怎樣避免減肥後的體重反彈，可能很多人減肥從來沒有成功過，即使減肥一段時間後，出現效果，但是後面還是會胖回來，這究竟是什麼原因，下面看看怎樣避免減肥後的體重反彈。
怎樣避免減肥後的體重反彈1
1、以不正確的方式快速減肥者
可以達到短時間內快速減肥的，通常都是較不健康的方式，如吃減肥藥、減肥食品、斷食、節食……等等。想達到快速減肥目的的人，多較無恆心、毅力，通常減肥的成果維持不久就會因爲不良的生活習慣或是忍不住口腹之慾而破功！減輕了3公斤，在減肥後大吃大喝的結果，可能胖回來5公斤！
2、減肥次數多，減肥失敗的常客
節食捱的很辛苦，一放棄就大吃大喝，暴飲暴食過後又產生罪惡感，再開始減肥，一再反覆的減重，體重升升降降會使基礎代謝率下降，減去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，復胖後胖回來的可都是脂肪，這就是所謂的“溜溜球效應”。減肥手段激烈者，多無法維持長久，“溜溜球效應”使得這些減肥失敗的常客也多是復胖的高危險羣。
3、減肥方法中沒有包括運動
光靠節食或其它方法來減肥的人容易復胖，多數是因爲基礎代謝率的下降使得減肥得成果不易維持。運動可以提高基礎代謝率，是維持體重最好的方法，有將運動納入減肥項目的人因可維持一定的基礎代謝率，所以比較不容易復胖。
怎樣防止反彈？
減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰屢敗”的狀況，而減肥品的“不反彈”又被人誤解爲減肥成功後，無需做維持的努力。其實，保持“不反彈”的關鍵在於自身，以下方式是維持減肥成果的好方法。
一、良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障。
飲水不足：新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。在正常情況下，一個人每天應喝8杯水。
其實，減肥並不在於你吃多少，而在於你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣，你完全不必痛苦地節食，或者勞民傷財地吃一堆減肥藥。
良好的生活習慣不但可以幫你防止反彈，還可以練出翹臀，甚至幫你美白肌膚。
二、肥胖度在15%以下，希望維持體型健美者，建議每天安排適當運動。
1、避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。對於四肢精細、體重標準，唯獨腰圍大於臀圍的那種脂肪專門集中於肚皮的人，其實只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積於腹部的脂肪。
2、女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。減肥者可以以此爲目標，控制飲食，早日擁有健康又苗條的體態。
減肥成功並不意味着革命勝利，只有減肥後不再反彈，纔算最後的成功。
怎樣避免減肥後的體重反彈2
減肥，應該降低的是體脂而不是單純的體重，即便是體重輕了，一陣子之後，身材也難以變得好看，減肥期間儘量不要餓肚子，有部分女性會通過節食的`辦法來瘦身，這是不健康的，瘦下來之後，一旦恢復正常飲食，就很容易反彈，甚至有的人還增肥了。
減肥之後，建議計劃性的飲食，在瘦身過程中，脂肪不總是充當反面的角色，其分解在一定程度上能阻礙脂肪在體內合成，最佳飲食應該包括適量脂肪、多吃水果蔬菜和乳製品。要有意控制，且注意營養均衡搭配，避免大魚大肉，否則你天天都在儲備能量，時間長了脂肪層自然就凸出來了。
建議大家瞭解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物和熱量，這不但能作爲追蹤消耗能量的依據，進食時還能自我節制，養成健康的飲食習慣，體重想反彈或都難。各種零食點心和含糖飲料是大忌，建議很多女性出門前先喝杯水，填個半飽以此減少進食量，吃完飯立即撤走食物，避免不知不覺中吃過量。
除了飲食方面，減輕壓力、學會放輕鬆也很重要，壓力會加速體內皮質醇的分泌，增加你肥胖的可能性，而長期的壓力容易提高食慾、降低人的新陳代謝。雖然現在的工作生活等方面壓力較大，但大家儘量要學會及時調節及時解壓。
運動不僅是解壓的一種有效方式，對於控制體重不反彈來說也是必要的舉措之一，合理的運動，尤其是力量訓練有助於塑造優美的肌肉線條，保持較高的新陳代謝、提高每天的熱量消耗。每週3-5天，每次進行半小時左右的運動，不需要過於激烈，也不是輕度越大越好、做得越多越好，適度即可。
減肥沒有捷徑可走，在很短時間內瘦身成功或許並不是正確科學的減肥方法，唯有管住嘴邁開腿，且正確合理的飲食，減肥才容易成功，也不容易反彈。在此也提醒大家，也不是越瘦越好，不妨計算一下，用自己的體重減去105，得出來的數應該是比較合理健康的體重，若符合或不用刻意減肥，超重了才需要。
綜上所述，減肥成功只是第一步，堅持體重不反彈纔是贏家！而如何避免反彈的辦法，此文已向大家介紹了，看完照着做，你的體重或能一直保持在比較健康的範圍，身材也好越來越好。
