減肥成功後怎麼預防反彈？愛美的人對身材的要求都很高，而且減肥的方法也有很多，其中不乏快速有效的，可以很快減肥成功，但也要一直堅持不然會反彈，下面講講減肥成功後怎麼預防反彈。
減肥成功後怎麼預防反彈1
良好的新飲食習慣
要建立良好的新飲食習慣，如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來減肥，則應有規律地保持這種飲食習慣。
另外，睡前不吃消夜的飲食習慣的確幫了不少人瘦身。細嚼慢嚥、少吃零食和甜點，米飯、面等主食的攝取減少，也是萬試萬靈的健康減肥飲食方式。
每天補充足夠水分
良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障。保證自己每天喝8杯水左右，大約2000cc，因爲新陳代謝需要水分，飲水不足新陳代謝就會變慢，久而久之就會讓人發胖。所以減肥成功後依然要保持每天水分的攝入，不要瘦了就掉以輕心。
運動適度
快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恆，不可半途而廢，即使不能每日鍛鍊，但每週能有幾次最好能保持並延續下去。其次要保證“適度”。
所謂“適度運動”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鐘至三十分鐘爲宜。
要苛責自己
維持健康或者減肥這種事，就像是旅行一樣，時好時壞。 不要因爲沒有照着自己的預想發展，就責怪自己，這只是讓自己感覺更沒有價值而已。
如果有什麼錯誤的話修正一下就好了。 回到正確的軌道上，重新再出發吧！
擁有長期目標
大部分的飲食過量都是衝動加上習慣的結果。 自己想要變成怎樣的容貌、想要保持什麼心態，自己思考看看吧。
長期的成功，跟短期的興奮（就像是蛋糕！）比起來，你不覺得就像是牛排一樣令人垂涎嗎。
飯後運動
吃完飯後休息20分鐘左右，散步或者站立半小時，有助防止復胖！這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。不要忽略這半小時的功效，可能你的復胖就因爲這半小時沒做好！
減肥成功後怎麼預防反彈2
預防運動減肥反彈的方法
減肥時，在一定範圍內，當食物攝入量減少時，熱量消耗量也隨之減少，這是人體的一種自我調節機制，故減重不顯著。但當減肥力度進一步加大，則出現人體能量代謝負平衡，開始消耗體內能量。
減肥時，人體所需要消耗的能量不足部分，無非來源於糖原、脂肪或蛋白質，體內糖原總量有限，較長期減肥主要以消耗體內脂肪和肌肉爲主。至於後兩者消耗的比例，視運動參與程度而異。
研究指出，不參加或幾乎不參加運動者，此時脂肪和肌肉消耗比例約爲2：1，即每消耗2份重量的脂肪，相伴隨消耗1份重量的肌肉。但若佐以運動，則運動量增加，在消耗的能量中，其脂肪所佔的比例增加，而肌肉量消耗減少。
減肥的目標，主要是在減重的同時，儘可能消耗脂肪量，使人體的組織構成比合理，重塑良好的形體。譬如同樣兩個人減肥，一個不喜歡運動，而另一個能執行適度飲食控制及運動方案。
她們最後的減肥效果是有區別，儘管都減掉了一定量的體重，但前者減肥的同時“犧牲”了較多肌肉，而後者幾乎減的都是脂肪，肌肉“犧牲”很少。
如果經過數月減肥，前者因執行不力出現反彈，體重又回到原來水平，那麼反彈所增加的'體重幾乎全是脂肪，如此一反彈，總體重雖未見變化，但肌肉減少了2千克，脂肪卻增加了2千克，從這個意義上講，她其實比以前更胖了。
如此周而復始，即使體重沒有增加，但肌肉量不斷減少，脂肪含量越來越多，對健康的害處就顯而易見了。因此，減肥要科學進行
喝水減肥會反彈嗎
不容易反彈。
喝水減肥法並不像節食那樣會控制飲食，導致恢復飲食之後會反彈很比較厲害，而是通過喝水來實現減肥瘦身，喝水減肥成功之後，喝水還是我們生活中必不可少的生理需求，喝水也同樣可以起到促進新陳代謝，排出毒素的作用。
所以，只要你在喝水減肥法後不過於暴飲暴食，喝水減肥法一般不容易反彈。
如何預防喝水減肥法不反彈
只喝水不吃飯減肥會反彈。喝水減肥不容易反彈，但如果你只喝水，不吃飯減肥會反彈的。只喝水不吃飯減肥法沒太大實際意義，因爲減掉的重量一部分是水分，一部分是腸道中殘留的食物，剩下的小部分纔是脂肪。
而且，由於長時間不進食，在恢復飲食後，身體會反射性的大量吸收脂肪和營養“預防下次飢餓”，因而體重反彈很快。
怎麼預防喝水減肥後反彈
雖然說喝水減肥不容易反彈，但這並非排除不會出現體重反彈的現象，所以在減肥成功之後，還是要學會怎麼預防反彈。
1、保證足夠飲水量
喝水減肥法之後，雖然說可以不要嚴格按照喝水減肥的時間表去喝水，但每天還也是需要喝足夠量的水。
新陳代謝是需要水分來燃燒脂肪的，如果減肥成功之後飲水不足，可能會導致發胖，發生體重反彈情況。每天至少喝8杯水來保證身體的需要，不要等口渴再去喝水。
2、保持合理科學飲食
不管是在減肥期間還是減肥成功之後，科學合理的飲食都是必要的。如果你在飲食方面是不節制的，暴飲暴食，那喝水能不能減下來也說不定，就算能減，都有可能會反彈，甚至比之前體重還重。
在飲食方面保證營養均衡，儘量選擇豐富的蔬菜，加上脂質較少的肉類食物，然後搭配茶色的穀物類食品，茶色穀物如玄米、全麥麪包等，都比精製的白色穀物食品含有更多的纖維素，提升飽腹感。
3、同時還需堅持運動
不管喝水減肥法還是其他的方式減肥，在減肥成功之後都是要注意維持運動的習慣。一般說來每週堅持3天進行約半小時左右的運動能夠幫助維持減肥的效果，而且還能夠強身健體。
不過，要注意運動不需要過於激烈，以免身體的疲勞感和無力感化作食慾來補充，這樣很容易導致身體攝入過量的熱量而導致體重上升。每週3次半小時左右的有氧運動最佳。
