怎麼預防運動減肥反彈呢，我們知道想要更好更有效的減肥一定要掌握好方法的，平時多進行運動的同時也要條橫好飲食，一定要注意清淡的飲食，並且要堅持進行體育鍛煉，那麼，怎麼預防運動減肥反彈呢
怎麼預防運動減肥反彈呢1
怎麼預防運動減肥反彈呢
減肥時，在一定範圍內，當食物攝入量減少時，熱量消耗量也隨之減少，這是人體的一種自我調節機制，故減重不顯著。但當減肥力度進一步加大，則出現人體能量代謝負平衡，開始消耗體內能量。
減肥時，人體所需要消耗的能量不足部分，無非來源於糖原、脂肪或蛋白質，體內糖原總量有限，較長期減肥主要以消耗體內脂肪和肌肉爲主。至於後兩者消耗的比例，視運動參與程度而異。
研究指出，不參加或幾乎不參加運動者，此時脂肪和肌肉消耗比例約爲2：1，即每消耗2份重量的脂肪，相伴隨消耗1份重量的肌肉。但若佐以運動，則運動量增加，在消耗的能量中，其脂肪所佔的比例增加，而肌肉量消耗減少。
減肥的目標，主要是在減重的同時，儘可能消耗脂肪量，使人體的組織構成比合理，重塑良好的形體。
譬如同樣兩個人減肥，一個不喜歡運動，而另一個能執行適度飲食控制及運動方案。她們最後的減肥效果是有區別，儘管都減掉了一定量的體重，但前者減肥的同時“犧牲”了較多肌肉，而後者幾乎減的都是脂肪，肌肉“犧牲”很少。
如果經過數月減肥，前者因執行不力出現反彈，體重又回到原來水平，那麼反彈所增加的體重幾乎全是脂肪，如此一反彈，總體重雖未見變化，但肌肉減少了2千克，脂肪卻增加了2千克，從這個意義上講，她其實比以前更胖了。
如此周而復始，即使體重沒有增加，但肌肉量不斷減少，脂肪含量越來越多，對健康的害處就顯而易見了。因此，減肥要科學進行
運動
減肥想要避免反彈，首先要堅持運動，而且飲食上要控制，不要暴飲暴食或者吃含糖量含脂肪量較高的食物，也不可以吃油炸油煎食品，比如炸漢堡炸雞腿。
如果求美者害怕減肥的效果反彈，還可以選擇做吸脂減肥整形手術，吸脂減肥整形手術一般是利用吸脂儀器將手術部位的部分脂肪吸取出來，能夠從根本上減少脂肪的量。
脂肪層變薄，恢復之後可以使求美者的整個身材看起來更加的纖細苗條，而且效果持續時間也是比較長的，但是做這種手術也有風險，如果做手術的醫生技術水平不過關，術後可能會出現局部區域皮膚凹凸不平的現象。
所以要選擇去當地權威醫美整形機構，讓技術經驗豐富的醫生做吸脂減肥，而且做完吸脂減肥手術之後，也要做好相應的護理工作，恢復過程中要多注意休息。
怎麼預防運動減肥反彈呢2
運動減肥
相比抽脂，絕食減肥，運動減肥是很健康綠色的減肥方式。運動減肥可以減輕運動者的心理壓力，找到更好的心態去面對生活的挫折。再次，運動可以加快排毒瘦身的速度，減少身體的贅肉的滯留，達到理想的減肥效果。
常見的有長跑減肥，游泳，跳繩以及各類球類運動。
既然運動減肥這麼有效，很多人都會選擇運動減肥法。可是，怎麼預防運動減肥反彈呢？
預防運動減肥反彈飲食篇
運動減肥應該在飯後一個鐘後進行。運動前可以進食一些高熱量的食物。但是要控制好分量。拒絕暴飲暴食。運動對人體的消耗大，運動前食用過多的食物，容易產生嘔吐，消化不良的現象。
運動前食用過少的飯量，會導致運動過程中容易因爲能量不足而出現昏厥的現象。另外，非常容易導致運動後飢餓的現象。在神經的刺激下，多吃一點，就很容易減肥反彈。辛辛苦苦的'減肥前功盡廢。
預防運動減肥反彈放鬆篇
不僅運動前要做好準備運動，運動後也一樣，一定要進行放鬆運動。運動後不及時的拉筋放鬆會導致肌肉增生，乳痠疼痛現象。有時還會伴隨胖腫的現象。這樣就不是減肥了，而逝減肥反彈的現象之一。所以，一定要做好放鬆運動。
預防運動減肥反彈運動慣性
想不再運動了，千萬不要馬上就停止運動。一定要逐漸減少運動量。這樣身體哦的適應性會更好，不會引起很大的反彈效果。
怎麼防止運動減肥反彈 教你幾個預防方法
一、堅持運動
想要預防減肥反彈，那我們就需要做好每天堅持運動的心理準備。減肥是一件長期需要做的事情，並不是說成功瘦身之後身體就不會再胖了，如果我們後續沒有控制好自己的慾望，那很快就會出現反彈的情況。
所以，我們需要讓運動成爲一種常態，每天堅持訓練與運動，即使運動的時間很短也沒關係，讓肌肉形成運動習慣很重要。
二、控制飲食
很多時候減肥反彈都是個人的食慾有關，我們在減肥成功之後需要控制好自己的飲食，這樣才能一直保持好身材。如果對飲食沒有節制，那很快就會導致脂肪與熱量的堆積，身體就又會胖回去的。我們在減肥成功之後需要制定一個飲食計劃表，每天控制好飯量，也可以多吃一些健身減肥餐，效果也很不錯。
三、身體護理
當身體出現減肥反彈的情況時，我們就需要加強一下身體的鍛鍊與護理了。很多運動還是應該繼續做下去，身體感到疲憊的時候可以做一些恢復性訓練，多做護理工作有助於我們的身體保持健康。
四、自我控制
之所以會出現減肥反彈這種情況，大多數是因爲自己的控制力不強才導致的，這一點需要我們知道。其實每個人都或多或少有自己的慾望，但要想達到自己瘦身的目的，那我們就必須做到慾望的節制，這樣減肥才能成功。
