哪些動作練出健康挺拔身姿，在生活中，很多人都會通過一些運動來鍛鍊自己的身體，不同的動作對身體的作用是不一樣的，下面小編分享哪些動作練出健康挺拔身姿，一起來看下吧。
哪些動作練出健康挺拔身姿1
方法一、舉翅百拍式
先平臥，然後深呼吸，配合雙腿交叉上擡，大小腿呈90度彎曲，頭與肩也同時儘量往上擡，兩手平擡放在腿的兩側，配合呼吸連續拍打100次爲1組，每次做3~5組爲宜。此法屬於動態動作，以拉緊腹部肌肉爲主，配合拉昇腰頸部肌肉。
方法二、船式訓練
先平臥，然後深呼吸，配合雙腿併攏伸直上擡，與地面呈45度角，頭部與身體同時上擡，雙眼平視，兩手平伸放在膝蓋兩側，配合呼吸堅持5~8秒鐘再放下，連做3~5次。此法屬於靜態動作，以拉緊腹部肌肉爲主，配合拉昇腰頸部肌肉。
方法三、俯躺擡頭式
身體俯臥在地上，雙手反過來交叉放在後腰上，配合呼吸，頭部與肩頸部儘量往後仰，擡到最高點再堅持2個呼吸，然後再放下，重複做5~10次。
方法四、側身伸展式
一手撐地，另一隻手向上平升，兩腿交叉併攏，腰部儘量拉直，身體與手臂呈三角形側立，眼睛上揚看着上面的手尖，配合呼吸，每次堅持10秒到1分鐘才放下，可兩手交替重複做。此法主要訓練側腰肌，可根據個人體力重複數次。
哪些動作練出健康挺拔身姿2
哪些動作可以豐胸
1、拜拜式豐胸運動
做法：擡頭挺胸，伸直背部的肌肉，雙手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，儘量撐開手肘，切忌擺動雙肩，同時注意手心用力地相互推壓，始終要保持胸部用力，如此大概推壓10秒。
功效：這個拜拜式豐胸運動可以幫助你緊實胸部的肌肉，讓胸部更加有彈性。
2、伸直延伸式豐胸運動
做法：伸直背脊，打開雙腳保持與肩一樣的寬度，向左右兩側伸直手臂，手掌向外，兩邊手臂慢慢地向前畫圈30次，然後再向後畫圈30次，如此反覆。
功效：常做這個豐胸運動可以幫助你活動胸部肌肉，使得胸大肌變得更加發達。
3、壁式伏地豐胸運動
做法：手掌緊緊貼着牆壁，手肘向外，扶着牆壁做伏地挺身，一次大概12-15下左右，一次之後休息一下，根據自己的身體情況，至少要持續30分鐘以上。
吃什麼食物可以豐胸
1、木瓜豐胸，木瓜具有美白、豐胸等美容功效，可以用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜都是不錯的選擇。
2、橙子豐胸，橙子富含維生素C，能有效防止胸部變形，讓乳房更加堅挺，能有效預防胸部下垂或外擴現象。
3、奇異果豐胸，奇異果含相當豐富的維他命、果膠、果酸等，可以給皮膚補充養分、預防黑斑，使皮膚更加白皙。細膩，另外，奇異果還有降低膽固醇、幫助消化等功效。
4、西柚豐胸，西柚富含維生素C以及大量抗氧化元素，更難能可貴的是西柚所含的'熱量十分低，每個大約只有60卡，所以也是減肥的好幫手。
5、檸檬豐胸，檸檬的美容功效也是頗爲豐富的，可以抑制黑斑，美白肌膚，也可以緊緻肌膚，使皮膚光潔潤滑。
