小孩子長高的辦法，家長對於孩子的身高往往會十分重視，孩子的身高除了與遺傳因素有關外，還與後天的飲食、運動等原因有很大關係，下面來看看小孩子長高的辦法。
1、每天保證20—40分鐘的縱向運動。
要長高，首先是要運動，運動是孩子長高的法寶之一。運動必須從小就抓，在嬰兒期就抓，讓孩子養成運動的習慣。同時，運動的類型也要有所選擇。
縱向運動對孩子長高很有好處。例如跳高、籃球、向上跳躍等，肢體延伸類的運動對孩子長高也有好處，例如游泳等。舉重等運動則對孩子的長高沒有好處。
運動時間也必須控制，要注意適量。爸媽必須督促孩子每天至少有20—40分鐘的有效運動時間，以孩子出汗、發熱、面色紅潤爲宜。
能夠促進身高增長的運動有：引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳。
2、半飢餓狀態反而容易長高。
在飲食方面必須保證孩子有足夠的營養。孩子長高有兩個關鍵期，嬰兒期和青春期。要保證孩子每天都有均衡的營養攝入，特別要適當補充動物性蛋白。
因爲蛋白質缺乏會直接影響身高增長；因此，每天至少要保證喝200毫升牛奶，吃1個雞蛋以及適量的各種肉類、穀類和水果蔬菜。零食儘量少吃，飲料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃盡量不吃。
另外，在半飢餓狀態下，人的生長激素分泌得更多，更能促進身高發育。所以爸媽不要老是擔心孩子吃不飽，填鴨式地喂孩子，不停地給他吃零食，這樣對長高和身體健康反而不利。
3、關燈睡覺，睡眠充足。
保證充足的睡眠是孩子長高的重要條件，發育期的孩子應早睡、早起，有充分的8—10小時的睡眠，使體內生長激素和其他與生長髮育有關的激素處於最佳的分泌和發揮功能的狀態。
另外，睡覺的時候一定要關燈，人工光源都會產生一種很微妙的光壓力，這種光壓力的長期存在，會使人、尤其是嬰幼兒表現得騷動不安、情緒不寧，以致難以成眠，睡眠質量不好，對孩子的骨骼生長非常不利。
長高的運動
1、拉腰背：坐在墊（牀）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹只管即便前屈，擡頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳爲好。每組做8~12次，3~4組爲宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
2、懸垂：在單槓或克己的家庭懸槓上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握槓，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動；吊懸2-3分鐘後，休息2分鐘再做，10-15次後再做5次負重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人羣認爲，十分有效！
3、睡前拉伸：睡前拉伸是目前最被認可的'物理增高方法，很多想長高的朋友都選擇這種運動，而且方便簡單，只需要在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放鬆雙腿，在牀上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動後，馬上休息，儘量不要再給雙腿和軀幹有壓迫力量！長久堅持，會有非常不錯的增高效果！
4、靜力抻拉：漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓10-15秒，最多不超越30秒。肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。
蛋白質、礦物質不能缺
10-13歲的青少年，每天需要蛋白質70克，13-18歲需要80克，每天一杯奶是增高的祕訣。礦物質中，一定不能缺了鈣、磷、鋅。還要注意給小胖孩減肥，過胖也會影響身高。
每天必須戶外活動1小時
嬰幼兒可做主動或被動體操;學齡兒童可做向上跳的運動，如跳皮筋、踢毽和各種球類;青少年可做跳高等彈跳運動及全身性運動，如籃球、排球等。而舉重、槓鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練，18歲最好別練。
10點前睡覺
生長激素在夜間深睡眠時分泌達高峯。3-6歲兒童要每天睡10-12小時;小學生、初中生9-10小時;高中生每天8-9小時。爲了儘快進入深度睡眠狀態，最好讓孩子晚上10點前入睡。
儘量少蹲着
蹲着玩會導致腿部血液循環不暢、骨骼向外彎曲。坐椅子上時讓後背靠近椅子背，這樣的姿勢有利於脊柱保持挺直。
衣襪寬鬆點
衣服太緊會影響血液循環，特別是緊緊箍住腳踝、穿脫都困難的襪子，會影響腿部的血液循環，不利於長高。
每兩個月量次身高
一般來說，孩子每年的生長速率低於4釐米，與同齡孩子的.差距逐漸拉大時，你就要多加留意了，應及早帶孩子到兒科內分泌專科諮詢檢查。
別迷信增高補品
現在所謂增高助長的醫保用品“遍地開花”，千萬不可盲目使用，如果骨齡已經成熟，用了也不會有效果，如果還處於青春發育期，濫用這些保健藥物可能導致性早熟，反而不利於長高。
一、加強戶外運動
運動對於身高的增長有很大幫助，無論是運動過程中，還是運動當晚的睡眠過程中，都會分泌更多的生長激素。而且運動還可以促進消化，增強食慾，使孩子可以攝入更多的營養物質，從而促進身高的增長。
不過，並不是所有的運動都有利於孩子的長高，想要讓身高增長，可以選擇一些需要大量跳躍的運動，比如打籃球、跳繩、排球等，還有一些伸展類運動，如體操、游泳也有助於長高。而舉重、鉛球等運動會給骨骼造成壓力，不利於長高。
二、重視營養的補充
對於孩子來說如果想要長高，可以多補充蛋白質及其他礦物質。對於10~13歲的孩子來說，每天所攝入的蛋白質應達到70克左右，而更大一些的孩子蛋白質的需求量要更多。
建議給孩子每天喝一杯牛奶，有助於長高，日常還要注意鈣、鐵、鋅等微量元素的攝入。家長還要控制好孩子的.體重，如果體重過重，也會影響孩子的身高。
三、保證足夠的睡眠
夜晚入睡時，孩子體內生長激素的分泌達到高峯。因此，如果睡眠不好，會影響到生長激素的分泌，從而影響到身高。家長平時要確保孩子有充足的睡眠時間。
如果是學齡前的孩子，每天睡眠時間要保證在10~12小時之間，對於已經上了小學或初中的孩子，每天也應有9~10小時的睡眠時間。除了睡眠要好之外，還要關注孩子的心理健康，心情愉快對孩子的身心健康意義重大。
