節食減肥怎麼避免反彈，我們在合適的時候減肥更有利於我們的身體，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，適當的節食減肥也是有益的，運動對三高人羣的重要性不言而喻，下面小編帶你瞭解節食減肥怎麼避免反彈好處。
節食減肥怎麼避免反彈1
節食減肥如何不反彈
1、用低脂的肉類(雞或魚)代替高脂肉類(豬或牛)，或用豆製品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。
2、多吃纖維含量豐富的糧食、蔬菜、水果，以增加飽腹感，減少食慾。
3、多飲清水。多吃水分含量高的水果，比如西瓜、梨、橙等等。
4、保持適量運動。運動對於保持減肥成果而言，尤爲重要。
節食減肥的有什麼利與弊
優點：沒有藥物的副作用，不用辛勞鍛鍊，也不用忍受手術的痛苦。
缺點：節食熱控減肥聽起來很“自然”，實在很危險。比如會引起營養不良、代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中、皮膚鬆弛沒有光澤等現象。熱控減肥效果明顯，卻易反彈，一旦停止節食，飢餓的細胞會無選擇地吸收營養，加重肥胖。而且，節食久了極易導致厭食症，危及生命。
節食減肥的科學做法
早餐一定要吃：爲了減肥可以適當的節食，但是早餐彼此要吃，早餐不吃的話，人可能一上午沒有精神和體力，這樣中午可能就會吃的比較多，或者出現低血糖而眩暈的情況，這些都是不利於健康的。
不要吃多的脂肪類、糖類和油炸食品：這些都屬於高能量的食物，攝入這些會在體內聚集起很多的熱量和脂肪，不利於減肥。相反多食用五穀類和蔬菜水果是比較明智的選擇。
黑木耳減肥：飯前半小時可以將打碎的黑木耳用熱水衝了之後喝下，這樣在吃飯的時候黑木耳應該在腸胃裏面膨脹了，可以有效的控制你的飲食量，而且黑木耳會減少腸胃對糖類和脂肪類食物的吸收，當然可以起到減肥的效果，但是這個方法不宜長期使用，一般1-3個月之後就要停止了，否則會對腸胃造成傷害的。
控制好晚餐：晚餐不宜吃的太晚，而且吃七八分飽就可以了，因爲晚飯之後到睡覺之前的時間太短，如果吃的.比較多的話，根本就沒有很好的消化呢，就進入睡眠狀態了，這樣腸胃中的事物就都堆積起來了，久而久之肯定會發胖了。
節食減肥怎麼避免反彈2
節食減肥會反彈嗎
節食減肥會反彈的，節食減肥不僅會反彈，而且對身體也是有很大的傷害的。
因爲在節食減少體重的過程中，水分，排泄物，脂肪都是可逆的，相對容易重新制造出來的，而肌肉則是不可逆的，肌肉流失了，基本就不會很輕易的長回來。
節食會導致便祕嗎
節食是有可能會導致便祕的。
因爲攝入的食物減少，產生的排泄物也會減少，除此以外節食減肥不能爲身體提供充足的營養促進身體排便，最後節食減肥還有可能會導致腸道肌肉萎縮，也會造成便祕。
節食減肥的危害
優質蛋白不足
大家都知道，人體形成的基本單位是細胞，而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質，那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。
各種維生素不足
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。
體內蛋白質被消耗
營養吸收不足時，身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪！而蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基！自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首
基礎代謝率下降
長期節食會使我們身體缺乏營養，爲了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。
