糾正姿勢告別背痛的5個步驟，屏幕分辨率從未如此高過，我們的免疫系統也從未如此虛弱過。由於經常上網，我們花了很多時間在座位上進行點擊。下面分享糾正姿勢告別背痛的5個步驟。
糾正姿勢告別背痛的5個步驟1
1、伸展，準備，開始
這麼多年來，我們都成爲了爲不鍛鍊找藉口的專家。要麼是我們努力工作，沒有時間去鍛鍊，要麼就是很難開始鍛鍊。自從健身房成爲唯一爲健身而配備設備的地方以來，健身計劃取得了長足的進步。如今，針對不同的肌肉羣、特定的目的和特定的生活習慣，網上有數百個這樣的網站，其中大多數每天需要的時間都不超過半小時。
即使一些健身運動要求很高，好的姿勢習慣也不會。它們所需要的只是一點伸展，幾個肩滾，胸部放鬆，一個金字塔式，一個椅子式，和一些站立側彎——基本上，這都是我們在體育課上做過的不超過20分鐘的7步動作。
這些練習非常簡單，它們不僅能緩解你的疼痛，讓你呼吸、坐着正常運作，而且還能給你幾分鐘純粹的平靜和身心的和諧。每天幾滴汗水，就可以換回一生無痛。
2、可穿戴設備
不管對健康有多不利，我們的懶散似乎都無法避免。這一習慣也讓我們被稱爲“這一代的吸菸族”，它很容易養成，不僅是因爲狂熱的暴飲暴食者和狂熱的遊戲玩家，還因爲任何人的學習和工作時間都很長。幸運的是，在過去的十年裏，智能技術已經顯著地改善了我們的生活，當這個問題被提出時，它可以起到很大的幫助作用。
是的，就是可穿戴技術！磁傳感器、姿勢矯正器、活動追蹤器和姿勢改善裝置的精選產品現在都已經可以買到，而且大部分價格適中，我們大多數人都需要一些東西來提醒我們，當我們的大腦在努力工作的時候。
這些可穿戴設備的原理各異，從簡單的坐姿矯正到複雜的信號提醒。其中一些會在你坐着的時候，每當你的脊椎開始彎曲時，對你的下背部發出微小的振動，另一些會監測你的行走姿勢，還有一些只是通過保持背部挺直來防止你的背部沒精打采。總之，它們是常規鍛鍊的重要補充，也是你坐着的身體急需的支撐。
3、腿放在地板上，眼睛盯着屏幕
一個符合人體工程學的工作站需要的不僅僅是一把舒適的椅子。無論你是專注於長期的商業計劃和當前的考試，還是爲遊戲中驚心動魄的景色而興奮，這都是你花了大部分時間的地方。正確的設置不僅能讓你坐着的時候更愉快，還能讓你的脊椎、關節和肌肉長期保持無壓力和健康。
專家稱，自然的坐姿與駕駛姿勢十分相似。把椅子挪開，試着坐下來。一旦你找到了一個既能讓你保持直線又能讓你感到舒服的姿勢，就開始相應地微調你的環境。你的鍵盤和鼠標之間的空間應該讓你的手臂形成90度角，你的屏幕應該在適當的距離和高度，以避免你的身體“龜縮”。
只有當所有這些元素都到位時，你的椅子才能發揮它的魔力。選擇適合你身體的形狀、長度和高度的衣服，如果需要的話，找一件不允許你頻繁變換姿勢的衣服。
4、協調身心
保持背部挺直，肩膀和脖子保持完美的直線可能需要一段時間來適應。當大腦專注於工作時，身體就會放鬆，開始無精打采；而在你終於意識到自己的不良坐姿之前，已經過去了幾個小時。幸運的是，有一些神奇的技巧可以讓你和你的身體保持聯繫，並提醒你的大腦向你的脊椎發送信號。
波士頓哈佛醫學院的喬納森·賓(Jonathan F. Bean)說：“對我們來說，能夠舒展身體，提高活動範圍是非常重要的。”每半個小時，如果可以更頻繁的話，站起來，伸展你的腿，或者只是坐起來，挺直你的.脊椎，向後拉你的肩膀並開始呼吸。在你養成習慣之前，在你的電腦屏幕上給自己寫一張便條作爲提醒。
即使你在這方面沒有什麼困難，也可以考慮在你每週的日常生活中加入瑜伽課程。沒有比這更好的方法來重新連接你的思想和你的身體了——它會使你的核心脊柱變直，同時使你更加靈活，並提醒你正確地呼吸。最重要的是，每週上一節瑜伽課會讓你意識到健康生活、照顧好自己的精神和體格的絕對重要性。
5、吸氣、呼氣
衆所周知，過度駝背或衆所周知的不良姿勢會不可避免地導致呼吸受限和淺呼吸。這兩者總是相互關聯的，這就是爲什麼改善兩者對你的整體健康至關重要的原因。
除了更健康之外，通過隔膜呼吸實際上也是唯一正常的呼吸技術。與上胸呼吸不同，上胸呼吸會迫使我們呼出大量的空氣，從而讓我們感到憋氣、煩躁和疲倦，這種方法只需讓足夠的空氣進入，並以一種可控的、深思熟慮的方式進行即可。此外，它還能幫助你集中注意力，意識到你的身體，這是你改善姿勢所必須的。
然而，如果你獨自練習的話，這五個建議是不太可能給你帶來任何好處的。你需要的是開始有規律的鍛鍊和正確的呼吸，改變你的坐姿習慣來支撐你的背部、肩膀和脖子，擁抱可穿戴技術來提醒你坐直的重要性，以防你最終打滑。這樣，你的姿勢最終就會變得完美，你的身體也不會再次感到疼痛。
糾正姿勢告別背痛的5個步驟2
瑜伽保健巧妙招式告別背痛
冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。
1、上身挺直，盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上擡，直達頭頂。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。
4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
手部擡升式
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1、雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。
2、吸氣3秒向上擡臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏氣）。
3、展開雙臂與 肩同高，停6秒。
4、吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。
此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。
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