如何快速調整作息規律，一個假期下來，正常的作息時間已經被打破，生物鐘出現紊亂的現象。所以現在我們需要及時調整生物鐘，要保證高質量的睡眠。接下來分享如何快速調整作息規律。
如何快速調整作息規律1
1、恢復假期前的作息
在漫長的假期裏，你已經習慣凌晨躺下，不到晌午絕對不起，突然間要恢復到假期前的作息，睡眠規律突然被打亂，身體也表示接受不了。
所以我們主動調節生物鐘，儘管不困，也要提前躺下，按照假期前的睡眠規律，睡眠時間保證在7~8小時。
提醒您晚上11點至下半夜1點最好處在深睡眠狀態中，因爲此時是養肝血的重要時刻。
如果你實在做不到，那麼可以這樣做每晚都比昨晚早睡30分鐘，循序漸進，直到作息恢復到假期前爲止，讓身體逐步適應新的睡眠節奏。
2、假期回來先吃素
在假期裏你是不是總會跟朋友出去嗨，那多吃幾頓肉是必須的啊，這麼吃一個假期，就算鋼鐵般的腸胃也禁不起折騰的。
所以提醒大家，假期過後，飲食清淡一些，少吃肉類，多吃水果蔬菜。如果可以控制，最好先吃幾天素。
*食積嚴重者還可適當吃一些健胃消食片或山楂片。
3、逐步運動調精神
一到放假，運動量驟然減少是很正常的，你是不是也會變得“懶懶的”。所以假期結束之後，加強體育鍛煉就顯得尤爲重要。
適當運動不僅可以避免過量的飲食堆積成脂肪，還能夠幫助身體調整好新陳代謝，讓我們好更快速地恢復元氣。同時也要提醒您假期裏面長時間不運動的話，最好不要一下子做太劇烈的運動，可以先從走路去上班、睡前散步等開始。
4、克服迴歸前的焦慮
假期和非假期本來就是兩種不同的狀態，上班就會全身心投入到緊張的工作計劃中，會增加焦慮感。
因此，上班前幾天，儘量安排一些計劃性、交流性質的工作。可寫一張簡要備忘錄，將需要處理的事情羅列下來，完成一件劃掉一件。然後，再根據身心狀態的.恢復情況，逐步提高工作的強度。
如何快速調整作息規律2
1、提早安排節假日遊玩計劃
要想把作息時間重新調整回來，給節假日做一個安排是非常有必要的，前幾天把要緊的事情給辦了，後面幾天好好的休息，調整一下自己這幾天混亂的作息習慣。
2、晚上睡覺不要太晚
節假日的時候，很多人因爲不用上班，晚上會玩的很晚，如果整個假期長此以往的話，會造成晚上睡不着，早上起不來的情況，要改變過來是非常的困難的。
3、太豐富的夜生活不可取
節假日親朋好友難得一起吃個飯，經常會一起打牌，去唱歌，看錶演等等。夜生活是可以的，太豐富就不可取了，而且一定要注意時間，比如晚上10點之後結束回家.
4、過年過節晚飯不宜吃得太多
春節，走親戚的時候難免會大魚大肉。但是提醒大家晚飯不要吃得太多，晚飯吃得多也會影響一個人的睡眠，晚上睡不好早上就起不來了，作息時間就會開始變的混亂起來。
5、多購置幾個鬧鐘
早上如果起不來的話可以多購置幾個鬧鐘，只要在節假日前面幾天可以比較早的起牀，上班的時候就沒有什麼大問題。
6、安排一定的遊玩活動
當然了，節假日也不要一直呆在家裏，出去走一走，進行一些體育鍛煉和活動，可以讓身體得到充分的鍛鍊，對休息也會很有幫助。
7、不要賴牀
晚上睡覺早晚都不要在早上賴牀，早上賴牀晚上就容易睡不着，晚上如果睡覺很晚，早上也可以早點起來，中午的時候睡一會午覺就可以了。
8、讓朋友監督自己
早上起牀也許鬧鐘也幫不到你，你可以讓你的朋友監督你，包括過年過節的時候也一樣，把你的計劃告訴你的朋友，讓朋友來幫助你改變作息。
9、調整一段時間
大家假期快結束之前的一週，就要慢慢開始調整了，前面一天晚上還是半夜1點2點，馬上要你改，確實很難，起牀其實就像是做事情一樣，都是有過程的（如果去改變的話）
如何快速調整作息規律3
1、適當的體育鍛煉
每天堅持鍛鍊可幫助更好的睡眠，但儘量不要在晚上進行大強度的運動，避免引起機體興奮導致入睡困難。
2、保持良好的睡眠習慣
良好的睡眠習慣包括不賴牀；下午4點後不喝咖啡；晚上9點後不攝取太多蛋白質；睡前不喝酒等。
3、睡覺前減少對電子產品的依賴
據研究，在睡前看電視、使用電腦或其它電子設備會降低睡眠質量。因電子產品屏幕會發射出藍光，藍光會抑制促進睡眠的褪黑素分泌，而這種激素控制着睡眠和覺醒週期，因此在睡前一小時應關閉電子設備。
4、睡前放鬆身心
避免睡前的過度刺激，試圖躺下入睡至少一小時之前，停止活躍的腦力活動，儘量放鬆自己的身心。
5、保持室內黑暗無光
入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。
