跑步後腳疼應該如何避免，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，有些運動並不適合所有人蔘與，明白跑步後腳疼應該如何避免，就快快動起來吧！
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首先，要選好鞋子。鞋子不合適，可能會導致足部或踝關節得不到足夠的支撐，這不僅容易腳疼，還可能造成扭傷。如果穿的是舊鞋，那要注意腳底和跟部接觸地面時，衝力不能太大，以及鞋底的摩擦力夠不夠。鞋不能穿得太緊，這容易壓迫足部神經，進而引發疼痛。
其次，不在硬的路面上運動。在水泥或柏油馬路上跑步，地面非常硬，容易產生足部不適。如果生活區附近有草地、樹林，可以考慮從中找到一條適合自己跑步鍛鍊的路線。最好是在操場上鍛鍊，橡膠地面最適合跑步。
再次，運動前腳也要熱身。衆所周知，跑步前要熱身慢慢進入狀態，但不要忽略了腳部的熱身。可以先步行或慢跑啓動，此外也可做些熱身活動操進入狀態，比如拉伸腳底及腿部的肌肉。腿部肌肉活動開了，也有利於保護足部不受傷。
最後，運動要量力而爲。通常來說，有痛感往往是身體向你發出的某種信號。如果跑步後感到腳疼，應當分析一下到底是什麼原因造成的，如果硬撐着繼續鍛鍊，反而可能造成進一步損傷的危險。如果打算延長跑步鍛鍊的距離，應該逐漸增加，切忌一下子提升，要讓身體慢慢適應更長的距離和更大的運動量。
此外，平時也要多注意足部保養，比如每天在泡腳水中加入一些剩茶葉等。
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跑步前腳掌疼怎麼辦
1、在可控的情況下繼續
對普通人來說,如果以前沒有經常鍛鍊的習慣,短時間超負荷鍛鍊的確會引起身體的一些不適,這是人體的正常反應。遇到這種情況,可以在自己感覺能承受的情況下,繼續循序漸進地加量。一旦跑步訓練到了一定的週期,上了一定的量,身體適應之後,肌肉痠痛、腳部疼痛等症狀就會逐步消失。
2、到醫院請醫生幫助治療
對於確實感覺不太適應的初跑者,可以選擇去醫院。醫生通常會開消炎止痛之類的藥給你,然後建議你做肌力訓練。肌力就好比運動過程的燃料,燃料充足,動力自然沒問題,如果跑到一半燃料不足,就會開始磨耗軟骨、韌帶、肌腱、骨骼。一段時間後,就會開始膝蓋痛、關節痛、或是足底痛。
3、有效放鬆和鍛鍊足部
足底拉伸。牽拉的方法有很多種,最簡單的就是一手抓住腳的前半部分,一手抓住腳後跟,雙手向兩邊用力牽拉腱膜。
足底肌肉練習。取一個裝滿冰水的塑料水瓶踩在腳下,來回滾動。也可以練習用腳趾捲毛巾和用腳趾撿玻璃球(或是任何大小差不多的東西)。簡便易行。
小球按摩。取一個高爾夫球(或其他類似大小的球體)用在腳部從前往後進行按摩。注意應用力按壓到每一個部位,中間部分和邊緣部分都要按摩,並在每一塊按壓區域停留15秒左右。完成後,再從後往前按壓。
墊上足弓墊。如果條件允許,可購買一塊足弓墊墊在鞋內,撐起足弓部位,減少足弓在運動過程中的變形衝擊,同時也可以爲腳部提供更好的支撐。不僅在跑步時,平時行走時也可以使用這一方法,這對足底筋膜炎和跟腱炎都有一定效果。
多做做腳趾運動。如果你有強健的足弓與腳趾,就不怕足底筋膜炎找麻煩。最簡單的鍛鍊方法是,當你在家中上網或是空閒的時候,你可以隨時隨地動動腳趾。比如腳趾抓地:採取站或坐的姿勢,將雙腳放平,緊貼地面,與肩同寬,連續做腳趾抓地的動作60~90次。在做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋,每日可重複多次。
跑步腳會痛是怎麼回事
人體足部有26塊骨頭,其中跟骨是最大的一塊。足跟是爲人的體重提供有效支撐而存在的。人在行走時,足部承受的'壓力是正常體重的1.25倍,在跑步時則高達2.75倍。在這種情況下,若足部有任何結構上先天的不利,或跑步姿勢不正確,或鞋子不合適,都會很容易造成足跟痛。因爲在這種情況下,足跟承受的壓力比正常情況增大了很多。
對於這種疾病,預防永遠比治療更爲重要。跑步時,首先要選擇軟硬適中的鞋子,要控制體重,體重較輕足部壓力相對就會減小。還在平時的生活中儘量避免久站、久坐、長時間行走,最好堅持適量的足部鍛鍊,來增強肌肉韌帶的力量和彈性,多做一些有利於促進腿部血液循環的運動。
如果發現自己已經開始痛了,可以通過理療,如超聲波、物理因子治療等消除炎症,也可以穿配足底筋膜炎治療鞋墊,治療鞋墊的使用可減輕足跟觸地時產生的壓力,減輕勞損,從而達到緩解疼痛的目的。
怎麼跑步最正確最健康
跑步之前最好先做一下熱身,可適當伸展胳膊和腿,可以適當緩解跑步後肌肉緊張,還可以拉長肌肉讓關節擴大運動範圍。
合適的鞋子和衣服。跑步時穿的鞋子最好是專業跑鞋,不一定要貴,但一定要適合自己腳型的跑鞋,因爲錯誤的跑鞋不但會影響跑步時的舒適度,還有可能會受傷。衣服也是一樣,應以寬鬆舒適爲主,不要穿緊身沒彈力衣服,會影響舒適度。
正確的跑步姿勢。正確得跑步姿勢是擡頭目視前方,肩部自然放鬆,背部立直,挺胸,手握拳手臂90度自然擺動,有規律的呼吸,一步一呼一步一吸,兩步一呼兩步一吸,三步一呼,三步一吸,這樣纔可以將跑步的作用最大化。
