在懷孕早期，孕婦可以適當的做一些瑜伽、健身操或散步等一些有節奏的，有氧運動，喜歡游泳的孕婦也可以繼續進行。
1、 散步
散步是一種簡單而有效的運動方式，孕婦可以在午後陽光不強的時候在戶外散步，這既可以讓孕婦保持良好的心態，又可以增強孕婦的心肺功能。另外，孕婦在散步的時候可以呼吸到新鮮空氣，有助於促進氧氣的吸收，增加安胎力，減輕孕期疲勞感。
2、 游泳
游泳是孕婦最爲推崇的一種運動方式，孕婦在水中的身體感受會變得輕盈，游泳過程中的水壓也能幫助緩解孕婦的腰部、肩部以及下肢的疼痛，還能有助於增強心肺功能。另外，游泳的運動形式還有助於孕婦的目標性集中、情緒放鬆，緩解緊張情緒。
3、 瑜伽
瑜伽是一種柔和舒緩的運動方式，適合孕婦的.身體狀況。不過，孕婦在進行瑜伽時需要選擇一些體位簡單舒適的動作，避免使用過於激烈的瑜伽動作，保持平和的心態，緩解孕期的不適。瑜伽具有緩解心理壓力的效果，可以讓孕婦保持良好的心理狀態。
4、 慢跑
慢跑對提高心肺功能和強化肌肉功能有很大的幫助。但孕婦在跑步時一定要非常注意安全，建議在乾燥的地面上進行，
而且跑步的時間不宜過長。開始時可以選擇慢跑，之後再逐漸加快速度。在跑步期間還要非常注意口渴問題，適時補充水分，避免脫水症狀的發生。總的來說，孕婦進行慢跑運動有助於提高代謝率，改善身體狀況，緩解孕期的壓力。
5、 自行車騎行
騎自行車是一種比較輕鬆的運動方式，適合孕婦。騎自行車可以讓孕婦在保證安全的前提下，放鬆身體和心情，緩解孕期的不適。由於騎自行車時雙手比較空閒，孕婦可以帶上一些小零食和水，及時補充身體所需的能量。
一般情況下，孕婦在妊娠期適合做一些強度適中的運動，如散步、孕婦瑜伽、游泳等。
具體分析如下：
1、散步：妊娠期間適量地散步，可以提高身體的代謝能力，加速血液循環。不僅有利於胎兒的營養供應，還可以促進腸道蠕動，防止便祕。
2、孕婦瑜伽：孕婦可以在專業人士指導下適量地做瑜伽，可以幫助孕婦拉伸骨盆的韌帶，使日後的分娩更加輕鬆，還有助於產後身形的恢復。
3、游泳：孕婦進行適當的`游泳鍛鍊也是可以的，能舒緩四肢，增強心肺功能，對孕婦和胎兒都有一定的益處。
除上述運動外，還有一些其他運動，如慢跑、孕婦體操、太極拳等。妊娠期適量地運動可以防止孕婦體重的過度增長，
也能降低妊娠期高血壓、糖尿病等疾病發生的可能性。但運動強度不宜過大，運動時間控制在半小時左右，以身體不感到勞累爲主。如運動後出現乏力或腹痛、陰道出血等異常情況，要及時停止並就醫。
孕婦在孕期適合做以下運動：
一、散步是一種溫和的運動方法，運動幅度較小，且不需要使用任何道具。孕婦適量進行散步，能增強孕婦的心血管功能，也能有效緩解孕婦緊張、壓抑的情緒。
二、孕婦可以做一些伸展運動來讓身體變得更加放鬆，也能有效預防肌肉拉傷。
三、跳舞能夠促進孕婦的血液循環。孕婦可以在家學習一些輕鬆、舒緩的舞蹈，也可以去培訓班學習。孕婦跳舞運動注意動作幅度要小，避免做旋轉、跳躍等危險的動作。
四、孕婦還可以做一些簡單的廣播操，也能鍛鍊孕婦的身體。孕婦在懷孕期間可以適當進行運動，能緩解孕期疲勞，還能增強體質，有助於孕婦自然分娩。
適合準媽媽的運動
準媽媽們做一些簡單的運動，對身體有很多好處，不只是散步，這些運動都很適合孕媽媽。
1、家務和工作
不要小看了做家務的運動量，準媽媽們適當擦擦桌子、拖一拖地，都是很好的運動。既做到了整理家務，同時又達到了運動鍛鍊的作用。
需要注意的是，孕晚期的'媽媽要保護好自身安全，像彎腰擦地、擡手晾衣服這些動作，有一定的危險，媽媽們要保證安全哦。
拖地需謹慎
工作也是運動的一種，即使是坐在辦公室裏碼碼字、做做表格，也需要消耗體內大量的能量。孕期堅持工作，本身就已經是一項減脂運動了。
2、散步、慢跑
孕晚期適度進行散步，可以促進胎寶寶入盆，對分娩是有益的。慢跑更適合孕早期和孕中期，跑步的速度以不會出現劇烈喘息爲宜，孕媽媽要做有氧運動哦。
3、瑜伽
孕媽媽可以選擇專爲孕婦定製的“孕婦瑜伽”，動作相對簡單，活動有益身心。建議孕媽媽在專業人士的指導下練瑜伽，保證安全，避免做高難度的動作。
4、游泳
作爲一項全身有氧運動，游泳是對孕媽媽而言，絕佳的運動項目。尤其是孕中期胎兒比較穩定，建議準媽媽游泳來鍛鍊全身肌肉。
游泳有益
需要注意的是，衛生條件一定要保持好才行，而且泳池最好不要太擁擠，準媽媽的大肚子可是怕碰的。
5、縮肛運動
和全身運動比起來，縮肛運動就比較簡單了，媽媽們平時坐在家裏看電視，也可以邊看邊做。縮肛運動的要領是括約肌的收緊和放鬆，媽媽們可以每次做15分鐘，每天做2~3次。
孕期運動好處多
懷孕期間，媽媽們適度做一些運動，可以有效預防妊娠期多種併發症，對自己的身體、寶寶的健康，都大有裨益。
控制體重和血糖
孕期做運動，可以消耗能量，把葡萄糖分解掉了，對於孕期控制體重和血糖，是非常有幫助的。準媽媽瘦下來了，寶寶也不容易變成巨大兒，這樣對生產也有好處。
控制血壓血糖
降血壓、防水栓
孕媽媽體內的血液循環量非常大，如果長期待在家裏不運動，很容易出現高血壓。孕晚期的準媽媽，血液比較濃稠，適度運動有助於預防靜脈血栓。
減少骨鈣流失
孕期長期臥牀的準媽媽，很容易出現骨質疏鬆，而適度的負重運動，像散步、慢跑等，都可以減少骨鈣的流失，讓準媽媽吃進去鈣得到充分的吸收利用。
每天進行30~60分鐘戶外運動，在充足的陽光下活動，可以幫助身體合成維生素D，讓鈣的利用率更高。
