減肥之後反彈怎麼辦，在日常生活中，每個人都想要有好的身材，但是有些人在減肥之後會反彈，對於減肥反彈的人是很苦惱的，所以很多人就想知道減肥反彈是怎麼回事，下面小編分享減肥之後反彈怎麼辦，一起來看下吧。
減肥之後反彈怎麼辦1
什麼是反彈
反彈是一些有過減肥經驗的人或多或少都出現過的問題。簡單來講，反彈就是通過減肥減掉的體重再次恢復，或者是出現比減肥前更重的現象。如果減肥與反彈反覆出現，那麼就要注意自己已經變成易胖難瘦的體質了呢？那麼，爲什麼會出現反彈現象？就這一結構的解釋，我們要說到於此關係較大的一種能力：人類所擁有的“環境變化適應能力”。我們常常因爲減肥減少卡路里的攝取量，改變原來的飲食習慣。而又因此我們的體重急劇下降，導致身體內部發生巨大變化。這樣的話，我們的身體爲了維持生命，適應環境的變化，開始減少能量的消耗，骨量和肌肉發生變化，控制體重的急劇變化。然而，當你不瞭解適應能力正在發揮作用的時候，因爲“體重怎麼也減不了”而焦躁不安放棄減肥的時候，接下來會是什麼樣的變化呢？當能量消耗較之以前減少的時候，你卻恢復了往日的飲食量，那必然導致多餘脂肪的堆積，因此出現反彈也就不言而喻了。
儘量控制反彈，實現苗條身材！
在減肥的過程中，我們可以理解對於反彈的無計可施。然而，我們將介紹以下方法，儘量預防反彈，或者是減小反彈的幅度。
1、增加肌肉量，提高基礎代謝極端的`飲食限制會導致肌肉量的減少，進而基礎代謝下降，形成脂肪難以消耗的體質。爲了增加肌肉量，我們要適當增加運動量，多攝取含脂肪較少的肉類和富含蛋白質的大豆的等食物。
2、保持正確的飲食習慣，進行可持續的減肥爲了避免骨量的減少，最重要的是要避免過激或者錯誤的飲食限制，養成營養均衡的良好飲食習慣。一個月的體重減少量要控制在體重的5%之內，進入減肥的瓶頸期也要堅持減肥至少一個月以上（三個月最佳）。選擇能夠堅持下來的減肥方法也是防止反彈的重要一點。
減肥之後反彈怎麼辦2
如何防止快速減肥後反彈
1、以不正確的方式快速減肥者
可以達到短時間內快速減肥的，通常都是較不健康的方式，如吃減肥藥、減肥食品、斷食、節食……等等。想達到快速減肥目的的人，多較無恆心、毅力，通常減肥的成果維持不久就會因爲不良的生活習慣或是忍不住口腹之慾而破功！減輕了3公斤，在減肥後大吃大喝的結果，可能胖回來5公斤！
2、減肥次數多，減肥失敗的常客
節食捱的很辛苦，一放棄就大吃大喝，暴飲暴食過後又產生罪惡感，再開始減肥，一再反覆的減重，體重升升降降會使基礎代謝率下降，減去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，復胖後胖回來的可都是脂肪，這就是所謂的“溜溜球效應”。減肥手段激烈者，多無法維持長久，“溜溜球效應”使得這些減肥失敗的常客也多是復胖的高危險羣。
3、減肥方法中沒有包括運動
光靠節食或其它方法來減肥的人容易復胖，多數是因爲基礎代謝率的下降使得減肥得成果不易維持。運動可以提高基礎代謝率，是維持體重最好的方法，有將運動納入減肥項目的人因可維持一定的基礎代謝率，所以比較不容易復胖。
怎樣防止反彈？
一、良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障。
飲水不足：新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。在正常情況下，一個人每天應喝8杯水。其實，減肥並不在於你吃多少，而在於你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣，你完全不必痛苦地節食，或者勞民傷財地吃一堆減肥藥。良好的生活習慣不但可以幫你防止反彈，還可以練出翹臀，甚至幫你美白肌膚。
二、肥胖度在15%以下，希望維持體型健美者，建議每天安排適當運動。
1、避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。對於四肢精細、體重標準，唯獨腰圍大於臀圍的那種脂肪專門集中於肚皮的人，其實只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積於腹部的脂肪。
2、女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。減肥者可以以此爲目標，控制飲食，早日擁有健康又苗條的體態。
