產後瘦肚子的方法，不少的女性懷孕的時候還會想的好一點，寶寶生完自己的身材應該就可以恢復了吧！畢竟看到身邊很多人都是這樣，下面小編給你分享產後瘦肚子的方法。
產後瘦肚子的方法1
不要錯過最佳瘦身黃金期
產後半年內
據國外統計報告指出，兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機，因爲這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。
而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。
醫學研究也發現：產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。
不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠恢復原有身材。
產後不少的女性懷孕5個月一樣，圓圓的鼓鼓的，減也減不掉，還有難看的妊娠紋。這究竟是怎麼回事呢？
對大多數的女性來說，一般需要幾個月的時間，肚子纔會慢慢地恢復到正常大小，有時甚至肚子在生產完之後就完全沒有恢復到正常大小。
通常情況下，準媽媽會在腹部逐漸隆起的妊娠中後期纔會陸續出現妊娠中線，在生產過後約6個月到1年內就逐漸消失。
妊娠紋則需要更長的時間來恢復，不過產後6到12個月的時候，會明顯的看到妊娠紋會淡化很多。
所以在產後恢復的過程中，耐心最重要了。肚子被拉伸了9個月來迎合寶寶的生長，那麼用9個月甚至更長的時間來使腹部皮膚變得緊緻也是很正常的事。對於一時之間肚子沒恢復孕前大小，媽媽千萬不能太灰心哦！
這個過渡的速度很大程度上依賴於媽媽肚子的正常大小、懷孕期間所增加的體重、產後運動情況以及自身的基因。
增重適宜，懷孕期間定期進行運動，產後進行母乳的媽媽恢復得更快一些。如果媽媽沒有哺乳，那麼需要控制油脂的攝入量，增加膳食纖維的攝入量，以便儘快減掉多餘的體重。
下面來看看一些瘦肚子的小技巧吧！
如何有效瘦肚子？
1、飯後散步
晚飯後的散步不僅能讓媽媽復原加速，對瘦身也是非常有幫助的。
當然這也需要正確的散步方法：挺胸擡頭，邁大步子，每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節奏自由擺動，行走的路線儘量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分鐘，行走的強度要以個人的體質情況決定，一般情況下走到微微出汗即可。
只要堅持3周，就能見到明顯的減肥效果。
2、浴後腹部按摩
洗完澡後也是瘦身的好時機，這時可以多做腹部按摩，但是由於剛生完寶寶，女性按摩的力度要掌握得當，不要太用力！
方法是在肚臍周圍輕輕以畫圓圈的方式按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，這些都對產後收腹有很大的幫助。
3、保證充足睡眠
睡眠質量的好壞對剖腹產女性的瘦身有很大影響，因爲不充足的睡眠容易引起體內毒素積聚，並且會從母乳中排除，寶寶食用後不僅會不利於身體健康，而且體內堆積的毒素會對脂肪的代謝產生影響，阻礙新媽媽的瘦身計劃。
4、飲食要均衡
斷奶後，新媽媽要注意飲食均衡。母乳餵養期間，寶寶需要攝取的營養基本來自於母乳，所以媽媽的'飲食要精心烹製，營養豐富。
而在斷奶後，如果依然大魚大肉，那麼多餘的營養則只能出現在媽媽自己身上，很可能因爲營養過度堆積而產生贅肉。因此在停止母乳餵養後，女性要注意飲食均衡，多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。
產後瘦肚子的食物
1、檸檬。檸檬的酸味是以檸檬酸爲主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。同時能促進腸子蠕動的功能，所以會使肚子上的贅肉活動，達到腹部減肥的效果。
2、番茄。番茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成分可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，所以可以使腹部的贅肉消除。
3、葡萄柚。葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外，葡萄柚含有豐富的維他命C，重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了，既可以減肥又可以補充營養。
4、菠蘿。菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
5、香蕉。香蕉含有豐富食物纖維，維他命a，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。此外以糖質爲主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。
而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的。
6、奇異果。奇異果也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味的奇異果，有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，所以對於腹部減肥好處很多。
7、蘋果。它有豐富的果膠，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，卡路里熱量也不高。
產後瘦肚子的方法2
產後怎麼練瑜伽瘦肚子最快
1、產後瘦肚子瑜伽招式一：犁式
方法：
1、仰面臥下，雙腿靠攏，雙手放在兩側，手掌心向下。
2、吸氣，膝蓋彎曲，雙腿擡起，並與身體相垂直。
3、該動作保持10至15秒左右，並且進行緩慢的有規律的呼吸。
4、膝蓋彎曲，此時會感覺脊椎一節一節地展開蜷縮的身體，一直到臀部再次貼到墊子上。
