四個八拍的熱身運動，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動有利於增強身體的免疫力，經常運動有利於增強我們的心肺功能，和小編一起來看看四個八拍的熱身運動，一起快快動起來吧！
四個八拍的熱身運動1
一、頸部拉伸運動
動作過程：將脖頸充分向前後左右彎曲，12拍低頭，34後仰，56左邊，78右邊；
次數：四個八拍；
二、頸部環繞運動
動作過程：用頭部畫圈圈轉動脖頸，1234順時針轉完，5678逆時針轉；
次數：四個八拍；
三、肩帶和背部伸展運動
動作過程：雙腿分開與肩同寬，左手在與肩膀同高的位置，穿過胸前向一側伸展；右手按住被拉伸的'手肘向身體靠攏；將臉轉向右邊。換邊重複動作。一邊輪着做一個八拍。
次數：四個八拍；
四、擴胸運動
動作過程：兩隻腳分開與肩膀同寬，擡上手臂與肩膀同高，與地面平行；屈手肘，向後震動，或者張開手臂向後振動。
次數：四個八拍；
五、肩膀繞環運動
動作過程：兩腳分開，與肩膀同寬，前臂膀彎曲，兩手放在肩膀上，1234向前面環繞2周後，5678想後面環繞。
次數：四個八拍；
六、轉體運動
動作過程：兩腳分開，與肩同寬，兩手臂彎曲並擡起與肩膀平行，12向左後方振動一次34重複動作；56向右做轉體運動。
次數：4四個八拍；
七、腹背拉伸運動
動作過程：兩腳分開與肩同寬，12手臂向上伸直，34向左，568向右，78然後向下伸展。然後回正重複該動作。動作過程保持兩腿伸直。
次數：四個八拍；
八、腰繞環運動
動作過程：兩腳分開，與肩膀同寬，雙腿伸直，雙手叉腰，12、34向左邊環繞2圈；56、78向右邊環繞2圈。
次數：四個八拍；
九、膝關節環繞運動
動作過程：屈膝，雙手放在膝蓋上，向左邊做一個八拍環繞，向右邊做一個八拍。
次數：四個八拍；
十、踝關節環繞運動
動作過程：右腳腿支撐，左腿屈膝，左腳腳尖立起來，左腳繞環一個八拍，換右腳重複動作
次數：四個八拍。
四個八拍的熱身運動2
一、頭部運動
身體放鬆雙手虎口向上插腰，兩腳分開與肩同寬站立，脖子向前左後右繞圈，然後反方向再做一次，如此爲一個八拍，做四個八拍。
二、擴胸振臂運動
身體保持中正，兩腳分開與肩同寬站立，兩手屈臂握拳與肩同高，擴胸向後做兩次，再手臂伸直，擴胸向後做兩次，然後左手上舉右手下舉伸直向後振臂兩次，反方向再做兩次。
如此爲一個八拍，做四個八拍。
三、體轉運動
身體中正，兩腳分開與肩同寬站立，兩手屈臂握拳與肩同高，身體向左轉兩次，然後向右轉兩次，此爲半個八拍，做四個八拍。
四、腕踝關節
身體中正，兩腳分開與肩同寬站立，兩手屈臂，手指交叉與肩同高，左腳擡起前腳掌着地，然後手腳一起做畫圈運動，左右腳交換練習，各做四個八拍。
五、直立壓腿
身體中正，兩腳併攏直立，手指交叉互扣於頭頂，掌心由上向兩腳背躬身下壓，兩腿繃直，做四個八拍。
六、弓步壓腿
身體中正，兩腳併攏直立，左腳向前跨一大步，腳尖向前，大腿與小腿成直角，身體與大腿成直角，右腿伸直，腳掌內扣成45度夾角。雙手叉腰用力垂直下壓。左右腳交換做，共做四個八拍。
七、撲步壓腿
兩腿左右分開，兩腳距離約腳長的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部與腳尖外展；另一腿伸直平僕，接近地面。兩腳全腳着地。左腿伸直爲左僕步，右腿伸直爲右僕步。每個撲步做四個八拍。
八、開合跳
身體中正，站姿跳躍，雙腳分開比肩膀略寬，雙手伸直往頭頂方向擊掌，再跳一次後雙腳併攏，雙手拍大腿兩側，做四個八拍。
