掰手腕的方法，在生活中，有一些人是會比較喜歡玩掰手腕的，而且掰手腕的技巧是有很多的，方法也是很重要的，小編爲大家整理好了掰手腕的方法的相關資料，一起來看看吧。
掰手腕的方法1
一、槓鈴腕彎舉，這個動作是練手腕力量的，它是扳手腕最重要的力量。練習者坐在凳子上，雙手反握槓鈴，並把前臂置於大腿上，手腕在膝蓋前兩公分的'上端，然後一邊呼氣一邊把手腕落下，當手腕完全落下後，再一邊吸氣一邊翻
起手腕，當手腕完全翻起後，再一邊呼氣一邊使手腕落下，如此重複練習，練四至六次爲一組，當可以超過六次時，就加重，做不到四次時就減輕，剛開始時練三組，以後再逐漸增加到八組，每組之間休息二至三分鐘。
二、扳手腕動作鋼索訓練，這個動作是利用大飛鳥機來訓練扳手腕的力量。練習者兩腳與肩同寬站立，單手握住握柄，然後手腕、前臂和肱二頭肌同時往腹部發力，當手腕觸到腹部時，再按原路
還原，用力時吸氣，還原時呼氣，如此重複進行，練四至六次爲一組，當可以超過六次時就加重，做不到四次時就減輕，兩手交替進行，剛開始時練三組，以後再逐漸增加到八組，每組之間休息二至三分鐘。
三、站立肱二頭肌槓鈴彎舉，這是扳手腕的輔助練習。練習者兩腳與肩同寬站立，然後雙手反握槓鈴一邊吸氣一邊使前臂彎起，當肱二頭肌完全收縮後，再一邊呼氣一邊使手臂伸直，重複做，練四至
六次爲一組，當能超過六次時就加重，做不到四次時就減輕，剛開始時練三組，以後再逐漸增加到八組，每組之間休息二至三分鐘。注意：做這個動作時，上臂和腰要保持不動，一動就借力了，會使效果大打折扣。
四、坐姿肱二頭肌啞鈴側彎舉，這個動作是從另一個角度來刺激肱二頭肌，使它的力量增長更快。練習者坐在凳子上，兩腿分開，單手持啞鈴，並把肘放在大腿內側靠近膝關節的位置，然後一邊吸氣
一邊使前臂彎起，當肱二頭肌完全收縮後，再一邊呼氣一邊還原，連續做四至六次爲一組，當可以超過六次時就加重，做不到四次時就減輕，兩手交替進行，剛開始時每隻手各做三組，以後再逐漸增加到八組，每組之間休息二至三分鐘。
五、站立啞鈴拳握彎舉，這個動作也是扳手腕的輔助練習。練習者兩腳與肩同寬站立，雙手握住啞鈴，並使拳眼朝上，然後一邊吸氣一邊使前臂彎起，當肱二頭肌完全收縮後，再一邊呼氣一邊還原，連續做四至六次爲一組，剛開始時練三組，以後再遂漸增加到八組，每組之間休息兩至三分鐘。
六、站立啞鈴正握彎舉，這個動作是從另一個角度來練習手腕和前臂肌力量的。練習者兩腳與肩同寬站立，雙手正握啞鈴，然後一邊吸氣一邊翻手腕，並使前臂彎起，然後再一邊呼氣一邊還原到起始的位置，重複練習，練三至四次爲一組，當可以超過六次時，就加重，當作不
到四次時，就減輕，剛開始時練三組，以後再逐漸增加到八組，每組之間休息二至三分鐘。以上六個動作必須按先後順序依次來練，每週練三次，隔一天練一次，每週休息一天，當你練了一段時間後，你的手勁就會大漲，扳手腕時，一、二、三就可以叫對方倒下去，這個方法就是這麼神奇！
掰手腕的方法2
要有氧耐力。
就算是舉重這些特別強調爆發力的運動，都要訓練有氧耐力，這是力量的基礎。我說不用特別練腿，是不用特別練絕對力量，跑步等有氧訓練必不可少。心肺功能必須特別強，在這點上，反映了扳手腕的體力要求全面，鍛鍊價值不小。而且，上半身鍛鍊鍛鍊，要把一些本來是力量項目的動作當有氧運動來做，比如有些高手可以單手俯臥撐一次100個，雙手引體向上一次100個，就是力量加有氧運動。
剛開始的一刻，爆發力很大，象舉重一樣，需要有氧訓練爲基礎。扳手腕比舉重還需要有氧訓練。一般比賽是單敗淘汰，以級別參賽幾十人計，要6場比賽，每場3局兩勝，也就是說每場至少要贏兩局，一般還有不分級別的全場比賽，還要比幾場，就是說要在全身肌肉都緊張極限發力的情形可能要10場左右，合計約20分鐘，沒強大的有氧耐力根本堅持不到最後。我個人看法體力需求類似400米，一定要有有氧耐力，但還是傾向於爆發力的。
掰手腕的方法3
1、剛開始不用使出全力。很多人剛開始就使出了吃奶的力氣，而對方稍有保留，等到自己堅持不下去了，對方展開反攻就勝利了。因此我們應該蓄勢待發，找到合適的機會再下手。
2、充分運用手腕的力量與巧勁。扳手腕要不會用手腕的巧勁，那麼也是要輸的。在扳手腕時可以用手腕的轉動來控制局面，或者是拖延時間，等到對方鬆懈的時候，使勁全力將其壓倒。
3、身體的重心要穩。就是要坐直身子，重心要穩固，千萬不能左右搖擺，否則你的胳膊也找不到着力點，力氣就會使到別的地方去。
4、多堅持一下。你想贏得話只能是多堅持一會兒，尤其是在雙方勢均力敵的時候，也許你就多堅持了那麼一下，你就贏得了最後的勝利。
