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胳膊怎麼瘦 怎麼減手臂上的肉快

來源:秀美派    閱讀: 2.97W 次
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有些人手臂贅肉多,會給人上半身很粗壯的視覺感受,那麼有什麼方法可以瘦手臂呢?

胳膊怎麼瘦 怎麼減手臂上的肉快

1、曲臂拉伸

首先,舉起你的右手,肘部向側面彎曲至背部。然後左手抵住右肘,慢慢向左肩拉伸30秒。左手也做相應的操作30秒。

2、交叉手拉伸

站直,雙臂向兩側張開,與地面平行。交叉雙臂,在交叉過程中保持伸直。然後,恢復雙臂張開的姿勢,再次交叉,重複動作30秒。

胳膊怎麼瘦 怎麼減手臂上的肉快 第2張

3、後上拉伸

在標準的立正姿勢中,向後伸直手臂,然後慢慢向上伸展。拉伸到最大後,保持3~5秒後放下。整個動作重複10次,拉起手臂時注意擡頭挺胸。

4、舉起水瓶

雙手握住啞鈴,雙腳與肩同寬,雙臂放在兩側。

以10秒的速度慢慢向外擡起手,直到剛好超過肩膀高度。

然後慢慢數5秒,放回兩邊,做15次。腳齊肩,然後手伸!手慢慢張開45度,然後90度,然後120度,再慢慢放下。

胳膊怎麼瘦 怎麼減手臂上的肉快 第3張

5、牽引運動

站着或坐着,雙臂放在身體兩側,慢慢向兩側擡起,達到頭肩之間的高度,然後慢慢向前擡起,當雙臂即將碰撞時停止。然後手臂分開,肌肉恢復放鬆,重複5次。

6、減肥飲食

葡萄柚含有大量的酸性物質,可以促進消化,美化皮膚。想要瘦胳膊的人也可以多吃這些水果。

許多食物可以減肥。比如很常見的洋蔥,可以降血壓,放鬆血管。對瘦胳膊也有幫助。蘋果富含果膠,可以降低血脂。早上吃一個蘋果可以減肥,提神。

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