如何預防跑步小腿粗壯，跑步是一項可以鍛鍊身體的體育運動,又有很好的減肥作用。那如何預防跑步小腿粗壯呢？下面就是小編爲大家整理的相關信息供大家參考 和使用。
如何預防跑步小腿粗壯1
一、穿一雙舒服的運動鞋
跑步的時候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋，千萬不要光着腳跑步，光着腳跑不1個小時，對你們的腳的損害是非常大的。體重越大的，損傷越大，這個請大家一定注意。另外光着腳跑步還會讓小腿承受更大的作用力，對小腿也有損害，日復一日，後果不堪設。
二、腳跟落地是關鍵
跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，爲了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接着前腳掌觸地慢跑。
三、熱身運動很重要
從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢?所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
四、慢跑減肥最見效
跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。
MM們不要以爲跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
五、跑後伸展運動不可少
很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑後伸展運動不可少哦。
六、注重原地跑步姿勢，鞏固減肥效果
原地跑步也要注意姿勢，只有姿勢更爲科學了，減肥的效果才更加明顯。那麼，原地跑步什麼樣的姿勢更好呢?原地跑步要注意頭和肩，頭一定要正對着前方，兩眼平視前方，注意肩部要徹底放鬆，不能佝僂着背。擡頭挺胸才更好。胳膊要注意擺動的幅度，後肘儘量擡高點，要有節奏，雙臂和雙腿不能過於僵硬，要協調，和正常跑步的姿勢一樣。
七、聽着音樂原地跑步，輕鬆享瘦
單純的`原地跑步，比較枯燥，可能會堅持不下來。因此有人推薦在原地跑步的時候，看着電視或是聽着音樂，在非常輕鬆的環境中，拋棄原地跑步是爲了減肥的目的，讓自己享受原地跑步帶來的輕鬆愉悅，讓雙臂擺動起來，在不知不覺中，完成原地跑步的時間。在原地跑步的過程中要注意掌握呼吸，要減少用嘴呼吸的時間，以保護氣管。
如何預防跑步小腿粗壯2
跑步後多久可以坐下
關於跑完步後多久可以坐下要根據你跑步的時間而定,如果跑步40分鐘,15分鐘之內都最好不要坐下,如果跑步60分鐘,那麼25分鐘之內都不最好不要坐下。跑完步後應該以快走到慢走來過渡,使身體可以很好地平靜下來。
如果你本身的跑步運動量不大,時間沒有超過15分鐘,可以不用進行整理活動。但如果你的運動量比較大或者運動時間比較長,那就需要做一下整理運動了。
跑完步後立馬坐下的危害
引起頭暈休克
跑者心跳會加速,心血管機能獲得加強,以適應人體在跑步中的需要。運動時骨骼肌節律性收縮,對血管產生擠壓作用,促進靜脈血迴流。跑步結束後如果立刻坐下,肢體中大量的靜脈血淤積到經脈中,骨骼肌節律性收縮也會慢慢失去,大量血液會滯留在下肢的經脈中。血液迴流減少,心臟輸出量減少,心臟就會缺血。這種情況會導致大腦供血不足而產生的頭暈,噁心,嘔吐,甚至是休克等症狀。
造成脂肪堆積
此外在跑步中在跑步過程中,身體會產生大量的有氧酸來調節血液等器官的運行,跑步結束後那些酸性物質並沒有馬上停止供應。這是由於人體的調節是通過激素完成的,也稱爲體液調節,學過生物的跑友都清楚,這種調節速度並不快,所以當你停止跑步時,大腦的指令並沒有傳達到身體的各個器官,在一定是時間範圍內,身體還停留在跑步時的狀態。隨着運動的停止,你體內的酸性物質會越來越多。如果馬上坐下來,這些酸性物質的分配就更加不均勻了,很多營養物質會囤積在臀部,造成臀部變大,腿部長肌肉等。
跑步可以瘦肚子嗎
跑步是一種非常不錯的減肥方式,這種減肥方式可以減掉全身的脂肪,當然也可以減掉你的大肚子,但是需要注意的是這種方法減肥不可能立竿見影,一定要長期堅持運動才行,最好是每天早晨起牀之後和晚上睡前各進行半個小時的跑步,長期堅持這樣做總有一天可以將你身上的贅肉甩掉,肚子自然也就會減小。
跑步減肚子可以結合飲食調理進行,可以保證一日三餐,但是一定要注意控制高熱量飲食的攝入,如果飯後跑步的話最好是在飯後一個小時之後,如果腹部的贅肉比較多的話最好是配合上仰臥起坐和卷腹運動。
跑步如何防止受傷
靜力平衡半蹲
身體站直,挺胸擡頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,直到膝關節有酸脹感時停住不動,標準角度是腿後夾角135度,具體角度要根據自己情況來調節,直到雙腿痠脹明顯顫抖爲止,起身後慢走放鬆。3次爲一組,每次間隔1分鐘。
靜力後靠半蹲
身體站直,背部貼近牆面,任何固頂物體都可以,挺胸擡頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,背部不可離開牆面,直到膝關節有酸脹感時停住不動,腿後夾角不可低於90度,具體角度要根據自己情況來調節,直到雙腿痠脹明顯顫抖爲止,起身後慢走放鬆。3次爲一組,每次間隔1分鐘。
飯後多久可以跑步
一般來說吃完飯兩個小時之後再進行跑步,如果劇烈的運動最好是在一個小時之後再進行的,如果比較輕微的運動,最好是在吃完飯半個小時之後再運動,如果身體患有某些胃腸疾病,或者是其他病症的患者,運動的時候應該徵求醫生的建議。
