夏天太熱在家怎麼健身

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夏天太熱在家怎麼健身，健身可以促進身體的新陳代謝，這項運動還是比較高強度的，我們要合理安排運動時間，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，現在分享夏天太熱在家怎麼健身技巧。

夏天太熱在家怎麼健身1

1、仰臥起坐，可以有效鍛鍊腹部肌肉。仰臥，雙腿屈膝支撐，兩手自然放於身體兩側。動作開始兩手臂前伸，頭部胸部以上擡起至手臂碰到膝蓋即可。注意做動作時保持呼吸順暢。每次30個，每次做4組。

2、仰臥舉腿，這個動作是針對下腹部鍛鍊的非常有效的運動，可以很有效減掉小肚子。仰臥，兩手自然放於身體兩側。利用腹部的力量屈膝將腿向上擡起，當大腿擡至垂直地面時動作就可以結束了，然後還原至準備姿勢。每次做30個，4組。

3、側擡腿。首先身體要側臥，一隻手臂放在身體下面支撐身體，另一隻手臂放在身體的前面，支撐身體，保持身體平衡。將上面的腿慢慢向上擡起，注意身體保持在一條直線上。膝蓋的方向與身體正面的方向一致。然後換另一側。每組30次，4組。

4、後襬腿，可以有效鍛鍊臀部肌肉。身體成跪撐的'動作，膝蓋和兩手臂着地，單腿向後伸直上擺。注意做這個動作的時候腰部不要過度塌陷，否則會對腰部產生過大的壓力。兩腿交換練習，讓您擁有曲線優美的臀部。

夏天太熱在家怎麼健身2

一、夏天健身注意方法

1、適宜的地點及時間

爲了避免強烈陽光對皮膚和身體的損傷，運動地點應儘量選擇在室內，如室內乒乓球、羽毛球、游泳等；如果喜歡室外運動，可以選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風的地方。

運動時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時，儘量避免上午10點以後至下午4點之前的戶外運動。

2、適宜的運動項目

在室外的劇烈運動項目不適宜中老年人，如足球、籃球、室外網球等。游泳是暑天公認的最好的運動。其他如健身操、乒乓球、羽毛球、瑜伽以及器械鍛鍊等都是不錯的室內運動健身項目。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、騎車等對健康也是很有益的。

3、適宜的運動量

夏季人體體能儲備相對較弱，因此提倡輕鬆運動，時間控制在30至45分鐘，強度適當減小，靶心率可比平時低5——10次。同時運動時仍然要遵循“熱身—運動—整理”的原則來進行。準備活動量不宜過大，準備活動完畢至正式活動開始之間的間隔在1——4分鐘比較合適。如果在正式運動前已感疲勞，在正式進入運動時，身體就不能處於最佳狀態，容易造成肌肉拉傷。

無論哪種運動，先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之後，逐漸加大運動量。運動結束時做些放鬆調整活動，如慢走幾步、揉揉腿、做幾次深呼吸等。

二、夏天健身注意事項

1、着裝要舒適

運動服裝以棉織品最好，款式愈寬鬆，散熱性能就愈好。同時運動時衣服不宜過露。

最高氣溫接近或超過37攝氏度時，赤膊或露背不但不能散熱，反而皮膚會從外界環境中吸收熱量，因而夏季赤膊或露背會感覺更熱，而且強烈的紫外線直接照射在皮膚上，還會引起皮膚曬傷。

2、補水要科學

運動前10——15分鐘，要喝450——600毫升的水，運動時每10——15分鐘，要喝150——240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動後也應該及時補水，但是不要一次喝個夠，而是要“多次少飲”。

如果喝水過猛，會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等症狀，應該在劇烈運動後間隔幾分鐘再適當地補充水分。另外需注意運動後不宜補充純水，因爲純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質等。

人在高溫下進行劇烈運動時，身體大量出汗，造成機體裏水分和鹽類丟失。若大量飲水而沒有及時補充鹽分，血液中的氯化鈉濃度就會降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。

溫的淡鹽水是運動後最好的飲料，也可選擇低糖含鹽飲料或運動飲料。

運動後全身血液進行了重新分配，大量血液涌向肌肉和體表供應運動之需，而消化器官則相對血液較少。

若此時大量飲用冰凍飲料，由於溫度過低，強烈刺激處於暫時缺血狀態的胃，可損傷其生理功能，輕者出現食慾減退，重者導致急性胃炎，並進一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。其實，運動後喝溫熱飲料最適宜。實驗證明，25——30攝氏度的飲料，能較快地被胃吸收。