限度：
第一天只練習一遍。數日之後，可逐漸增加到4編，最多不得超過此限度。
益處：
犁式具有特殊的作用。根據坦德拉瑜伽 性力派瑜伽)的觀點，這是一個使人獲得性能力的極爲獨特的功效。同時，它還能夠活躍性腺機能，增強性的能力，從而改善和醫治性腺機能的衰退。對於男子陽痿、婦女性感遲鈍和性能力虛弱等病症，有極大的療效。
這個姿勢還有其他益處。練習這個姿勢，可以活動每一節脊柱，使得脊髓功能恢復正常疼痛症狀緩解。至於讓脊柱柔韌的效果，它實際上遠遠超過任何其他的姿勢。
犁式治療體重超重有着異常的效果。它可以使人體減肥而不至於體質衰弱。練習犁式可以縮小腰圍，強壯消化系統，去掉人體脂肪，活躍神經系統，並促進人體比例均稱。
他對於保護面部也有十分有益的作用。由於練習這個姿勢能加速血液循環，血液集中人體上部，因此，犁式能滋補這些部位的組織，增加和恢復面部的青春和光彩。
2、產後瘦肚子瑜伽招式二：側角式
方法：
1、站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。
2、吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。
3、呼氣，右腳向右轉動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角；同時，俯身向右側彎，右手指尖抵於右腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。
4、還原時吸氣，起身，伸直右腿；呼氣，轉動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放鬆。反側同理。可反覆做3～6組。
益處：
靈活髖關節，打開骨盆；增強下肢力量和耐力；通過向外的扭轉打開胸腔，伸展背部，緩解坐骨神經痛和髖關節的不適；強化後腰和調整腎臟；舒鬆肩膀，伸展肋骨的兩側；增進消化以及排泄功能。按摩腹內臟器，調節腺體，穩定內分泌系統；可有效加強全身免疫力。
禁忌：
腰椎間盤或有下背部疾患的學員可以背靠牆或在老師的嚴格指導下做，膝關節有疾患的學員可以把手放在大腿上，做一半的側角式。
3、產後瘦肚子瑜伽招式三：戰士II式
方法：
1、站立，呼氣，雙腳分開，要比肩膀寬，雙臂伸平。右腳向右側轉90度，左腳微向右轉15度至30度。
2、彎右膝蓋，使大腿與地面相平行，小腿與地面垂直，大腿和腦袋同時向右側轉，眼睛注視右手指尖。保持約30秒。
3、吸氣，右腿伸直，恢復剛開始的姿勢，左側重複上述同樣的動作。
益處：
1、這個體式是瑜伽姿勢中最基本的力量姿勢，也是許多高級動作的基礎
2、鍛鍊大腿上大部分的肌肉力量，伸展內收肌
3、打開髖部，鍛鍊髖關節，強健生殖器官
禁忌：
1、膝關節有疾病的要注意，可以將雙腳之間距離縮短，動作幅度減小，如果孕期女性練習也要幅度小一點，或者是背靠牆，以保持穩定。
2、保持髖關節在正中的位置，如果向前的話會容易造成前側腿膝蓋損傷和大腿粗壯。
4、產後瘦肚子瑜伽招式四：船式
方法：
1、仰面躺臥，雙腿伸直與地面平行，雙臂平放於身體兩邊，掌心向下平放。
2、吸氣，同時將頭部、上身、下肢全都擡起，離開地面，雙臂向前伸直。
3、吸氣不呼，儘量保持姿勢久一點。
4、呼氣，雙腿放下，重新躺回墊子上，全身放鬆。此動作重複約6次左右。
益處：
增強腹肌力量，消除腹部贅肉，能使大腿修長及腰圍變細。
防止內臟下垂，改善胃腸功能，消除便祕及強化背部。
具有放鬆身體和關節的效果，對膽小、容易衝動或神經質的人有幫助。這是一個全身性提高體能的練習。
注意事項：
初學者如果雙臂不能向上擡起平衡支點，可略用手在身體邊定一定，同時注意，身體回落地面時，應控制腳跟身體的下放速度，不可突然落地。
身體上擡時，要收縮腹部，並緊張全身的肌肉。如發生腿部痙攣時，將腳踝用力蹬出，伸直腳跟韌帶。
5、產後瘦肚子瑜伽招式五：三角轉動式
方法：
1、雙腿分開比肩膀寬，雙臂伸直於兩側平舉並平行於地面。右腳向右邊轉90度，左腳向右邊轉30度。
2、呼氣，將身體轉向右側，左手接觸右小腿或者放在右腳外的墊子上，雙臂成一直線。眼睛看向右手手指尖。保持約30秒。
3、吸氣，將雙手和身體緩慢擡起，雙腳轉回原來的位置，恢復站姿。向反方向重複此動作。
益處：
1、消除緊張
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。
瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，可以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。
2、減輕壓力
使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力。
3、塑造體形
瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲線，預防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，避免臀肌鬆弛下垂，美化臀型
注意事項：
1、扭轉的時候，兩腿膝蓋伸直，腳跟不離地，不要將力都壓在手臂，同時背部要保持平直，不要弓背，臀部不要前傾，應保持與腳跟在同一平面上。
2、在做瑜伽之前記得要先熱身，這樣纔不容易在做瑜伽時扭傷。以下兩個瑜伽動作每個重複5-10次，每週做3-5次。
6、合理的飲食
1、在坐月子期間，很多準媽媽都大量的攝入動物脂肪，導致了脂肪的堆積。所以，月子後要適當的減少對動物脂肪的攝入，多吃素食。
2、少吃多餐，減少進餐的數量，但不可一下子就減少很多。因爲在哺乳期對於寶寶的未來，媽媽的營養如何直接的影響着寶寶未來的身體素質。
3、每天多喝水，保持身體的水平衡。
7、健康小貼士
1、瑜伽的動作沒有絕對的標準，以自己能夠承受爲限度，不應強求，不管什麼動作做到什麼樣的程度都很美，都會有效果。
2、產後的新媽咪一定根據自己的身體狀況量力而行。如有問題，及時向醫生和專業教練諮詢。
