OL減壓塑身簡單小健美操，現在社會上的上班族都是長時間久坐辦公室的，長時間坐着不運動是對身體不好的，可以做一些減壓操來塑身的，小編和大家一起來看看OL減壓塑身簡單小健美操。
OL減壓塑身簡單小健美操1
跟我做！胸部伸展
動作：雙手交叉於身體後側，挺胸，下巴微微收緊，保持腹、背、臀收緊，脊椎骨保持正常狀態，儘量向遠方伸展手臂，感覺胸部和手臂上前側的伸展，保持平穩呼吸９－２次，還原。建議練習６－１０次。
作用：可有效緩解胸悶和肩部疼痛。
舞蹈式伸展
動作：保持良好的坐姿，收腹緊臀，儘量保持手臂向上伸展，慢慢呼氣，向右側伸展身體，保持呼吸約１０秒，左右交替練習。
作用：可以有效地伸展身體側面，緩解腰痛和背部側面的疼痛。
擦玻璃練習
動作：保持良好坐姿，單側伸直手臂，慢慢轉動手掌，手背向前，輕輕上下移動手臂，約２０次。腹部、臀部收緊，保持平緩的呼吸，保持肩部下沉。左右交替練習。
作用：可以有效地鍛鍊肩部的三角肌，幫助增強肩部力量，緩解肩部壓力。
頸部伸展
動作：保持脊椎骨中立位置，坐直身體，緩緩擡起右手向上伸展，屈肘，右手輕輕拉住左耳朵，向右伸展頸部，保持平穩呼吸６－１０次，注意左手手臂自然放鬆下垂，沉肩。左右交替練習。建議次數６－１０次。
作用：可有效緩解頸部疼痛。
“蝴蝶袖”Ｂｙｅ Ｂｙｅ
動作：雙手五指分開， 保持腹部臀部收緊，雙手用力夾緊身體並且保持向下推椅子，感覺手臂後側收緊，保持１５秒左右，休息３秒後進行下一次練習。建議次數１０－１５次。
作用：可以有效地鍛鍊手臂後側的.三頭肌，堅持練習可以和“蝴蝶袖”說再見。
美胸練習
動作：保持良好坐姿，收腹，雙臂夾緊，儘量保持小臂垂直於地面，上臂和地面平行。想象雙肘之間夾住一張白紙，保持呼吸，保持手肘夾緊上下移動手臂，做１５次。
作用：可有效克服地心引力對胸部的吸引，鍛鍊胸部上側和肩膀前側，加強練習可以緩解上背部疼痛，起到美胸的作用。
OL減壓塑身簡單小健美操2
扶牆下壓開肩，首先找到一面牆，然後站在離牆一臂遠的位置，之後伸出雙臂支撐在牆面上，上身向前彎曲，但是要繃緊後背，用力下壓，打開肩膀關節，來回用力1分鐘。
益處：打開肩膀關節，瘦出直角肩
側壓腿，首先找到一個支撐物，然後站立在支撐物的邊上，擡起右腿伸直放在支撐物張，上身保持繃直，右手臂彎曲端在胸前，左手臂擡起到頭部上方，身體向右側彎曲，來回彎曲1分鐘。
益處：拉伸腿部肌肉，修飾線條
跪膝俯臥撐，首先雙腿彎曲跪在瑜伽墊上，然後上身向前趴伏，保持一個簡答的趴臥姿勢，之後雙手臂彎曲支撐身體，上下挺動做俯臥撐，這個體式容易傷膝蓋，每組做30秒即可。
益處：減掉手臂贅肉，收緊腰腹肌肉
弓箭步蹲，首先保持站直，然後左腿向前一步，呈現弓步姿勢，右腿在後自然彎曲，右腳支撐，上身挺直不要彎曲，雙手叉腰，上下蹲起，來回重複做1分鐘，換右腿在前。
益處：鍛鍊大腿前側肌肉羣
單腿站俯身手碰地，首先保持站姿，然後將右腿向後擡起，同時降低左腿高度，穩定住身體，上身向前彎曲傾斜，保持平行於地面，伸出右手臂接觸地面，堅持30秒，換右腿支撐，左手觸地。
益處：提升身體平衡力和核心力
坐廣角，首先放鬆身體坐在瑜伽墊上，然後雙腿保持伸直，並且左右分開超過肩膀的寬度，之後身體向右側扭轉，左手抓住右腳趾，然後向左側扭轉，右手抓好左腳趾，來回重複1分鐘。
益處：減掉腰側贅肉，獲得纖細小蠻腰
