如何降低跑步心率呢？每個人的健康和體質狀態都是不同的，保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要。 下面是小編爲大家整理的如何降低跑步心率的相關內容，大家一起來看看吧。
如何降低跑步心率1
如何降低跑步心率
1、如何降低跑步心率之降低速度
如果目的只是讓跑步當下的心率降低些,最直接的辦法就是降低速度。當跑步的強度降下來了,心率自然就會降低了。好比你全力跑400/800米,心率肯定要比跑10公里/馬拉松來得高,這兩者單位時間內的運動強度是完全不一樣的。
2、如何降低跑步心率之用水溼潤測試芯片
剛開始運動時心率表/心率帶顯示的數據都是虛高的,因爲汗水不多,不是心率高,是數值錯誤,汗水出來纔好。一般而言3公里後基本正常。建議開始時需要用水溼潤一下貼近身體的芯片,這樣測量心率更準確點。
3、如何降低跑步心率之不接觸刺激性物品
在炎熱和潮溼的`天氣環境下跑步,心率的提高會更大;在緊張和興奮狀態下,會有腎上腺和其他荷爾蒙分泌,也會造成心率起伏;或者其它刺激性物品,比如跑前喝杯咖啡之類,都會對運動時心率的變化造成影響。
4、如何降低跑步心率之調整呼吸
如果發現跑步時心率過高,建議如果沒有感到心悸等不適的話就跑下去,結束後測量下降心率數據,同時觀察第二天身體是否仍有疲憊等不適情況;如果跑步時已明顯感到身體不適就要降低速度,同時注意深呼吸來降低心率了。
堅持跑步對人的好處
1、保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。
2、增強心、肺功能
運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
3、提高睡眠質量
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
4、增強胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食慾,補充了營養,強壯了體質。
5、減少婦科疾病,調節月經
跑步對婦女來說,有助於調節月經,減少婦科疾病。美國婦產科醫生對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查,發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期,17%的閉經婦女恢復了月經。這是因爲跑步增加了新陳代謝,促進了消化吸收,調節了神經系統功能,改善了內分泌功能。
如何降低跑步心率2
如何正確跑步
1、肩穩定
跑步過程中,頭部始終保持在肩部正上方,不要向前伸,也不要向後仰,肩膀始終平行於地面。
2、體挺直
從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立,不要彎腰駝背或刻意挺直,記住要始終保持自然的狀態。手臂和肩膀略後張,這樣能很好地保證呼吸順暢,跑得時候才更有勁。
3、後襬臂
跑步時身體的每個部位都應向前,手臂擺動時千萬不可穿插到中間,最多不能超過身體正中線,上下襬動不超過胸部。手指、手腕、手臂保持放鬆,肘關節彎曲90度左右,靠近身體兩側。這樣同樣能讓身體更好地保持平衡。
4、放鬆
雙手自然輕握,不阻礙肩部動作。想想有的同學在跑步時總會咬緊牙,握緊雙拳,好像能一下子爆發似的…慢跑,放鬆纔是王道…
5、步伐短小
新手不要大步伐,不太容易控制好姿勢。腳後跟帶腳掌先落地,腳部採用滾動的方式向前。儘量用比較小的步伐進行跑步,可以更好的控制自己,達到更好的效果。
