盤腿坐健身減壓增強柔韌性，有相應疾病的人不適合做這種運動，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動對三高人羣的重要性不言而喻，明白盤腿坐健身減壓增強柔韌性，就快快動起來吧！
盤腿坐健身減壓增強柔韌性1
怎樣鍛鍊身體柔韌性呢？以下兩個簡單的練習動作，每次只需要花費約5分鐘的時間，針對腰、臀、腿部進行拉伸，就能大幅度提高身體靈活性，輕鬆完成盤腿坐。
美國哈佛大學醫學院，每年有近萬名患有各種疾病的人就診，醫生除了給病人用藥外，還經常教他們如何盤腿打坐，以消除精神上的壓力和煩惱。在日本，許多年輕女性到寺廟盤腿打坐，齋戒清心，工作的壓力和煩惱也就煙消雲散了。
盤腿而坐時，兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關節架在右腿膝關節處，向前俯身，保持這個姿勢。如果連10分鐘都堅持不了的人，那就說明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠，平常也缺乏柔韌練習。
怎樣鍛鍊身體柔韌性呢？以下兩個簡單的練習動作，每次只需要花費約5分鐘的時間，針對腰、臀、腿部進行拉伸，就能大幅度提高身體靈活性，輕鬆完成盤腿坐。
坐姿前屈
坐在墊子或牀上，雙腿併攏伸直，儘可能向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，感覺到大腿後側被拉緊時，保持15~30秒鐘，休息半分鐘，再做一組。爲增加趣味性並測試自己的進步程度，可每次練習都儘可能使雙手比上一次往前挪一點，直到雙手超過腳掌的位置，胸部能夠貼到膝蓋爲止。
跪姿伸展
跪在墊子上，雙膝併攏，腳踝背伸，使兩個腳面都貼在墊上。然後雙手後撐，儘可能後仰上身，感覺到大腿前部被拉緊時，保持15~30秒鐘。休息半分鐘，再做一組。隨着大小腿柔韌性的增強，你將能夠使上半身躺在墊上。
盤腿坐健身減壓增強柔韌性2
運動養生的好處
時代在發展、社會在進步，我們的生活方式不斷快速地發生着變化，人們的養生、健身意識也越來越強，不是說我們滿足溫飽了就怕死了，有比死更令人可怕的事情，那就是生不如死，失去原有的生活質量會是怎麼樣的痛苦，誰都怕這一天的到來。
焱霖生活在農村，從去年開始加大力度投入養生運動中來，明顯感覺到今年參與運動健身的人多了起來，去年早起還只是幾個人運動，現在發展到幾十位了。
‘生命在於運動’，身體越是不運動越是不靈活，適量的運動可以促進身體新陳代謝，適量的運動可以使身體經絡更暢通，適量運動可以調節身心壓力，適量運動可以調整內分泌，促使我們身體營養分配更均衡——不至於造成脂肪堆積，適量的運動增強心肺功能，會使我們更健康乃至提高我們的`生命質量。
喜歡盤坐的人也越來越多
盤腿打坐就是靜態健身的一種方式，焱霖馬馬虎虎愛好了多年，之所以沒有丟棄還是在打坐當中能夠體會到相應的好處，比如鼻子不通暢了，打打坐就能夠及時得到緩解，當我們進行一段比較高質量打坐後，會感到大腦清明、精神愉悅。當然好多朋友們也有分享：通過打坐給自己的比較嚴重的亞健康都調理好的。
打坐是一種養生健身法。閉目盤膝而坐，調整氣息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫"盤坐"、"靜坐"。道教中的一種基本修煉方式。在佛教中叫"禪坐"或"禪定"，是佛教禪宗必修的。盤坐又分自然盤和雙盤、單盤。打坐既可養生延壽，又可開智增慧。在中華武術修煉中，打坐也是一種修煉內功，涵養心性，增強意力的途徑。打坐的特點是"靜"，"久靜則定，久動則疲"。因此，打坐結束後，要活動筋骨，比如：打拳、舞劍、踢毽、自我按摩等等，做到"動靜結合"
焱霖喜歡靜態健身——打坐，崇尚‘傻坐’，但是當通過學習發現原來盤腿打坐有章法的循序漸進的時候才明白，自己的打坐功夫還是很虛呀，需要進一步夯實，通過學習後鍛鍊明顯提高了打坐質量，只恨和這些專業知識相識甚晚。
