1.低任務價值
目標的價值自然而然會影響我們的拖延。例如，我們會推遲那些較爲令人不快的任務。由於無聊而顯得討厭的任務，可以通過人爲地加設障礙而幫助我們防止拖延，如設定時間限制或設置不同尋常的條件。
或者，你也可以試着將某項令人厭惡的活與吸引你的因素聯繫起來。喜歡社交的學生通常建立起學習小組：他們可以在爲考試複習功課時享受社交的樂趣。
或者，把自己當作小狗：表現良好就給予小小的獎勵，拖延了就施以懲罰。
2.拖延者的人格
一些人一出生就是拖延者。他們自我控制力低下，很容易走神或者衝動。對於人格我們無能爲力，但我們可以調整週遭的環境。
專業的建議是，將你自己置於合適的環境中，比如，強調工作並回避誘惑的環境。作家們做喜歡做的，就是將電腦後面的網線拔去，並藏到屋子裏最難夠着的地方。當你潛心工作時，把你的智能手機也藏好。
不管什麼時候，當你需要停下來思考時，拖延往往就會發生。哪怕是工作時一個很小的決斷都可能激發拖延。所以把所有的東西都準備好，並發展無意識工作的習慣，這樣就沒有停下來思考的必要了。
3.知道你能成功？
如果預期某項任務很輕易就能完成，那麼你拖延的可能性就很低。因此，提高對成功的預期可以降低拖延。遺憾的是，預期通常會隨着經歷而改變，特別是那種完成任務的經歷。這就是“第22條軍規”。
但知道這一點不無好處，一旦你確實開始某項任務併成功將其完成，未來碰到同樣的任務時，你再次拖延的可能性就會很低。
4.無法達到目標
顧名思義，拖延就相當於無法達成目標。所以正確設定目標至關重要。除了長期目標之外，你還應該設定短期目標，就算是人爲的截止期限也會有所助益。這篇文章對目標設定做了更多的說明：《關於目標的11項祕訣：如何達到任何成就》
