降低體脂率的8個方法。幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人，降低體脂率就能幫助我們更加快速的減肥。那麼接下來就由小編帶大家詳細的瞭解降低體脂率的8個方法的相關內容。
降低體脂率的8個方法1
第一：控制飲食
導致我們變胖，腹部長肉的最大的原因，就是飲食了。所以想要減肥，控制飲食是重中之重。當然，控制飲食也不是說讓你戒掉所有的肉，一直吃素，或者是節食之類的，些極端的做法。我們只需要控制每日的攝入量，調整飲食，少吃多餐。你原本是一日三餐，一次一碗飯。你調整成一日五餐，正餐半碗飯，點心就吃一些全麥麪包，水果或者雞蛋白等。
在飲食方面，儘量控制油炸食品，甜食，戒掉飲料和零食、夜宵等就夠了。也不用太限制自己，平時吃飯的時候留意一下就可以了。
第二：家庭hiit訓練
講到有氧運動，已經有很多的研究表明，hiit訓練是目前效果最好的。它可以讓你在短時間內達到燃脂心率，並且對身體的肌肉耐力也會有幫助，可以有效的提高你的運動表現。而且在訓練結束後的很長時間，你的身體一直會處於持續燃脂的狀態。
hiit運動是多個強度不同的動作組成，加入間歇生成計劃，所以想要跳hiit課程，需要先定製一個適合自己的課程，同樣關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回覆“計劃”或者“hiit”，系統就會推薦給你科學的減肥健身計劃。
第三：騎自行車
踩單車也是一個非常好的運動，有一個國外的組織公佈過一份數據，你只要踩100個小時的自行車，就能瘦10公斤。雖然看着有點不靠譜，畢竟100個小時，每個人的阻力都不同。但是這至少能說明，騎自行車減肥也是一個很有效的方式。
身邊也有一些朋友是通過騎動感單車來減肥的，每次45分鐘動感單車，一週騎4-5次，半個月下來，就能瘦5斤左右，效果真的非常明顯。
第四：慢跑
爲什麼把跑步放在第四呢？因爲覺得，跑步看起來容易，但做起來，堅持下去的動力並沒有那麼強。首先它對於場地的要求比較高，如果說是跑步機的話，其實運動的感覺並沒有動感單車舒服。如果去室外跑，一個人跑也是比較無聊，至少動感單車可以讓你一邊看電視一邊騎。
而且慢跑的燃脂效果並沒有那麼強，跑步一個小時只能燃燒700多卡路里，但是hiit一個小時，可以燃燒900多卡路，在持續燃脂方面，也是hiit效果更好。
第五：游泳
游泳是一個非常好的有氧運動，但是並不是每個人都有條件去游泳的。所以如果有條件游泳的話，游泳減肥也是一個不錯的選擇。
不過有個事要說明，游泳和跑步不同，跑步完之後你會覺得口渴，對水的需求大，而游泳完之後是會覺得餓，對肉食，碳水的需求大。所以游泳之後不能控制飲食攝入，可能不但沒有減肥效果，還會讓你更胖。
第六：走路+多動
如果你體重太大，不建議你做上面的任何運動，除了控制飲食外，你唯一能做的可能就是走路了。或者你覺得上面運動都不想做，只想走路減肥的話，也是可以的。每天保持1個小時的'步行，必須是每天哦。因爲走路本身的心率不會太高，只是通過提高能量消耗來減肥，所以需要每天去堅持，變相提高你的基礎代謝。
除了走路之外，你還要多動，例如工作的時候，有機會就多走動走動，上廁所、倒水、出去抽菸等，上班坐公交車時，可以提前一站下車，多走兩步。或者少坐兩層樓的電梯，改爬樓梯等。只要養成多動的習慣，你每天消耗掉的卡路里，也是非常可觀的。
第七：力量訓練
爲什麼又要提到力量訓練呢？因爲想要完美的減肥成功，力量訓練是必不可少的，力量訓練可以增加你的肌肉，提高肌肉量就能提高你的基礎代謝。只有你的基礎代謝上升了，你才能在不動的情況下，也能消耗脂肪。
除此之外，我們通過減肥減掉脂肪之後，我們的皮膚是會失去彈性，如果你同時有做力量訓練，你的肉感是會結實有力的，線條也會更加的好看。
