10歲兒童幾點睡覺更好，睡眠對孩子的健康成長方面有着非常重要的作用，孩子需要充足的睡眠時間才能健康快樂的成長。那麼下面爲大家介紹10歲兒童幾點睡覺更好。
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建議10歲的兒童更好每天晚上9-10點之前進行入睡，因爲過晚的睡眠不利於兒童健康生長。研究表明，生長激素在夜間十點到半夜一點，是生長激素分泌的高峯期。所以孩子充足的睡眠，尤其是10點前睡眠，有助於孩子身高的增長。所以要避免孩子過晚睡覺，尤其是不要讓孩子熬夜，讓孩子熬夜容易影響孩子身高增長。
孩子睡眠不足容易引起孩子生長髮育都不良，同時孩子經常睡眠不足容易造成孩子第二天睏乏，容易引起孩子學習成績的下降。所以10歲兒童更好在晚上9-10點之前進行入睡比較好，充足的睡眠對保證孩子身高的發育是非常重要的。另外，除了充足的睡眠以外，良好的飲食習慣都是有助於孩子身高發育的`。
家長可以採取以下這些措施讓孩子睡得更好：
1、儘早幫助孩子養成好的睡眠習慣
好的睡眠習慣要從孩子小得時候就開始做起。比如不要養成睡覺時必需喝奶瓶，要在他們醒着的時候就要讓他們上牀上。
2、建立規律的睡眠時間
孩子在3個月大時，就要給他們培養規律的睡眠習慣了。10歲的孩子，要保證晚上9點之前就睡覺。而且若是孩子9點之後上牀，入睡的時間要長一些，並且晚上還會經常醒來。
3、孩子房間的光線要控制好
褪黑素是幫助人類睡眠的物質，但是對於光線敏感，所以，晚上減少孩子房間的光線可以讓他們更好入睡。
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寶寶晚上幾點睡覺有助於長高
生長激素分泌更多的兩個時段，分別是21：00-1：00，5：00-7：00，如果在這兩個時間段內，寶寶如果不處於睡眠狀態中，那就錯過了。
晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到更高，可以達到白天的5-7倍。 不過並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在你深度睡眠時纔會發生。而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。 所以小孩要在八點半睡覺纔有助於長高。
兒童早睡早起的好處
1、早睡早起，對於寶寶生長髮育及智力發展都具有重大影響，並且對於正在迅速成長的寶寶來說，爸媽只是一味要求寶寶早起而沒有確保其足夠的睡眠時間，絕對是對健康有害的。因此，爸媽不僅要讓寶寶養成早睡早起的好習慣，更要注重寶寶的睡眠質量，把握好寶寶在睡眠中的生長髮育契機。
2、早睡早起，其實是一對好兄弟，所以，要寶寶早起，首先得做到早睡。這也是全家人都該養成的良好作息習慣，無論什麼季節，讓寶寶養成早睡早起的習慣還有助於磨練其意志，爲寶寶將來的準時概念奠定基礎。
寶寶一天該睡多久
如果能保證寶寶充足的睡眠，每個晚上，寶寶都能長高1/4mm左右。寶寶從出生到一歲，這個關鍵時期的生長髮育比他在將來任何時期都快。 新生兒睡眠時間每天在18-20小時，2-3個月應該在16-18小時，5-9個月15-16小時，12-18個月應該在14-15小時，2-3歲每天應該在12-13小時。
好的睡眠質量對寶寶產生的影響
1、吃飯能力、運動能力增強，情緒穩定哭鬧少；
2、高質量的睡眠讓寶寶快速恢復體力，有精神有活力，身高體重智力發育良好；
3、認知、學習等能力強，對新事物產生好奇並探索，與家人有良好的眼神或語言交流；
4、更重要的是讓看護人更省心，媽媽可以利用這些機會爲寶寶做親子互動等。
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晚上幾點睡覺更健康的呢
一般建議不超過十點爲宜，如果過早的上牀，會造成晚餐有消化未完全的問題，而且太早休息有可能未到天明人就再也睡不着了，反而影響了生活質量，所以晚上十點上牀比較合適，這個時間基本上晚上需要做的事情也差不多完了，該休息了。
但是不建議你坐着休息，可以上牀去休息一下，一個人活動了一天就是睡不着覺也應該讓自己的腿休息一下了，所以還是上牀休息的好，太晚休息對身體也利，所以這個時間比較合適。
生理時鐘說明：
00：00--01：00 淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
01：00--02：00 排毒期--此時肝臟爲排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
03：00--04：00 休眠期--重症病人更易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜更好勿超過這個時間。
09：00--11：00 精華期--此時爲注意力及記憶力更好，爲工作與學習的更佳時段。
12：00--13：00 午休期--更好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝。
14：00--15：00 高峯期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
16：00--17：00 低潮期--體力耗弱的階段，更好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
17：00--18：00 鬆散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺更敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。
19：00--20：00 暫憩期--更好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
20：00--22：00 夜修期--此爲晚上活動的巔峯時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
23：00--24：00 夜眠期--經過整日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失。
正常人睡眠時間8--10小時。長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調，生理時鐘也會亂掉。小孩更好在晚上8：30之前睡覺，因爲長身體時生物鐘的需要；青少年應該在晚上10：00左右睡覺；
愛美的人，應該在凌晨2：00之前睡，（在午夜12：00之前睡覺更好)因爲皮膚在凌晨2：00前新陳代謝；老人應該在晚上9：00--10：00之間睡覺比較好。另外，晚上12：00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鐘，在不同時間擔負着不同的生理作息使命，不能輕易忽視
