夏天太熱睡不着怎麼辦，夏天三伏天的時候在真的是熱到融化，有時候在外面租房或者住校的沒有空調，真的是熱到睡不着。下面來分享一下夏天太熱睡不着怎麼辦，快來看看吧，記得看完分享給身邊的朋友哦。
夏天太熱睡不着怎麼辦1
1、改善睡眠環境
夏天睡的牀太硬會導致骨骼疼痛，有條件的`話可以整晚開着空調睡覺，在牀上鋪一條薄被子。臥室溫度保持在25℃左右，門窗留一條縫隙，有利於通風，這樣能隔絕外界噪音，而且能維持臥室溫度適宜，能提高睡眠質量。夏季白天紫外線強烈且溫度高，一整天的高溫會升高室內溫度，儘量白天用紗簾遮擋陽光，到了晚上把窗戶打開通風降溫。
2、選擇好寢具
夏季優先選擇棉質牀單，因爲天然纖維能吸收皮膚表面水分，達到降溫功效。涼蓆儘量選擇竹製或亞麻的，透氣、吸熱和吸汗性能好。牀頭周圍不能有強光源刺激，枕頭要符合頸椎的生理曲度，枕頭高度大約一拳頭左右，這樣能維持頸部彎曲。上牀睡覺後把腰帶、內衣、頭繩和髮卡全部去掉，不能穿塑身衣睡覺，不利於身心放鬆，影響血液循環和皮膚透氣。
3、合理補充水分
夏季氣溫比較高，會通過出汗的方式帶走一部分水分，維持體溫平衡。很多人睡覺前爲能驅熱而喝冰鎮飲料，不利於身體吸收，反而增加胃腸道負擔，影響睡眠質量。可以少量多次喝水，睡覺前喝100毫升白開水即可。
4、用熱水洗澡
經過一整天繁忙工作，再加上受到酷熱折磨，回到家後人們總是感覺到身心疲憊。睡覺前泡一小時熱水澡，能讓緊張的神經得到放鬆，緩解疲勞感，同時也能去除身上汗液，降低基礎體溫，讓人們快速入睡。
5、擦洗地板或傢俱降低室內溫度
夏季高溫容易影響睡眠質量，在沒有空調和風扇的條件下，睡覺前不妨用涼水把地板、涼蓆和傢俱全部擦拭清洗一遍，能降低室內溫度，讓人們美美地睡一覺。
溫馨提示
睡覺前要保持心平氣和，不能和他人爭吵，也不能想太多的事情。晚餐儘量不要吃烤串喝啤酒，這是高熱量和高脂肪食物，可延長胃部消化時間，影響睡眠質量。晚餐安排在19點左右，吃清淡點，七分飽即可。另外，睡覺前也不能吃辛辣刺激性食物，如辣椒、洋蔥或大蒜等，會使得胃部灼熱和消化不良，干擾睡眠。
夏天太熱睡不着怎麼辦2
1、拿出裝滿礦泉水的噴霧器
選擇一個容量大的噴霧器。在白天時將噴霧器放進冰箱以保證在晚上的最佳降溫效果。在入睡之前，可以先噴向牀單和耳朵。隨後將其放在手邊，以便在夜間熱醒時使用。
2、做瑜伽降低體溫
這個方法來自於印度傳統醫學，用於發燒時降低體溫，還可用來提高注意力，調節血壓。
舒適放鬆地坐下，伸出舌頭，並將其捲成“U”型。如果做不到的話，可以用手來幫忙。
用嘴進行深呼吸，感受空氣從舌頭進入到腹部，這有點兒像通過細管吸氣。 然後閉上嘴，通過鼻子呼氣。在呼吸結束後再次開始，每小時最多重複五次。