簡易坐健身功效：
加強髖關節、膝關節和踝關節的柔韌性和強度，減輕消除風溼和關節炎的作用，滋養神經使心靈安靜，內心平和。簡易坐要領：
坐在墊子上，挺直腰背，兩腿向前伸直，頭部擺正，雙手分別放在兩腿上，彎曲小腿一條腿壓在另一條腿下，雙手拇指食指相扣，放在膝蓋處，呈蓮花樣，或是合掌於胸前。
金剛做健身功效;
有效促進消化系統功能，防治胃部疾病，使人心靈平和寧靜，有調節情緒的的作用。金鋼坐要領：
跪坐在墊面上，上身直立，雙臂自然下垂，小腿脛骨和腳背放在墊子上，雙膝併攏，兩大腳趾相扣，腳後跟朝外。伸直背部、臀部坐在兩腳上，雙手分別放在兩大腿上。
注意要點：背部要挺直，是放鬆狀態，不能緊張；膝蓋不要高於臀部，減輕腿部的壓力，防止腿麻。
吉祥坐健身功效：
緩解膝關節的僵硬，有效預防風溼，促進骨盆區域的血液循環，滋養生殖系統，安定心神，使人保持良好的精神狀態。動作要領：
坐在墊子上，挺直腰背 兩腿向前伸直，雙手放在大腿上，彎曲左膝讓左腳抵在右大腿內側；彎曲右膝，右腳放在左側大腿和小腿肚之間，雙手可以自然放置兩膝處。
注意要點：身心寧靜平和，注意力集中，練習時腳後跟不要去抵住會陰，同時患有坐骨神經痛或骶骨疾病的人也不適合做這個動作的練習。
重複3——5次，左右交換。
半蓮花坐的健身功效：
滋養脊柱，按摩腹內器官，活躍神經系統，安撫情緒，調節呼吸，輔助治療哮喘和支氣管炎等呼吸系統疾病。左右腿交換重複3——5次。
半蓮花坐動作要領：
坐在墊子上，挺直腰背，雙腿併攏向前伸直，雙手放在大腿上，彎曲右膝，右腳抵放在會陰處；彎曲左膝，雙手抱住左腳放在右側大腿上，左腳腳心朝上，雙膝儘量貼在墊面上。
注意點：下顎內收，脊背挺直，頭頸軀幹在一條直線上，膝部儘可能的和墊面平行。
英雄坐健身功效：
擴張胸部和肺部，伸展大腿內側肌肉和膝關節韌帶，消除大腿內側脂肪，調整身形，有助於改善糾正駝背、含胸等不良習慣。英雄坐動作要領：
跪坐的坐姿開始，雙膝併攏着地、雙腳分開，臀部坐在小腿之間的墊面上，腳後跟內側和胯部貼合，雙手可以在胸前合掌，保持次姿勢，有利於胸腔的打開，也可以自然放置大腿上。
全蓮花坐健身功效：
使血液流向腹內器官，滋養腰椎和骶骨處的神經，調動整個神經系統的活力，使人精神煥發，結實大腿，使雙膝和雙腿變得更加柔軟，使人身心沉穩，心靈平和，有助於控制情緒。交換雙腿重複3——5次
全蓮花坐動作要領
坐在墊面上，挺直腰背，雙腿向前伸直，彎曲左膝，左腳放在右大腿根部上，腳心朝上。曲右膝，雙手抱住右腳放在左腿的大腿根上，腳心朝上，雙手放在膝蓋處。調整呼吸幾次，儘量將雙膝放在墊子上，雙手在胸前合掌，雙眼正視前方。全蓮花坐是最難的一種坐姿，要循序漸進，每次練完之後要按摩雙腿、雙腳，避免出現痠痛感。
全蓮花坐
以上坐姿訓練中也要動靜結合，每個坐姿可以間歇重複做3——5次。
7月夏季練習盤坐的好時機
7月已經來臨，真正進入了炎熱的夏季，夏季相對於其它季節我們身體代謝強度加大了，明顯特徵就是我們一般都會體重下降，這是自然氣候對我們身體作用的結果。
我們練習盤腿的過程其實也是雙腿拉伸的過程，正好這個季節我們衣服穿的少，少了身體束縛，便於拉伸，氣溫高肌肉活性好也便於拉伸，天氣炎熱大多喜歡吃清淡的食物，也對拉伸有利，對於靜坐更是方便。
有大自然的先天條件助力，我想我們沒有盤坐基礎的會很快能夠給雙腿盤上，有盤坐基礎的會夯實基礎盤坐更好的晉級。
焱霖盤坐歷史不短但是盤坐質量不高就是因爲盤坐基礎不紮實，通過進一步加深鍛鍊後單盤才能夠盤出雙盤的感受，而且雙盤之後進入狀態也明顯加快了。
焱霖祝大家身體健康
以上6種坐姿階梯性訓練打坐盤腿的方法，焱霖體驗很管用，所以分享給大家，尤其是在夏季這個階段我們加強鍛鍊會更加快速的晉級盤坐，相約雙盤打坐靜態健身，互相加持，提高我們的生命質量，讓我們的身體更健康。
我是一位喜歡養生運動的農村大叔——焱霖，希望以上的分享大家受用，感謝閱讀。歡迎批評指正，提出更好的寶貴建議。