第八：注意休息
最後個就是注意休息，雖然一直說讓你運動，讓你多動，但是該休息時就要保證休息。如果每天休息不足，你就會要麼過肥，要麼過於瘦弱。所以每天保證7個小時以上的睡覺非常重要，早睡早起身體好，不是沒有道理的。
最後的最後，減肥是一個長期的事情，不是一天兩天，一個月兩個月就能完成的，畢竟你也不是通過一兩個月胖起來的。一旦你通過幾星期的努力，讓身體產生了變化，你會發現運動其實非常的好，你會愛上運動。那個時候，你離好身材也就不遠了。
降低體脂率的8個方法2
怎樣降低體脂率
1、進行有氧運動，比如：跑步、游泳、瑜伽、踩單車等，可以燃燒全身脂肪，適量的增加出汗率，對降低體脂率有一定的幫助。
2、控制飲食，降低體脂率當然避免不了對平常飲食的注意，要避免吃油炸、脂肪含量較高、含糖量較高的食物，多吃蔬菜和高纖維的粗糧。
3、養成良好的作息習慣，作息時間不規律，容易對睡眠質量有所影響，從而影響身體的正常新陳代謝，影響食物的消化。
馬甲線的體脂率是多少
一般需要體脂率低於20%。 體脂率多少其實都是可以練馬甲線的，但是體脂高的話，馬甲線會比較難以出現，不夠明顯，如果體脂率低於20%的話，配合上專業的運動，馬甲線會比較容易出現，也比較漂亮，一般建議體脂率不要低於10%，容易對身體健康有所影響。
體重多少適合練馬甲線
並沒有明確規定體重多少就適合練馬甲線，馬甲線主要是和體脂率有一定的關係，如果體重大的人，身高比較高，腹部肌肉比較少，體脂率相對會比較低，也是可以練馬甲線的，想要練馬甲線，只要肯堅持努力，都是可以的。
馬甲線多久可以練好
因人而異。
練出馬甲線的時間並沒有明確的規定，跟每個人的體質和運動量有一定的關係，一般來說腹部脂肪少，體脂較低的，一般堅持2-3個月就可以看到比較明顯的馬甲線，如果腹部脂肪多，體脂率比較高的，需要的時間可能就比較長，如果中途放棄或者飲食不規律，對馬甲線煉好的時間也會有所延長。
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男生體脂率多少最好看
我們應該追求的是適當的體脂肪率，而非一昧的追求低體脂肪率。一般人來說，男性的標準體脂肪率爲18％以下是比較好的狀態。
怎樣減脂最健康有效
1、多補充蛋白質和膳食纖維
蛋白質的攝入既能爲肌肉生成提供原料，也能成爲供能物質，並且身體耗能優先級中，脂肪是排在蛋白質前的。
膳食纖維的消化不那麼容易，這能爲你帶來飽腹感，不會接觸零食，還能促進腸道蠕動，加快消化。
2、有氧運動助力減脂
有氧運動是燃燒脂肪的絕佳選擇，因爲有氧運動的供能主體就是脂肪，所以請讓自己始終在有氧區間進行訓練，不要進入無氧區間了，還請堅持40-60分鐘，這樣能夠有更爲出色的減脂效果呈現。
推薦運動有慢跑、游泳、自行車都是非常棒的有氧運動。
睡覺可以幫助減脂嗎
答案是可以的，因爲如果保證每天充分的睡眠時間，身體能夠降低胃促激素，將食慾控制在合理的區間，飲食得到控制，自然能幫助減脂。
體脂高能吃蛋白粉嗎
是可以吃的，但是需要配合運動一起進行。
由於體脂高我們不能過多攝入脂肪，蛋白粉的主要成分是蛋白質，蛋白質能夠爲訓練後爲肌肉恢復供給原料，但是如果攝入蛋白質沒有消耗完，那麼蛋白質→（生酮氨基酸）氨基酸→ 酮酸或乙酰CoA→脂肪酸→脂肪，導致體脂繼續升高。
不少人在健身都是爲了獲得更好的身材，瘦的人想要增重，胖的人想要減重，那麼究竟多少體脂率是最好看的呢？
哪種運動減肥效果好
間歇運動
在跑步或騎自行車時，進行速度與強度的交替變化，例如衝刺跑30秒，接著慢跑90秒，循環性運動20至30分鐘。集合了爆發訓練和有氧運動，前期耗盡糖分，保證在短時間內調動脂肪燃燒，並且在結束後繼續後燃效應，持續燃脂。
