掰手腕的玩法和規則。小時候我們都玩過掰手腕，特別是男孩子窩在一起看別人掰手腕，就像賭場一樣，樂趣十足。其實掰手腕還是挺多規則與技巧的。下面是掰手腕的玩法和規則
掰手腕的玩法和規則1
國家體育總局審定的《中國腕力競賽規則》是這樣的：
1.參賽者統一採用右手（互握拇指，不戴任何防護物）進行比賽，雙方右手肘着檯面，併成一直線。比賽姿勢採用站立式，左手可握住比賽臺上的握把，軀幹不能觸及比賽臺。
2.比賽採用3局2勝制，每局比賽1分鐘，每局中間休息1分鐘。
3.比賽的預備階段，雙方選手的肘部必須處於中間，肘部屈曲度由選手們自行確定。手與肩膀的距離不允許少於一個拳頭的位置。開始口令一律爲“預備、開始！”。
4.比賽中，拳頭端部離檯面小於10釐米或觸及對手決勝墊者輸；任何時候，選手肘部都要和墊板接觸，單腳離地、肘關節離檯面或離開規定範圍者輸。
5.在相持情況下，每局時間終止時，以扳向己方者勝。
6.比賽時選手第一次犯規將受到黃牌警告，當盤犯規兩次則當盤輸。雙方同時犯規，先犯規者輸。
7.發現下列爲犯規動作：1）採用下蹲動作；2）將對方手腕往己方處下拉；3）雙腳離開地面；4）搶令；5）肘離開肘墊；6）鬆手；7）手腕和自己的身體接觸；8）危險姿勢且不及時改正；9）不與裁判配合，延長擺正手位的時間。
8.參賽選手不得蓄長手指甲。
9.若選手的比賽姿勢存在受傷危險時，裁判有權停止比賽。裁判的判決就是最終判決。
10.比賽中，選手要謹守公平競賽原則，禁止任何有違體育精神的行爲。
掰手腕的玩法和規則2
掰手腕的技巧
掰手腕一般會用到前臂屈肌羣。二頭肌、肱肌、旋前圓肌、肱橈肌、三角肌前素、胸大肌、背闊肌、圓肌等。這就涉及這些肌羣的肌力和肌耐力的問題，訓練時適當對這些肌肉進行鍛鍊。掰手腕不僅僅是比賽力量，適當使用技巧，可以讓你得到意想不到的'效果。當然，不是作弊喲。
不要直着手腕就掰。掰手腕時，手臂要保持一定的傾斜度，傾斜的角度根據個人喜好決定，但是一般不要超過50度。
掰手腕時，要以最快的速度把手腕向自己這邊收縮，並將對方的手向自己這邊拉。
把對方的手拉過來，注意不要移動肘部。最後用力往下掰。
需要注意的是:三個動作之間要有速度，三個動作要連貫而迅速。如果想當大力士，平常就要勤練習，增強自己的臂力纔可以。
準備工作。在掰手腕之前,一定要做些腕關節和手臂肌肉的準備活動，因爲掰手腕還用到其他身體部位的肌肉，最好進行一下全身的準備熱身運動，這樣可有助於防止意外事故的發生。
適時放棄。掰手腕比賽必須適可而止，不能不顧自己的實力，冒着骨折的危險堅持，千萬不要逞強。如果感覺自己難以支撐，就要馬上放棄，以免發生意外的損傷。
賽後運動。在掰手腕比賽後，一定要及時進行舒緩運動，運動手臂，防止因比賽時過於緊張而造成肌肉痠痛。
掰手腕的玩法和規則3
首先是自身要穩。無論自己在什麼樣的場合，自己的身體一定要正，不可東倒西歪，也不要經常亂動。
比賽前要活動一下手腕和胳膊，讓自己的手和胳膊活動開。舒展一下筋骨。
要學會用巧勁。巧勁就是在手腕上要學會“扭住”，學會拖延時間。當我們被翻過去時，手腕快成直角，要轉動手腕，改變力的方向，最後再尋找時機戰勝對方。
要會在氣勢上壓倒對方。這個也是一種心理戰的表現。給予對手心理上的壓力，也可以讓我們獲勝。比如在賽前大喊一聲等。
最後一點就是我們應該堅持堅持再堅持一下了。這一點對於我們很重要，看誰能拼到最後一刻，誰就是最後的勝者。
