統，增加你的新陳代謝。吃一湯匙切碎的辣椒可以在短暫時間中，增加23%的新陳代謝。

7、起牀吃早餐吃早餐能讓你的新陳代謝跳躍性的開始，大部份不吃餐的人，都有過胖的狀況。

8、喝咖啡或茶咖啡yin是一種中樞神經系統的興奮劑，適當的咖啡會提升5%~8%新陳代謝，燃燒約98~174卡路里的熱量。日本研究，茶葉中的兒茶素有助於提升新陳代謝，一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陳代謝。

9、攝取富含鐵質的食物鐵質能攜帶"氧氣“，氧氣是燃燒脂肪需要的原料。若你缺乏鐵質會感到有氣無力而且新陳代謝會變慢。鐵質攝取的最佳來源食物，包括貝類、瘦肉、豆類、強化穀物、菠菜等。

10、多攝取維他命D 維他命D是維持肌肉健康的基本要件，食物來源鮭魚、鮪魚、強化牛奶、穀物、雞蛋等。

11、喝牛奶缺鈣是女性最常見的狀況，會減緩新陳代謝。可以從脫脂牛奶或是低脂酸奶中去攝取。

12、保持身體的水份身體的所有化學反應，包括新陳代謝，都仰賴水。若你身體處於脫水現象，可能僅會燃燒2%的卡路里。研究指出，人一天至少要喝8至12杯8盎司的水。

如何保持身材不發胖2

1、如何保持身材不發胖之愛做家務

1.1、拖地。可以鍛鍊手臂肌肉,還能feng胸!

1.2、洗菜。洗菜的時候左右來回扭腰,可以鍛鍊腰背部的肌肉。

1.3、晾衣服。雙腳用力踮起腳尖,拉伸小腿肌肉時又可強化大腿和臀部的線條。

2、如何保持身材不發胖之運動方法

“能坐着就不站着,能躺着就不坐着”我們的懶癌晚期的`生活對瘦子而言,並不舒服,她們喜歡運動,她們覺得固定的運動纔是放鬆身體的正確方式。

慢跑。夜晚人體的肌肉和關節的靈活度更高,晚上8點到9點來場夜跑,一邊釋放工作的壓力一邊享受燃脂的快樂吧。

游泳。水的阻力遠遠大於空氣的阻力,所以游泳能消耗更多的熱量。而且提高了心肺功能,也爲其他高強度運動打下了良好的基礎。

3、如何保持身材不發胖之營養均衡

一定要跟營養結合起來,否則,瘦了身體了也會垮的。所以食物講究高蛋白,低脂肪。多吃魚,雞蛋白(蛋典含大量膽固醇,一天最多最一個)等高蛋白食物。

此外,運動多了,可能會易缺鈣,可以吃海帶,蝦等甲殼類的食物。

4、如何保持身材不發胖之避免過度節食

很多人以爲大量減少卡路里的攝入就可以快速減肥,殊不知這個不科學的減肥方法只會導致越減越肥。大量減少熱量攝入會讓你的身體處於飢餓狀態,容易導致暴飲暴食。不要以爲身體攝入的熱量低於正常水平就會自動燃燒脂肪,那只是一個騙人的瘦身誤區而已。事實上,脂肪燃燒需要大量的能量,如果體內熱量供給不足,你體內的肌肉就會被燃燒掉來保持身體的正常代謝。體內肌肉減少了,脂肪燃燒也就會減少。另外,多度節食容易導致腸胃方面的疾病。

保持身材的飲食方法

1、蜂蜜白醋減肥法

食醋的作用很多,它可以幫助提高新陳代謝,也可以燃燒脂肪,對肥胖者來說,是很好的減肥食品哦。在日常飲食規律不變的情況下,將蜂蜜和白醋以1:4的比例食用,具體方法如下:早餐前20分鐘空腹喝。中餐和晚餐後立刻喝。

注意:挑選白醋時要選擇經大米、高梁、黃豆等加工而成的,儘量避免含有化學品的,同時建議不要使用果醋,因爲果醋是保健醋,相對於減肥就遜色些。蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整。