白天黑夜顛倒怎麼調整，生物鐘我們又叫做生理鍾，如果自己在生活當中經常熬夜，白天黑夜顛倒都不知道該怎麼調整，小編今天和大家一起來看看白天黑夜顛倒怎麼調整的相關資料。
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1、在糾正黑白顛倒的時候，一定要學會自我安眠。也就是在你想睡而不能睡的時候，利用各種手段幫助自己睡覺。可以多吃一些安眠的食物，比如牛奶紅棗等，能夠促進睡眠，並且提高睡眠的質量。
2、製造良好的睡眠環境，睡眠環境也是決定睡意的關鍵，假設你在一個很舒服的環境下，即使你很不想睡覺，也能很快入睡。安靜的環境，沒有雜聲，不冷也不熱，有一套舒適的牀單被褥。
長期黑白顛倒有什麼危害
1、若長期黑白顛倒，將會使人增加患心臟病的風險。作息時間紊亂的人進行身體調適並不如一般人所想的那麼容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的機率也較高。因爲人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響，不會因爲白天休息了就在晚上工作。
2、免疫力下降經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會隨之下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地找到你頭上。而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現偏頭痛。
長期生活黑白顛倒對人的身體來說，無疑是一種精神和肉體的損耗。尤其是女性經常這樣的話，身體會提早進入衰老狀態，並且還會患上許多可怕的疾病，這是每一個健康的人都不希望出現的一面。所以爲了自己以後的健康生活，儘量少熬夜。
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調整好生物鐘的幾種方法
一、早上起牀
早上起牀的時間也要養成規律，一般爲早上六點至七點之間起牀比較好，這時候天也剛剛亮不久。所謂的一日之計在於晨，不要養成懶牀的壞習慣，特別是冬天天氣冷，要堅持按時起牀。
二、午休
對於午休，最好還是要有一定的時間保證。在午餐後二十分鐘或半小時後，臥牀休息半小時到一小時，下午會有足夠的精神工作和學習。午休時間也不宜過長，過長會容易影響晚上睡眠。
三、晚上就寢
提醒經常加班的朋友，爲了身體健康着想，晚上不要過於加班，最好是晚上九點到十點鐘，最晚也不要過十點半上牀就寢，這樣有利於保證充足的睡眠，確保第二天工作或是學習更有精神。
四、早上進衛生間
最好讓身體的生物鐘做出規律調整，在早上起牀後進衛生間排泄，對身體更有益處。體內的一些無用之物在經過一整夜的調整後，最好在起牀後第一時間排出體外。
五、下午運動
有些朋友喜歡早上進行戶外運動，實際上，如果時間上可以的話，在下午的四點鐘至六點鐘進行戶外體育運動是比較科學的，運動時間控制在一個小時內，不宜過短也不宜過長。
六、確保睡眠質量
睡眠質量的好與壞，會直接影響到工作和學習，也會讓生物鐘產生混亂。無夢的睡眠是質量最高的'，要掌握一定的科學方法，確保在充足睡眠時間的保證下也確保睡眠質量。
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1、睡眠調整
人體生物鐘在睡眠的表現上尤爲顯著，經實驗表明，人體的細胞在晚上23點至凌晨5點的分裂速度是白天的8倍左右。所以大多數人的生物鐘紊亂都是熬夜引起的，使得人體的新陳代謝不能正常進行。所以調整生物鐘最有效的一個方法就是調整睡眠時間。
2、飲食調整
人體生物鐘也會受飲食規律的影響，很多大學生或是上班族都會有飲食不規律的毛病，尤其是不吃早飯。這樣長時間下去，就會造成腸胃生物鐘的不正常，機體的疲勞，消化系統也會產生大量的酸性物質。
所以想要調整生物鐘除了恢復正常的飲食規律之外，還要在食物上多加註意。要多吃一些牛奶、青菜、豆類、水果等鹼性食品，不要吃油炸、高熱量、糯米類、有刺激性或酸性食品，這些食物除了增加腸胃的負擔之外還會影響機體排酸，會加重你的腸胃生物鐘紊亂。
3、維生素調整
生物鐘的正常運轉也離不開微量元素的支持，所以補充流失的微量元素對於調整生物鐘也很重要。微量元素中以維生素B、維生素C最爲重要，可以多吃富含這類維生素的食物，也可以去藥店適當購買維生素片進行補充。
4、運動調整
經常運動也會有利於增加身體的新陳代謝，增強體質，調整生物鐘。所以在不妨堅持多做一些日常性的運動，持之以恆，這樣也會有意想不到的結果。但運動最好以靜力項目爲主，比如說瑜伽、普拉提等。
