掌握正確的方法就可以輕鬆減肥，減肥一直是一個很熱門的話題，相信大家都希望可以減肥成功，其實減肥是講究正確方法的，下面小編分享掌握正確的方法就可以輕鬆減肥，一起來看下吧。
掌握正確的方法就可以輕鬆減肥1
一、隨時美化臀部曲線
不喜歡運動，也可美化臀部曲線。如果你住在海邊，不妨經常在沙子上行走，因爲沙地是鍛鍊下肢和臀部的最佳場所。
在辦公室或者公共交通中，經常有意識地收緊臀部肌肉。能爬樓梯就不要坐電梯，爬樓梯時一步跨過兩級臺階，因爲這麼做，臀部同時擡升和收緊，肌肉就會更加緊實。
二、可配合按摩瘦身
用磨砂膏或是絲瓜巾+肥皂進行全身皮膚的去角質，衝淨後塗抹纖體霜時，要輕輕的按摩，效果會更好。早上起來後如果時間緊迫，可以用潤體凝膠塗抹在臀部。
如果時間充裕，不妨使用潤膚油或者潤膚霜，因爲這兩種質體適合配合按摩，更能幫助消除橘皮組織。教你一個按摩小技巧：從下到上用打圓圈的方式按摩，碰到脂肪多的部位，用拇指和手指在上面滾動按摩。
三、自然均衡的飲食
以自然均衡的食材爲主，水果蔬菜，肉，魚，蛋和穀類，避免吃太甜太精的食品，少吃反式脂肪酸（冰淇淋，人造奶油，餅乾等加工速食食品)，因爲反式脂肪酸會堆積在體內，增加血液膽固醇的濃度。少吃鹽，防止水分滯留體內造成水腫。每天喝至少兩升水。
四、注意喝水排毒
由於有時無法控制飲食，我們體內堆積着毒素和廢物：糖，脂肪，藥物及其他因日常過量攝取而遺留下來的污染物。
如果你堅持排除體內的毒素，那麼更容易達到減肥的效果。喝水可以滿足日常排毒的目的，藥店出售的一些排毒飲料也有燃燒脂肪及清除毒素的作用哦。
健康減肥小常識
1、吃低脂食物不容易發胖
其實平時很少吃乳製品、進高脂或低脂飲食的人，比進適量脂肪飲食者更容易肥胖。在減肥過程中，脂肪不總是充當反面角色。
食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化爲脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。
2、不能長期採取單一水果減肥
雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養成分較爲單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。
長期單一水果減肥必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，慢慢地，身體就會發出危險警報。
3、減肥吃辛辣食物對胃傷害大
吃辛辣食物可以減肥吃辛辣食物的作用並非想象的那麼大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對得不償失！
4、吃得多而增加運動量也會胖
最後的結果只能使體重增加。如果養成了習慣，結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛鍊時間作爲過量飲食的藉口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。
經常在一餐中過量進食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。
5、每次慢跑並非30分鐘就能減肥
這樣減肥並不科學。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。
隨着運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
6、出汗越多未必越好
把保鮮膜包在胳膊和腿上這一瘦身效果更好，當然這個方法是可行的，可是在夏天就不適合了。
運動時汗確實比平時出了不少，但是出汗出的有些虛脫，體重卻得不到什麼明顯變化，反而皮膚會在潮溼炎熱的保鮮膜中長一些小疹子，損害你的皮膚。
7、運動強度越大效果越好
減肥人士的運動應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區別對待，有針對性地採用體育鍛煉的手段。
循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。
運動量過小無鍛鍊作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛鍊中不可採取“暴飲暴食”的方法，突然地加大運動量或突然地中斷練習。
減肥飲食注意
1、不長胖的甜點時間
甜食跟減肥並非不共戴天，只是大家對於甜食中所含的卡路里過於懼怕，正確的食用甜食不僅不會長胖，還會讓我們更健康。
空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多，所以高熱量點心如芝士蛋糕，放在飯後吃比較好，與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，而且不容易吃太多。
2、吃個“水亮”早餐
對減肥者來說，一天最重要的關鍵在於“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。
那是因爲早餐幫助促進你的新陳代謝，這樣你這一天會燃燒更多的熱量，早餐絕對不能省。
而適度的蛋白質，如瘦肉、雞蛋，會幫助你瘦得“水水亮亮”，如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服，那你可以只吃些水果。
掌握正確的方法就可以輕鬆減肥2
一、如何輕鬆減肥？
很多妹子，爲了減肥，使用減肥藥、水果餐、減肥食譜、節食法、過午不食法、鍼灸、拔火罐，你是不是一看網上有什麼減肥偏方，或一聽朋友說什麼減肥方法管用，就不管三七二十一地試起來，典型的“肥急亂投醫”？ 面對網絡頻頻出現的各種減肥的'文章，醫師解析：“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養均衡的因素，這樣減去的大多也只是水分;“生薑紅茶減肥法”利用生薑的辛辣使身體發熱，提高新陳代謝、達到減肥的效果，但如果食用者患有腸胃疾病，則可能因爲生薑的刺激而加重病情。每天吃的食物是有度的，減肥的時候食物平衡是我們一切平衡的基礎。在解決了基本的“飢餓”後，如果你還在爲解饞，滿足口腹之慾，或發泄鬱悶等情緒問題，一味進食，那就會導致過食、營養過剩、超重等等。
二、輕鬆減肥法是什麼
肥胖是不分年齡、性別、職業，每一個人都熱衷談論的切身話題，更是醫學、營養學及公共衛生專業人士意欲解決的一個問題。在流行病學上，肥胖和健康、保健有着密不可分的關係，其中，與肥胖息息相關的糖尿病、心血管疾病更是造成人類死亡的元兇之一。第一章 按摩減肥法，腹部按摩幫你消除大肚腩，按摩腹部和捏合谷穴有助於減肥，指壓減肥法，讓你輕鬆擁有苗條身材。按摩腰臀部減肥法，瘦腰又提臀。營養豐富的土豆對減肥很有幫助
不僅助消化，對減肥也極有益處。辣椒中的辛辣成分可促進熱量消耗，具有減肥功效，把螺旋藻加入每日食譜。可以輕鬆減去，按摩面部可使你擁有一張小俏臉，局部塑身按摩和穴道按壓可有效減肥。刺激手部、耳部的穴位可以抑制食慾自然減肥。
三、怎樣才能輕鬆減肥
早餐一定要吃，可以吃一根香蕉和一杯牛奶、一個雞蛋，午餐是一碗米飯，大約1-2兩爲宜，加上蔬菜，加上牛肉，晚餐喝一杯脫脂牛奶和一個蘋果或者是一個雞蛋，或者是一根黃瓜，三餐中午餐和晚餐一定不要吃甜食，一定要控制好自己吃的量，可以多吃一些纖維含量比較多的食物，這樣不容易感覺到餓，注意不要吃油炸的、過鹹的、油膩、過甜的食物，還需要注意的是吃飯之後的半個小時之內不要坐。一定要多多的喝水，保證每天喝八大杯水，這樣不僅僅可以減少飢餓感，而且還可以促進新陳代謝，加速體內脂肪的分解。
