跳繩會不會瘦身呢

跳繩會不會瘦身呢，身體是我們生活的基礎，有相應疾病的人不適合做這種運動，適量的運動有益健康，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，現在和小編一起看看跳繩會不會瘦身呢。

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身體比較胖的人，可以通過運動來消耗身體中的熱量，減少身體中堆積的脂肪;通過飲食的控制，吃低熱量、低脂肪的食物，減少脂肪在身體中的堆積，從而起到減肥的作用。而跳繩也算是一項運動，這種運動能不能起到減肥的作用呢？如果堅持跳繩的話，會減掉身體上哪裏的贅肉呢？

從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液循環，保護心臟，提高肺活量;還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。清晨起牀睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效，據研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食慾。

長期堅持跳繩能訓練人的`彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，還能培養準確性、靈活性、協調性。如退休老人、單位同事之間，就可常進行多人跳繩，既能互相鼓勵，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛鍊了人頑強的意志和奮發向上的精神。尤其是工作中的年輕人，對團隊的協作互助精神也會有進一步的體會。

跳繩對於女性而言有諸多益處。相較男性而言，女性的下半身更容易囤積脂肪;跳繩作爲一項有氧運動，消耗的主要能源是脂肪而不是糖類，對於消除臀部與大腿上的多餘脂肪尤其有效，能夠防止臀部下垂，保持形體的健美。對於哺乳期與絕經期的女性而言，跳繩還兼具放鬆身心的積極作用。

跳繩是可以起到減肥的作用的，因爲跳繩是一種有氧運動，就可以起到消耗脂肪的作用。但是跳繩一定要注意堅持，而且每次跳繩的時間不要低於二十分鐘，這樣纔可以起到減肥的作用。還要注意在跳完繩之後，拉伸和按摩腿部，以免讓腿上的脂肪走了，肌肉來了，依然是粗腿。

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１、時間：我們清楚瞭解有氧運動是減脂的最好方式，並且需要持續保持在中等偏上的運動強度２０分鐘以上，體內的脂肪纔會燃燒，也就是所謂的“減脂”時間纔剛剛開始，因爲此前消耗的體內的糖分。有氧運動通過跑步這種形式表現出來其實效果是最理想的。拿跑步這種運動形式比較跳繩來舉例，跳繩１０分鐘相當於慢跑30分鐘，也就是跳繩到10分鐘以後體內的脂肪纔可開始消耗，跳繩３０分鐘會消耗熱量四百卡。這種強度其實比同樣時間的籃球、排球、乒乓球等球類運動的熱量消耗還要高出許多。所以每次３０分鐘的跳繩運動可以達到減脂的目的，隨着身體機能水平的提高可以將時間最多控制在６０分鐘左右。

２、強度：跳繩運動中也要注意觀測心率的變化。如果強度過大，變爲無氧運動，則便與我們的減脂目標背道而馳了，那樣的效果會更多的提高了腿部肌肉的力量與耐力。一般將我們的心率控制130－140次／分鐘之間，年齡大應減少些強度，比如40歲以上者應將心率控制在130次／分鐘一下，年輕者或者是心肺功能好的朋友可以將心率達到150次／分鐘左右。如果不能確定訓練強度是否到位或者過量，可以用我們的呼吸來評定，如何可以通過深呼吸的方式能控制住自己的呼吸說明強度適合，如何呼吸急促，無法控制，說明強度過大，那麼應該減慢跳繩的頻率。將強度控制在一個合理的範圍之內對脂肪的消耗是十分關鍵的。