健身之後如何避免出現不適，健身可以促進身體的新陳代謝，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，下面是我爲大家整理的關於健身之後如何避免出現不適的相關信息供大家參考。
健身之後如何避免出現不適1
拉伸
拉伸不僅僅能促進睡眠，還能促進全身氣血循環!
緩和運動
這代表你在進行劇烈運動後慢慢停下來的過程(緊記不是突然之間完全停下來)。在劇烈運動後以很慢的速度移動5-10分鐘，可以將你肌肉內的令人感到疲倦的乳酸移除，同時減少肌肉的痛楚。在天氣寒冷的日子，緩和運動更可以幫助你在同日較晚時間進行另一組運動時，有更好表現。
適當飲食
在劇烈運動消耗大量體能後，你應該重新爲你身體注滿能量，讓身體有足夠能源回復體力，修復肌肉，並迎接好下一場挑戰。你應該在進行劇烈運動後60分鐘內進行飲食，而這些食物應該包括高質素的蛋白質(例如是肉類)以及一些複雜碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之類。
補充水份
運動過程中你會流失大量水份，你除了應該在運動過程中補充之外，同時亦應該在運動後進行補充。因爲水份可以促進身陳代謝，以及令人體更快吸收營養。
主動式恢復
就是進行一些簡單，緩慢的動作來促進身體的血液循環，同時令營養更快被吸收，廢物更快速地被排走。理論上，一些輕微的運動可以令肌肉恢復得更快。
按摩
除了令你覺得舒服，同時亦可以令你完全放鬆，並促進血液循環。除了找人幫你按摩，你同時亦可以自己試試按摩自己身體緊繃的肌肉。
交替冷熱水浴
有一些運動員聲稱交替地衝熱水和冷水浴可以令你回復得更快同時減低肌肉不會那麼痛。這其實是有科學根據的`，因爲熱水令你的血管膨脹，冷水則令其收縮，不停交替進行的話可以加速身陳代謝排出體內廢物。主要的方法是先衝兩分鐘熱水浴，之後再衝30秒冷水，來回進行4次，不要一下子轉到極熱或極冷，而是慢慢轉。
大量睡眠
在你睡覺時，身體會產生「生長荷爾蒙」，這種荷爾蒙主要是用作細胞修復和肌肉生長之用。
制定好健身計劃，避免過度訓練
其中一個最快回復的方法，就是定下一個好的健身計劃，定清楚什麼時候進行重訓、休息時間等等，有系統的訓練計劃可以令你有充足時間休息和訓練。
要做到快速恢復，最重要的是要看你的身體。當你感到累、厭煩或注意力下降時，你就可以需要更多時間休息了，勉強沒有幸福，不要強行令自己進行訓練，這樣你只可能會令自己受傷和得不償失。如果你訓練後仍感到精力充沛，那也可以加強一點訓練強度。如果你注意的話，你的身體會讓你知道你需要什麼，以及什麼時候需要。
健身之後如何避免出現不適2
健身之後不能做的6件事
不要蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。
不要馬上喝冷飲
健身往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨着大量水分的消耗，健身後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，就喜歡一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下。
不要吸菸
健身運動後吸菸，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，減少含氧量，難以消除肌體疲勞。還有可能導致氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
不要立即吃飯
健身運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。
如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂。
不要驟降體溫
健身運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。
倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水衝頭，會引起體溫調節功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉等病症。
不要省略放鬆整理活動
放鬆性的整理活動有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。
