【導讀】：俗語說：腸胃好，不會老。女性無論是在哪個時期，都要顧好自己的腸胃健康。當腸胃不好時，容易長斑長痘，造成體內毒素過多。來看看怎麼做才能防止腸胃老化，讓腸道“回春”呢？
讓腸胃回春 先戒不良飲食
門診發現，許多前來求診的腸胃不適族羣，基本上都是因工作壓力大、交際應酬多，加上睡眠不足，及生活飲食不正常，常會有腹瀉、便祕、口臭，以及皮膚變差等腸道老化警訊。一旦輕忽，會釀成脹氣、腹瀉、胃食道逆流，甚至癌前病變等健康警訊。
想要腸胃回春，首先要從改善不良飲食習慣着手，平日應多攝取蔬果，減少加工食品，謹記：「若要不死，腸中無屎；若要長青，腸要常清」，並要多增加腸道好菌，減少壞菌滋生，以降低腸道老化風險。
保護腸胃 少吃高油鹽食物
如今不少外食人羣的比例超過7成，外食高油、高鹽的飲食，不但營養不均、更容易釀成肥胖，導致腸道問題增加。事實上，腸道是萬病之源，改善腸道健康，不但可避免腸癌發生，更可提升免疫力及改善過敏。
一般而言，當腸胃不舒服時，應先避免刺激性食物，包括：菸酒、咖啡、茶等；若急性患者明顯感到有腹部刺痛、灼痛，甚至噁心嘔吐，則必須儘快就醫，且要在醫生指示下禁食，再循序漸進恢復飲食。
胃食道逆流 少甜食油炸
除此之外，應酬常酗酒、飲食不正常，容易有胃食道逆流的患者，若有打嗝、食道痙攣、吞嚥困難、火燒心與灼熱感，應少吃甜食、油炸、高脂飲食。另空腹不要吃酸性食物，如柑橘類水果、醋等，以免胃酸大量分泌，造成逆流症狀更嚴重。
若患有消化不良、胃脹氣者，應該謹記：不吃難消化和過油、辛辣的食物。且應少吃豆類、奶類、十字花科蔬菜等產氣食物，以免腹脹難耐。同時應少量多餐、細嚼慢嚥、規律的生活作息，才能讓消化不良症狀早日退散。
腸胃不老祕方 5小錦囊
1.三餐定時吃：
三餐定時吃，有助於腸道健康。同時要減少外食次數，在家烹煮，讓自己成爲掌握腸道健康的主廚。
2.膳食纖維足：
纖維質有助於腸胃蠕動，還能改變腸胃道的菌相，讓好菌多多，甚至能增加糞便體積，有助排便。建議每天至少3蔬2果，攝取充足纖維質，奇異果、木瓜、鳳梨、芒果、香蕉等，都是富含纖維質的好選擇。
3.生活好習慣：
壓力大、緊張、熬夜，都讓交感神經頻繁運作，此時，可促進腸胃蠕動的副交感神經則會減緩作用，使得腸道運作機能不佳。建議應放慢腳步、放鬆心情、避免熬夜，避免腸道老化。
4.多補充水分：
水分不僅能和纖維質結合，增加糞便體積，還能避免糞便乾硬，讓排便更順暢。建議成人每天至少攝取2000毫升的水。特別是夏天氣候炎熱，人體易流失水分，更要注意補充水分。
5.善用益生菌：
腸道老化，代表腸道中的好菌少、壞菌多，必要時可服用益生菌，調節腸道菌相。提醒民衆，服用益生菌的同時，仍得攝取足夠的纖維質。纖維質是益生菌的糧食，讓益生菌吃得飽、吃得好，才能好好發揮功效。
