零成本瘦腰運動，很多女生因爲工作原因經常久坐，導致腰間贅肉堆積，顯得腰很粗，對身材和健康都有很大的影響，如何瘦腰成了很多人關心的問題，下面爲大家分享零成本瘦腰運動。
零成本瘦腰運動1
快速瘦腰動作一：
1、仰臥，雙手交疊放於腦後，伸直雙腳。
2、用腰腹的力量，擡起雙腳，保持此動作2秒。
3、進一步將雙腳提起，腳尖向外伸展，保持此動作2秒。重複此組動作5次。
快速瘦腰動作二：
1、擡頭挺胸瘦腹，然後岔開雙腳，橫向伸展雙臂。
2、雙手慢慢的向上伸直然後合一，雙腳保持不動。
3、左腳向前踏一步成弓字步，雙手保持合一的狀態。
4、向左扭轉上半身，直至看到右腳腳跟，保持此動作3~5秒。然後換右腳，重複此組動作5次。
快速瘦腰動作三：
1、俯臥，將手掌放於胸部兩側。
2、腳尖蹬地，頭緩慢的向右側扭轉，上半身慢慢的伸起。
3、眼睛儘量看向左腳，保持此動作3~5秒，然後轉向另一側。重複相同動作5次。
快速瘦腰動作四：
1、擡頭挺胸瘦腹，分開雙腳，雙手互握並置於胸前。
2、擡高右腳並觸及左手手肘，保持此動作2~3秒。
3、然後擡高左腳並觸及右手手肘，保持此動作2~3秒。重複相同動作5次
這四個瘦腰動作簡單易學，而且還可以幫助人們瘦出平坦小腹。建議大家每天抽出一點時間運動，不僅健康還能瘦腰。
零成本瘦腰運動2
仰臥舉臀
動作：仰臥在牀上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於牀上。腳跟用力，慢慢擡起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。
可根據承受能力將擡起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳着地練習，或在腹部增加重量（例如放枕頭或者書）。
編輯提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！
俯臥擡肩
動作：俯臥在牀上，雙臂向前伸直。慢慢擡起上身到最高點，微微擡頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次。
編輯提示：這個姿勢比較像是玉珠嫺的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。
側臥擡高
動作：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側擡腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛，說明你的.動作是正確的。每條腿重複20次。
編輯提示：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦！另外，每做完20個，可用手輕拍感覺痠痛的地方，放鬆肌肉。
手膝舉腿
動作：跪在牀上，雙手撐地。慢慢擡起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。擡起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重複10次。
編輯提示：這個動作比較有難度。開始可以放慢動作，以保持平衡爲主。熟悉一段時間以後，動作就會比較標準。
